극 J라 계획대로 하지 않으면 불안한 강박이 있어요.

Question

저는 흔히 말하는 극 J 성향이에요.
완전 대문자 J입니다.
하루 일정부터 한달 계획, 심지어 머릿속 동선까지 미리 그려두지 않으면 마음이 불안해집니다.
외출을 할 때도 동선따라 어디서 출발해서 어디로 이동할지 다 생각해놓고요.
미리 식당, 카페 찾아놓는 건 기본 중 기본이고
여행 갈 때도 몇 달 전부터 일찌감치 다 계획 짜놓아요.
여행을 가면 변수가 생기기 마련이니 플랜b, 플랜c까지 다 짭니다...
무조건 메모를 해놓고 
제가 생각해도 지독하다 싶은데
여행가서 계획이 변경되면 너무 스트레스 받고 마음이 답답해서 플랜 b c까지 짜놓지 않으면 불안해서 안되겠더라고요ㅠㅠ
일할 때도 마찬가지에요.  투두리스트 다 적어놓고요.
워크 다이어리를 모바일 메모장에 쓰는데, 어디서 듣기론 다이어리나 일기장을 1년에 한번씩 연말 연초에 버리는게 좋다, 걱정과 함께 버려라 그런 말을 들어서 저도 메모장을 12/31에 싹 다 삭제해요. 
그리고 1월, 아직 2주도 안 넘었는데 벌써 메모장이 81개네요;

P인 분들은 계획 세우는 거에 관심이 없고 스트레스 받아하시던데
저는 계획을 세울 때는 오히려 편해요.
정리정돈된 느낌이 들고 이렇게 하면 되겠구나! 하는 생각이 들면서 
무계획인 것보다 계획표를 봤을 때 더 숨통이 트일 정도예요.

그래서 계획이 어그러지면, 불안하고 짜증이 나고 스트레스 받아요.
갑작스러운 약속 변경, 예상보다 늦어진 일정,
내가 계산한 흐름에서 벗어나는 변수 하나만 생겨도
머릿속이 복잡해지면서 짜증이 먼저 올라옵니다.
어쩔 수 없지 라고 생각하려고 해도
이미 마음은 잔뜩 예민해진 상태고, 그날 하루 전체가 망가진 느낌이 들어요.

사실 제일 힘든 건 계획이 안 맞았다는 사실보다, 그걸 받아들이지 못하는 제 자신이에요.
안 그러고 싶은데, 방법을 모르겠어요...ㅠㅠ
저도 알아요.
세상은 계획대로 흘러가지 않는다는 거.
유연해야 덜 힘들다는 말도 수없이 들어봤고요.

그래서 스스로에게 말해봅니다.
이 정도는 그냥 넘기자!
하나쯤 틀어져도 큰일 안나! 괜찮아!
그런데도 마음은 말을 안 들어요.
생각하고 또 생각하느라 시작도 제대로 못한 적도 많고,
늦은 시간까지 잠도 못 자기 일쑤고...
네, 이 글을 쓰는 지금도 그렇네요..

결국엔 왜 이렇게 융통성이 없을까 왜 이렇게 예민할까 스스로를 또 한 번 몰아붙이게 돼요.
계획 세우는 걸 좋아하는 건 제 성향이 맞아요.
하지만 자주 그 선을 넘어서 집착, 강박인가 하는 생각이 들 때가 있어요.
안 그러고 싶은데 어떻게 내려놔야 할지 모르겠는 분들,
저처럼 방법을 몰라서 더 힘든 분들도 있을까요.
조금 덜 흔들리고 싶고, 계획에 실패해도 하루를 통째로 미워하지 않고 싶은데 그게 생각보다 너무 어렵네요.
이 강박을 어떻게 극복해야 할까요?

난방고양이 · Answer

글을 읽으면서 얼마나 치밀하게 하루와 마음을 관리해오셨는지가 느껴졌어요.
계획을 세울 때 편안해지고 안정되는 감각이 있다는 것도, 정말 잘 맞는 성향을 갖고 계신 거예요 🙂
다만 계획이 어그러질 때 불안과 짜증이 하루 전체를 덮어버린다면, 그 지점이 지금 가장 힘든 부분 같아요.
이건 융통성이 없어서라기보다, **계획이 곧 안전망 역할**을 해왔기 때문에 흔들리면 마음이 바로 반응하는 거예요 😥
완전히 내려놓으려 하기보다, 계획 안에 **‘의도적인 빈칸’**을 하나 만들어보세요.
예를 들면 일정표에 “변수 허용 시간 30분” 같은 칸을 미리 넣어두는 거예요 ⏳
또 계획이 틀어졌을 때 바로 수정하려 애쓰기보다, “지금 계획이 어그러졌다는 사실만 인정하기”로 한 단계를 줄여보세요.
짜증이 올라오면 문제 해결보다 먼저 몸을 진정시키는 게 중요해서, 잠깐 자리에서 일어나 숨을 깊게 몇 번 쉬는 것도 도움이 돼요.
계획을 좋아하는 성향은 그대로 두되, 계획을 평가 기준으로 쓰지 않도록 선을 다시 그리는 연습이라고 생각해보셔도 좋아요.
지금처럼 스스로를 돌아보고 덜 흔들리고 싶다고 말할 수 있다는 것 자체가, 이미 변화의 시작점에 서 계신 거예요 🌱

찌니 · Answer

계획대로 흘러가지 않을 때 느끼시는 그 막막함과 답답함이 얼마나 크실지 충분히 공감됩니다. 계획을 세우며 마음의 평온을 얻는 것은 훌륭한 강점이지만, 역설적으로 그 계획이 자신을 옥죄는 감옥이 될 때 가장 괴로우실 거예요.
​먼저, '계획이 틀어져서 화가 나는 것'은 융통성이 없어서가 아니라, 자신을 지키려는 방어 기제가 강하기 때문임을 알아주셨으면 해요. 지금처럼 하루를 통째로 미워하지 않으려면, '플랜 B' 대신 '공백'을 계획에 넣어보는 연습을 제안해 드립니다.
​"14시부터 15시는 변수를 위한 시간"처럼 아무것도 하지 않는 시간을 의도적으로 배치해 보세요. 또한, 계획이 어긋났을 때 스스로에게 "오늘의 변수는 내 통제 밖의 이벤트다"라고 소리 내어 말하며, 그 상황을 '실패'가 아닌 '예상치 못한 선물'로 재정의하는 연습이 필요합니다.
​완벽하지 않아도 당신의 하루는 충분히 가치 있습니다. 조금씩 계획의 빈틈을 허용하며, 당신의 마음이 숨 쉴 틈을 만들어주세요. 자책하기보다, 오늘도 애쓴 당신을 먼저 안아주길 바랍니다.

강박/중독

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