😮‍💨아침에 꼭 배변을 봐야만 하는 강박이 있어요

혹시 평소에 변비가 있으신가요? 아니면 과민성 대상 증후군이면 그럴 수도 있을 것 같긴 하네요..

아침에 배변 보는 습관 좋으신거 같아요
저는 일주일 두번 밖에 못 가여

찌니

상담교사

답변수 1,912ㆍ채택률 4%

아침마다 전쟁 같은 시간을 보내며 얼마나 마음이 무거우셨을지 충분히 공감됩니다. 특히 밖에서 용변을 보기 힘든 체질이라면, 집이라는 안전한 공간에서 모든 걸 해결하려는 마음이 간절해지는 건 당연한 심리예요.
​현재 겪고 계신 증상은 과도한 통제 욕구가 결합된 심리적 강박에 가깝습니다. "오늘 못 보면 하루가 망가질 것"이라는 불안이 뇌를 자극하고, 그 긴장감이 오히려 장 활동을 방해하는 악순환에 빠진 상태예요. 습관이 성격을 만들고, 예민한 성격이 다시 습관을 강화하며 서로 맞물려 돌아가고 있는 것이죠.
​이 굴레를 벗어나기 위해 배변은 통제할 수 없는 영역임을 인정하는 연습이 필요합니다. 아래 단계를 시도해 보세요.
​화장실에 머무는 시간을 최대 5~10분으로 정하고, 신호가 없으면 미련 없이 나오세요.
​"회사에서 정 힘들면 카페라도 가자"처럼 나만의 비상구를 마련해 두면 집착이 조금 줄어듭니다.
​'못 보면 큰일 난다'를 '오늘 몸이 좀 무거울 뿐, 죽지는 않는다'로 가볍게 바꿔 생각하려 노력해 보세요.
​조금은 불완전한 상태로 집을 나서도 괜찮습니다. 당신의 하루는 배변 여부가 아니라 당신의 마음가짐에 달려 있으니까요.

아침에 꼭 배변을 봐야만 하는 강박
너무 좋은 거 같은 데요

아이 친구도...아침에 화장실때문에;;;;
강박처럼 꼭 가야한다고 그래서 매번 늦더라고요
잘 나올땐 좋지만 그렇지 못하면 나올때까지
기다리는데...힘들어서 보였어요

아침에 배변보는 습관은 너무 좋은데 
변비만 아니면 매일 배변 못봐도 괜찮치 않을까요,,

난방고양이

상담교사

답변수 171ㆍ채택률 4%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

아침 배변 여부에 따라 하루의 기분이 결정되고, 신호가 오지 않으면 일상까지 흔들릴 정도니 그 불안감이 얼마나 크실지 깊이 공감합니다. 😥 말씀하신 증상은 단순한 습관을 넘어, 특정 행위를 완수해야만 안도감을 느끼는 **'배변 강박'**의 양상을 띠고 있는 것 같아요. 🫂 낯선 곳에서 용변을 보기 힘든 예민함이 '집에서 해결해야 한다'는 강박을 만들고, 그 심리적 압박이 다시 장을 긴장시켜 배변을 방해하는 악순환에 빠지신 듯해 참 안타깝습니다. ✨

자책하기보다 우선은 "내 몸이 조금 예민해서 나를 보호하려는 신호를 보내는구나"라고 너그럽게 받아들여 보세요. 🌸 매일 아침 성공해야 한다는 완벽주의를 내려놓기 위해, 화장실에 머무는 시간을 최대 10분 내외로 정해두고 신호가 없으면 과감히 나오는 **'제한 연습'**부터 시작해 보시는 건 어떨까요? 🚽⏳ 오늘 못 봐도 내일은 볼 수 있다는 믿음으로 마음의 긴장을 늦춘다면, 톱니바퀴 같던 강박에서 벗어나 한결 가벼운 하루를 맞이하실 수 있을 거예요. 💪 작성자님의 편안한 아침과 평온한 일상을 되찾으시길 온 마음을 다해 응원하겠습니다! 🍀

아침  배변이 좋은 습관이긴 한데 강박까지 된다면 스트레스겠네요

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약속이 늦을 정도면 천천히 고쳐나가시는 거 추천해요

저도 일 나가기전 볼일보고 가면 맘편해요.
집 화장실이 제일 편해서요.

너무 오래 앉아 있어도
좋지 않다 합니다

아침 배변 저는 부러운거 같아요.
나오기전 볼일보고 나오면 편할거 같거든요.