스트레스만 받아도 소화가 안 되는 제가 걱정돼요

Question

요즘은 작은 스트레스만 받아도 바로 소화가 안 되는 편이예요.

식사 후에 속이 단단하게 굳는 것처럼 답답하고, 가스가 차서 오래 앉아 있는 것도 힘들 때가 많아요.

특히 조금이라도 긴장되는 일이 생기면 음식이 위에 그대로 멈춰 있는 느낌이 계속 이어져요.

검사에서는 이상이 없다고 하는데, 마음이 불안해지면 위장이 먼저 반응하는 게 분명한 것 같아요.

회사에서 업무가 몰리기만 해도 금세 속이 뒤틀리는 것처럼 불편해져서 곤란할 때가 많아요.

약을 먹으면 잠시 괜찮아지지만 스트레스가 다시 생기면 또 같은 증상이 반복돼요.

주말에 맛있는 음식을 먹으려고 해도 속이 금방 불편해지니 즐기기가 쉽지 않아요.

예전에는 아무렇지 않았던 일들도 이제는 소화 때문에 조심하게 돼서 생활 패턴도 변하고 있어요.

스트레스가 이렇게까지 몸을 흔드는 걸 보면서, 조금은 걱정되는 마음이 커지고 있어요.

이 상황을 어떻게 관리해야 할지 고민이 많아지는 요즘이에요.

찌니 · Answer

검사상 이상이 없는데도 마음이 요동칠 때마다 위장이 먼저 반응하니 얼마나 답답하고 지치실까요. 즐거워야 할 식사 시간조차 긴장의 연속이 되어버린 상황에 마음이 참 쓰입니다.
​우리 몸의 위장은 '제2의 뇌'라고 불릴 만큼 감정에 예민합니다. 긴장하면 근육이 굳듯 위장도 활동을 멈춰버리는 것이죠. 지금 겪으시는 증상은 마음이 보내는 "나 지금 너무 힘들고 긴장돼"라는 신호일 수 있습니다.
​복식 호흡: 업무 중 속이 뒤틀릴 때 3초간 숨을 들이마시고 6초간 천천히 내뱉어 보세요. 부교감 신경을 깨워 위장의 긴장을 풀어줍니다.
​온기 더하기: 식후 따뜻한 차를 마시거나 배를 따뜻하게 해주면 경직된 소화기가 이완되는 데 큰 도움이 됩니다.
​마음의 허기 살피기: "또 체하면 어쩌지"라는 걱정이 오히려 소화를 방해할 수 있습니다. 조금 체해도 괜찮다는 너그러운 마음으로 아주 천천히 한 입씩 드셔보세요.
​당신의 잘못이 아니라, 그만큼 책임감 있게 일상을 버텨내고 있다는 증거이기도 합니다. 오늘은 소화하기 편한 부드러운 음식으로 지친 속과 마음을 달래주시는 건 어떨까요?

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