잦은 화장실 가는 것도 스트레스 증상인가요?

Question

직장에서 분기마다 바뀌는 일이 걱정되서 화장실을 가곤합니다. 처음엔 대수롭지 않게 생각했는데 지금은 화장실 가는 횟수가 잦아 불편합니다.

평소 변비와 설사를 모르고 살았고 주위에서 과민성대장증후군을 겪는 걸 보면 남 일로 알았습니다.

스트레스를 받으면 뇌와 장은 서로 영향을 주고 받는다고 들었습니다. 이런 증상도 스트레스 증상인가요?

찌니 · Answer

직장 업무 변화에 대한 걱정 때문에 화장실을 자주 가게 되어 많이 불편하시겠어요. 평소 겪지 않던 증상이라 더욱 신경이 쓰일 것 같습니다.
​말씀처럼, 뇌와 장은 '장-뇌 축'으로 연결되어 있어 스트레스는 장의 운동을 과도하게 자극할 수 있습니다. 업무에 대한 불안감이 자율신경계를 활성화시켜 장에 물리적인 변화(화장실 잦은 방문)로 나타나는 것입니다. 이것은 흔히 과민성 대장 증상의 한 형태로 나타납니다.
​불안감이 느껴질 때 깊고 느린 복식 호흡을 5분간 해보세요. 이는 과도하게 활성화된 자율신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
​유산소 운동은 스트레스 해소에 효과적이며 장 운동을 정상화하는 데도 도움을 줍니다.
​자극적이거나 기름진 음식, 과도한 카페인이나 탄산음료는 장을 자극하므로 당분간 줄이시는 것이 좋습니다.
​요구르트나 김치 같은 프로바이오틱스 식품을 섭취하여 장내 환경을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
​업무 스트레스가 신체 증상으로 나타나는 것은 자연스러운 일입니다. 이런 방법들을 시도하며 몸과 마음의 긴장을 풀어주세요.