신경 예민해진것도 스트레스 증상?

Question

점점 신경이 예민해지는 것 같아요. 괜히 참 다시 생각하면 별일도 아닌데 자꾸 신경질적이게 되요. 작은 말에도 상처받고 울컥할 때가 많아요. 혹시 이것도 스트레스 증상인가요? 스트레스가 만병의 근원이라고도 하자나요. 스트레스 안받고는 살 방법이 없으니 혹시 제가 할수있는 간편하고 좋은 스트레스 해소법이나 대처법이 있을까요?

찌니 · Answer

지금 겪고 계신 감정의 변화와 예민함은 스트레스의 매우 흔하고 일반적인 증상입니다. 사소한 일에도 쉽게 짜증이 나거나, 남의 말에 상처받아 울컥하는 것은 스트레스로 인해 감정 조절 능력이 저하되고 신경계가 과민해졌다는 신호일 수 있어요. 스트레스가 '만병의 근원'이라는 말처럼, 마음의 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미칩니다.
간편한 스트레스 해소 및 대처법
​스트레스는 피할 수 없으니, 건강하게 '다루는' 연습이 중요합니다. 일상에서 쉽게 시도할 수 있는 방법입니다.
​1. 🌬️ 심호흡 및 명상 (5분): 긴장될 때 잠시 멈추고 눈을 감으세요. 코로 깊게 숨을 들이마시고 (4초), 잠시 멈춘 뒤 (2초), 입으로 천천히 내쉬는 (6초) 심호흡을 5분 정도 반복하면 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
​2. 🌳 가벼운 산책 (10분): 햇볕을 쬐며 밖을 걷는 것은 기분을 전환하고 스트레스 호르몬을 낮춥니다.
​3. 📝 감정 기록: 신경질적이거나 울컥하는 순간의 감정을 짧게라도 적어보세요. 감정을 객관적으로 바라보는 것만으로도 대처가 쉬워집니다.
​4. 🌙 충분한 수면: 수면 부족은 예민함을 극대화합니다. 규칙적인 수면 습관을 지키는 것이 가장 기본적인 스트레스 관리입니다.