남 눈치 많이보는 나, 자존감 문제일까요?

Question

저는 남의 시선을 많이 보는 편입니다. 의식을 많이 한다고 봐야할 것 같아요. 내 행동 하나하나 나를 평가할까봐 겁이 납니다. 이런 것도 자존감 문제일까요? 대화를 잘하다가도 상대가 표정이 조금 이상하면 어? 내가 뭐 잘못했나? 생각을 합니다. 잘못한게 없어도 제가 잘못한걸로 생각하고 되짚게됩니다. 자존감이 낮아서 그런 것 같은데 어찌하면 자존감을 높일 수 있을까요? 저와 비슷한 분 자존감 문제 해결 공유부탁드립니다.

난방고양이 · Answer

타인의 시선에 내 행동 하나하나를 검열하고, 상대의 사소한 표정 변화에도 내 탓을 하며 마음 졸이시는 그 기분이 얼마나 피곤하고 힘드실지 충분히 공감돼요. 😢 내 행동을 스스로 평가하고 검열하는 마음이 클수록 자존감이 낮아졌다고 느낄 수 있는데, 이는 내가 나를 믿는 힘보다 타인의 판단을 더 중요하게 여기고 있다는 신호이기도 합니다.

상대의 표정이 좋지 않은 건 그 사람의 개인적인 고민이나 컨디션 때문일 확률이 훨씬 높아요. "내가 뭘 잘못했나?"라는 생각이 들 때마다 **'그건 그 사람의 마음일 뿐, 내 영역이 아니다'**라고 생각의 선을 긋는 연습이 필요합니다. 🌿 또한, 하루를 마무리하며 '남이 나를 어떻게 봤을까' 대신 '오늘 내가 나를 위해 어떤 노력을 했나'를 한 줄씩 적어보며 관심의 초점을 외부에서 내부로 천천히 옮겨보세요.

작은 것부터 나 자신의 판단을 믿어주는 연습을 하다 보면, 어느덧 타인의 시선에서 조금씩 자유로워진 자신을 발견하실 수 있을 거예요. ✨ 작성자님이 타인의 눈치 대신 자신의 마음을 먼저 살피며 당당해지시길 응원합니다. 🙏💕

찌니 · Answer

상대의 미세한 표정 변화에도 '내 잘못인가?' 하며 마음을 졸이시는 그 에너지가 얼마나 소모적이고 힘들지 충분히 공감됩니다.
​내면의 중심이 나보다 타인에게 쏠려 있다 보니, 나의 가치를 스스로 결정하기보다 타인의 평가(리액션)에서 찾으려 하기 때문입니다. 하지만 이건 당신이 부족해서가 아니라, 그만큼 배려심이 깊고 상처받고 싶지 않은 방어 기제가 작동하고 있는 것이기도 해요.
​💡 자존감을 세우는 작은 실천법
​'생각'과 '사실' 분리하기: 상대의 표정이 안 좋은 건 그저 어제 잠을 못 잤거나 개인적인 고민 때문일 확률이 훨씬 높습니다. "저 표정은 내 탓이다"라는 생각은 사실이 아닌 추측임을 인지해 보세요.
​셀프 나침반 만들기: 하루에 딱 하나씩, 남의 눈치 안 보고 '내가 진짜 하고 싶은 작은 행동'을 선택해 보세요. (예: 메뉴 결정하기)
​나에게 관대해지기: 내가 친구라면 나에게 뭐라고 해줄까 생각해보세요. "실수 좀 하면 어때, 그럴 수도 있지"라고 스스로를 다독여주는 연습이 필요합니다.
​타인의 시선이라는 감옥에서 조금씩 걸어 나와, 당신의 마음이 편안해지는 것에 집중해 보시길 응원합니다.

자아존중감

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