[강박] 몇번이고 확인하는 강박증!

내 맘대로 고쳐지지 않는 것 같아요ㅜㅜ

저랑 비슷하시네요

힌번 챙겨야하면 끝도 없더라구요 ㅜ

저두요 계속 확인해요 확인해서 불안감이 사라져야 하는데도 계속 확인합니다

때론 확인하는 습관은 좋을때가 
있지만도가 지나치면 내 자신이
스트레스로 남아 힘들것같아요

진짜 수도없이 확인합니다
확인하다보면 에너지도 없어요 ㅠㅡㅠ
그래서 저는 주변분들 몇몇에게 부탁해요
같이 확인을 부탁해요..
처음엔 너무 창피해서 힘들었는데
도움을 받으니 훨씬 짐이 줄었어요

찌니

상담교사

답변수 1,912ㆍ채택률 4%

완벽하게 해내고 싶은 마음과 혹시 모를 실수를 방지하려는 책임감이 질문자님을 끊임없이 '확인'의 굴레로 이끄는 것 같아 참 안타까운 마음입니다. "다 됐다"는 이성적인 판단보다 "혹시?"라는 불안의 에너지가 더 크다 보니, 몸과 마음이 지치는 것은 당연합니다.
​이런 강박적 확인은 단순히 성격 탓이 아니라, 뇌가 보내는 가짜 위험 신호에 가깝습니다. 스스로를 자책하기보다 다음의 작은 연습을 시도해 보세요.
​확인 횟수를 딱 정해두고(예: 최대 2회), 확인 직후 "완벽하다"라고 크게 소리 내어 말해 보세요. 청각적 자극은 뇌에 강한 확신을 줍니다.
​불안이 찾아올 때 바로 확인하러 가지 말고, 1분만 시계를 보며 버텨보세요. 불안은 파도와 같아서 정점을 찍으면 반드시 내려가게 되어 있습니다.
​지금도 충분히 잘하고 계십니다. 조금은 느슨해져도 세상은 무너지지 않으니, 자신을 믿어주는 연습을 함께 시작해 볼까요?

난방고양이

상담교사

답변수 174ㆍ채택률 4%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

완벽하게 확인했는데도 기한을 넘길 만큼 반복하게 되는 그 답답함과 스트레스, 얼마나 힘드셨을까요. 😢 스스로 다독이며 고쳐보려 애쓰시는 마음이 느껴져서 더 안타깝고, 한편으로는 그 간절함을 응원해 드리고 싶어요.

서류나 차 문을 반복 확인하는 건 기억력의 문제가 아니라, 뇌의 '안전 신호'가 잠시 고장 나 "이제 됐어!"라는 만족감을 주지 않기 때문이에요. ✨ 이럴 땐 **'오감 활용법'**을 추천드려요. 확인을 마칠 때 "서류 제출 완료!", "차 문 잠금!"이라고 크게 외치며 손뼉을 한 번 크게 쳐보세요. 👏 강한 감각 자극이 뇌에 명확한 기억을 남겨주어 되돌아가고 싶은 충동을 줄여준답니다.

또한 업무에서는 **'검토 횟수 상한제'**를 정해두고, 딱 2번만 확인한 뒤 바로 제출하는 연습을 해보세요. ⏰ 조금은 불안하더라도 그 불안을 견디며 기한 내에 일을 마치는 경험이 쌓일 때 강박의 사슬은 조금씩 느슨해질 거예요. 고치려는 노력을 멈추지 않는 당신은 이미 변화의 길 위에 서 있습니다! 당신의 평온한 일상을 진심으로 응원할게요! 🍀🙏