2가지 강박 증세

Question

저는 강박 증세가 몇 개가 있는데요

1번 싱크대에 물 하나 없도록 깨끗하게 하는거에 지나치게 강박 증세가 있어서 너무 시간을 많이 소비 해요

다들 설거지하거나 싱크대를 청소하는데 얼마나 많은 시간과 노력을 들이는지 궁금하네요

2번

하루에 일 관련해서 해야될 일과 내가 개인적으로 하고 싶은 일들을 리스트 적어 놓고 그것을 하나씩 하나씩 해 나가고 있는데요

성취감도 있지만 해야 한다는 이거 해야 하는데라는 좀 스트레스를 좀 받고 있는 것 같아요

독서 인증 글쓰기 인증 등 인증도 많이 하다 보니까 이것도 좀 약간 강박으로 살짝다가 오는 거 같애서 좀 줄여 보려고 합니다 ㅠㅜ

난방고양이 · Answer

여러 가지를 스스로 돌아보고 계신 게 정말 솔직하게 느껴졌어요.
싱크대 물기 하나까지 신경 쓰게 되는 건 깨끗함을 통해 마음을 정돈해온 방식이라 그만큼 에너지를 많이 쓰게 되죠 😥
시간이 너무 소모된다면 **마무리 기준을 정해두는 것**이 도움이 돼요, 예를 들어 “5분 닦고 남은 물기는 허용”처럼요.
설거지는 대부분 매번 완벽하게 하기보다, 대략 10~15분 선에서 끝내는 분들이 많아요.
투두리스트도 성취감은 주지만 ‘해야 한다’는 압박으로 바뀌면 부담이 커질 수 있어요.
그래서 하루 리스트에 **반드시 해야 할 것 3개만 별도로 표시**해보세요 📝
독서나 글쓰기 인증은 횟수를 정해두고, 못 해도 스스로를 평가하지 않겠다는 기준을 함께 세우는 게 좋아요.
조금 덜 해도 괜찮다는 여지를 만들어주면, 지금의 좋은 습관들도 훨씬 오래 가져갈 수 있어요 🙂

찌니 · Answer

완벽하게 해내고 싶은 마음과 그로 인해 느끼시는 피로감이 고스란히 느껴집니다. 스스로를 잘 가꾸고 생산적인 삶을 살려는 멋진 태도가 오히려 마음의 짐이 되고 있군요.
​1. 싱크대 청소에 대하여
보통 사람들은 설거지 후 큰 음식물 찌꺼기만 치우고 물기는 그대로 두는 경우가 많습니다. '물기 하나 없는 상태'를 유지하려면 매번 마른 행주로 닦아야 하는데, 이는 상당한 에너지가 소요되는 일입니다. 가끔은 '싱크대도 물을 사용하는 곳이니 젖어 있는 게 자연스럽다'고 생각하며 자신에게 휴식을 주셔도 괜찮습니다.
​2. 리스트와 인증의 무게
성취감을 위해 시작한 리스트가 어느덧 나를 감시하는 '숙제'처럼 느껴지기 시작하셨군요. 특히 '인증'은 타인의 시선을 의식하게 만들어 강박을 키우기 쉽습니다.
​우선순위 줄이기: 리스트 중 반드시 해야 할 것 1~2개만 남기고 나머지는 '하면 좋고, 안 해도 그만'인 항목으로 분류해 보세요.
​인증 쉬어가기: 글쓰기나 독서 인증을 일주일 중 며칠은 건너뛰는 '디지털 디톡스' 시간을 가져보시길 권합니다.
​나를 갉아먹는 성취보다 나를 돌보는 여유가 더 중요할 때가 있습니다. 오늘 하루는 리스트 하나를 과감히 지우고 쉬어보시는 건 어떨까요?

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