트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 요즘 들어 사소한 일에도 가슴이 벌렁거리거나,  숨이 가쁘고, 이유 없이 불안한 느낌이 드시나요? 단순한 스트레스라고 넘기기엔 ‘스트레스성 공황장애’일 가능성도 있습니다. 제가 상담 현장에서 자주 듣는 이야기 중 하나가  바로 “스트레스테스트 해봤는데 정상인지 모르겠어요…”라는 말인데요. 오늘은 공황장애검사, 자가진단법, 그리고 실제 치료 경험까지 정리해서 알려드릴게요. 스트레스성공황장애란? ‘스트레스성공황장애’는 말 그대로 지속적인 스트레스가 누적되어 공황장애로 이어지는 상태입니다. 정신적 긴장이 해소되지 않고 과부하가 걸리면, 자율신경계가 과잉 반응하면서 예고 없는 공포, 불안, 신체 증상이 동시에 찾아오게 됩니다. 주요 증상: - 이유 없는 가슴 두근거림 - 숨이 쉬어지지 않는 느낌 - 손발 저림 또는 마비 - “미쳐버릴 것 같다”는 공포 - 예측 불가능한 패닉 발작 스트레스 테스트, 그냥 재미로 하는 거 아니에요 요즘 온라인에서 간단히 할 수 있는 스트레스테스트도 많지만, 단순한 설문 결과만 보고 안심해서는 안 됩니다. 스트레스성공황장애 자가진단 방법은 일상 기능 저하 여부를 함께 봐야 합니다. - 출근 또는 외출이 두려움 - 이유 없는 피로감과 집중력 저하 - 약속을 피하고 싶음 - “내가 이상해진 것 같다”는 생각 - 증상이 1개월 이상 지속 다음 항목 중 3가지 이상 해당된다면 병원 상담을 권장합니다. 공황장애검사, 그리고 치료는 어떻게? 공황장애검사는 정신건강의학과에서 실시되며, 검사 비용은 평균 2~5만 원입니다. 치료 방법은 3가지 정도로 1. 약물치료: 항우울제, 항불안제 등 2. 인지행동치료(CBT) 3. 호흡 훈련, 이완요법   FAQ 한줄 요약 Q1. 약물 중독은 완치 가능한가요? → 완치보다는 “평생 관리 가능한 회복 상태”로 봅니다. Q2. 치료 중 약 쓰는 건 모순 아닌가요? → 치료 약물은 의존성이 없고, 갈망 억제에 도움됩니다. Q3. 가족이 중독자일 때 어떻게 도와야 하나요? → 비난보다는 치료 유도를, 가족상담도 함께 추천합니다. Q4. 재발 막는 법은? → 규칙적인 생활과 상담 유지, 운동, 수면 관리가 핵심입니다. Q5. 치료 어디서 받을 수 있나요? → 정신건강센터, 중독지원센터, 대학병원 등에서 가능합니다.   스트레스를 대수롭지 않게 여기기 쉽지만, 그게 쌓이면 스트레스성공황장애로 발전할 수 있어요. 스트레스테스트는 단순한 체크가 아니라, 내 마음의 상태를 진단하는 중요한 시작점입니다. 내가 나를 이해해보는 것, 그게 회복의 첫걸음이에요. 공황장애 관련 글 더 보러가기 > 직장인 공황장애, 나는 서울 자가에 대기업 다니는 김 부장과 얼마나 닮았을까? 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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요즘 미디어나 유튜브, 심지어 책 제목에서도 ‘도파민 중독’이라는 말을 자주 접하죠. 하지만 이 표현, 사실은 과학적으로 부정확한 용어라는 사실 알고 계셨나요? 뇌신경과학 전문가들에 따르면, 도파민은 중독의 원인이 아닌 중독 상태에서 변화하는 뇌의 반응일 뿐입니다. 즉, 도파민 자체에 중독되는 게 아니라, 도파민 분비를 유도하는 자극(스마트폰, 게임, 숏폼 영상 등)에 반복적으로 빠지는 걸 ‘도파민 중독’처럼 부르는 겁니다. 공식 용어는 아니지만, 이미 너무나 유명한 용어인 만큼 이번 글에서는 그 개념을 정리해보려 합니다. 1. 도파민 중독이란 무엇인가 ‘도파민 중독’이란 말은 정확히는 ‘자극 과의존 증후군’에 가깝습니다. 우리 뇌는 보상(쾌감)을 느낄 때 도파민을 분비하고, 반복 노출되면 자극에 익숙해지면서 점점 더 강한 자극을 찾게 됩니다. 이런 상태가 지속되면 생길 수 있는 증상: - 무기력하고 집중이 어려움 - 즉각적 보상이 없으면 지루함 🤯 - SNS, 유튜브 등을 끊지 못함 - 불면, 감정기복, 일상 회피 등 이처럼 뇌가 즉시 보상 체계에 길들여지는 것이 문제입니다. 2. 도파민 중독 테스트 아래 항목 중 2개 이상 해당되면 ‘도파민 디톡스’가 필요할 수 있습니다! - 킬링타임용 콘텐츠를 1시간 이상 본다 - 책이나 영화에 집중하기 힘들다 - SNS 없는 하루가 상상도 안 된다 - 해야 할 일보다 ‘재밌는 것’부터 찾는다 3. 도파민 디톡스 실천 방법 어렵지않게 일상생활에서 충분히 실천 가능한 항목들로 가져왔습니다! 1. 스마트폰 사용 시간 줄이기 (앱 알림 OFF) 2. 하루 10분 멍때리기 or 명상 3. 단순하고 반복적인 활동 하기 (청소, 산책, 필사 등) 4. 카페인·자극적 음식 줄이기 5. 의미 있는 루틴 만들기 (운동, 독서 등) 개인차 있지만 3일~2주 정도 디톡스를 실천하는 것이 가장 일반적입니다. 4. 도파민 중독 치료 도파민 중독을 가볍게 볼 일은 아닙니다. 도파민 중독이 깊어지면 혼자서는 회복이 쉽지 않기에 때떄로는 전문가의 개입도 필요합니다. 도파민 중독 치료는 정신건강의학과 또는 상담센터에서 진행할 수 있고, 인지행동치료, 생활 루틴 코칭, 약물 치료 등이 포함되기도 합니다. 📢 FAQ 요약 (한줄 정리) Q1. 도파민 중독, 진짜 있나요? → 과학적 용어는 아니지만, 자극 과의존 상태를 비유적으로 표현한 것입니다. Q2. 디톡스는 며칠 해야 효과가 있나요? → 최소 3일~2주 정도 꾸준히 해야 뇌의 반응이 달라집니다. Q3. 자가 테스트로도 알 수 있나요? → 간단한 체크리스트로 위험 신호는 확인 가능하지만, 정확한 진단은 전문가 상담이 필요합니다 . Q4. 치료는 꼭 받아야 하나요? → 일상생활에 지장이 있을 경우 꼭 상담 받아보는 게 좋습니다. ‘도파민 중독’이라는 표현은 과학적으로는 적절하지 않지만, 우리 뇌가 자극에 길들여져가는 현상은 분명 존재합니다. 건강한 뇌를 위해서는 적절한 자극의 거리두기, 꼭 필요하다는 거 기억해주세요! 다른 중독 사례 보러가기 > 약물 중독 알아보기 │ 원인부터 증상, 치료 및 재활 방법 정리 > 중독 증상부터 치료까지! 물질·행동 중독 완벽 정리 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 갑작스럽게 숨이 막히고, 심장이 뛰고, 죽을 것 같다는 공포가 몰려왔던 경험이 있으신가요? 그 순간은 매우 두렵고 괴롭지만, 충분히 관리하고 회복할 수 있는 공황발작 증상입니다 출처: 프리픽 1. 공황발작이란? 공황발작은 예기치 않게 발생하는 강렬한 불안 반응으로, 생명이 위협받는 듯한 극심한 신체 감각과 공포가 나타나는 상태입니다 공황장애의 핵심 증상으로 알려져 있지만, 스트레스·우울·신체 질환 등과 함께 나타날 수도 있습니다 2. 주요 증상 공황발작은 아래 증상 중 4가지 이상이 갑자기 나타나 몇 분 안에 최고조에 달합니다 - 숨이 막히거나 숨쉬기 어려움 - 심장이 빠르게 뛰거나 두근거림 - 흉부 답답함, 압박감 - 어지러움, 비틀거림 - 땀, 떨림, 열감 또는 오한 - 손발 저림 또는 마비감 - 비현실감 또는 이인감 - “죽을 것 같다”, “미칠 것 같다”는 극심한 공포 3. 원인 1) 생물학적 요인 - 교감신경계 과활성 - 체내 코르티솔 변화 - 유전적 요인 2) 심리적 요인 - 완벽주의, 높은 경직성 - 스트레스 민감성 - 과거 트라우마 경험 3) 환경 및 생활요인 - 과도한 스트레스와 과로 - 카페인·음주 과다 - 수면 부족 4. 공황발작 대처법 (즉각적인 방법) 1) 호흡 조절 - 4초 들이마시기 → 4초 멈추기 → 6초 내쉬기 - 배 호흡으로 천천히 내쉬는 것이 핵심 2) 감각 고정(그라운딩) - 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 촉감 3가지 느끼기 3) 근육 이완 - 어깨와 턱 힘 풀기 - 손 주먹 쥐었다 천천히 펴기 5. 장기적 치료 및 관리 1) 약물치료 - SSRI 항우울제: 공황 예방 효과 - 항불안제: 응급적 완화 (단기 사용 권장) 2) 인지행동치료(CBT) - 불안 사고 재구조화 - 신체 감각에 대한 과대해석 완화 3) 생활습관 관리 - 규칙적인 수면 및 식사 - 카페인·술 조절 - 명상 및 가벼운 운동 4) 발작 예측 훈련 - 발작 신호 감지 - 초기에 호흡·마음챙김 적용 📢FAQ : 자주 묻는 질문 Q. 공황발작이 오면 정말 죽을 수도 있나요? A. 매우 불편하지만 생명을 위협하는 상태는 아닙니다 Q. 약을 꼭 먹어야 하나요? A. 반복된다면 약물 + 심리치료 병행이 효과적입니다 Q. 운동하면 도움이 되나요? A. 네, 규칙적인 가벼운 운동은 증상 감소에 도움이 됩니다 Q. 카페인이 영향을 줄까요? A. 네, 커피·에너지드링크는 발작 가능성을 높일 수 있습니다 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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여러분들은 영화를 자주 보시나요? 저는 영화를 예전에는 자주 보다가, 요즘은 거의 안 보는데 최근 너무 마음에 깊게 꽂힌 영화가 있어서 한번 후기를 적어봐요! 바로 <세계의 주인>이라는 영화입니다 영화 <세계의 주인> 줄거리 (내용) 영화의 주인공인 주인은 겉으로는 평범한 아이처럼 보이는데요 어느 날, 학교에서 집 근처 성범죄자 거주 반대 서명 운동이 시작되고 모두가 서명하는 분위기 속에서 유일하게 주인만 서명에 반대하게 돼요 이후, 서명을 주도한 수호와 주인이 말다툼을 하게 되고 이후, 주인을 추궁하는 익명의 쪽지가 배달되며 내용은 점점 전개됩니다 영화 <세계의 주인> 결말 (스포 주의) 익명의 쪽지, 친구들과의 갈등에도 불구하고 주인은 자신의 세계를 지켜나갑니다 반전은 아니지만, 주인 역시 과거 성폭력 사건의 피해자였는데요 주인은 특정한 서명 문구 때문에 서명에 반대하게 되었어요 바로 "피해자의 영혼을 파괴하는" "평생 씻을 수 없는 상처를 남기는" 이런 문구들인데요 피해자를 프레임화시키고, 회복 불가능한 존재로 규정해버리는 문구에 주인은 반대하고 서명하지 않은 것이었어요 이후 주인은 세계, 이 세상으로부터 도망가는 것이 아닌 그 안에서 존재하기로 선택합니다 개인적으로는 그게 꼭 이 제목을 의미하는 것 같았어요 트라우마와 과거의 한 사건이 특정 한 사람을 규정할 수 없음을 주인의 태도를 통해 영화는 드러내고 있는 것 같았어요 개인적인 리뷰 우리 사회는 피해자가 피해자답기를 강요하는 부분들이 있는데요 피해자가 당당하게 돌아다니면 이상하게 생각하고, 그들은 괜히 어딘가에 숨어야 하는 존재로 인지하기도 하구요 이전에는 결손 아동들이 돈까스를 먹는다는 이유로 비난하는 사람들도 있었는데요 그런 프레임과 압력에 가장 조용한 방법으로 메시지를 던지고 있는 영화라는 생각이 들었어요 영화는 참 개인적으로 느끼기에 너무 고통스럽고 힘들고 눈물도 많이 났는데요 그럼에도 불구하고 끝까지 꼭 보고싶더라구요 우리 사회 속에서 보이지 않게 공고해진 편견들이 피해자를 어떻게 규정짓고 있는지 그들이 그들 자체로 존재하고 있다는 것을 얼마나 쉽게 묵살해버릴 수 있는지를 새삼 다시 느끼게 되는 영화였어요 아직 한창 상영 중인 것으로 아는데요 상영관이 많지도 않고, 내용도 무겁지만 그래도 기회가 된다면.. 많은 분들이 보시면 좋을 것 같아요 다만, 성폭력에 대한 내용을 다루고 있고 사람에 따라 압박감이 느껴지거나 트리거로 작용할 소재들이 있어서 주의해서 보시면 좋을 것 같아요! 관심이 있으시다면 예고편 한번 보셔도 좋을 거 같아요!

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트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 충격적인 사건은 누구에게나 영향을 줄 수 있습니다 그 사건이 지나간 뒤에도 머릿속에 떠나지 않고, 마음이 제자리걸음을 한다면 단순한 충격이 아니라 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 가능성을 고려해야 합니다 출처: 프리픽 1. PTSD란 무엇인가 외상 후 스트레스 장애(PTSD, Post‑Traumatic Stress Disorder)는 생명 위협적 경험이나 심각한 폭력·사고·재해 등을 겪은 뒤, 그 경험이 반복적으로 떠오르고 일상생활에 지장을 주는 상태입니다 이 장애는 단순한 일시적 충격 반응과 다르며, 전문가의 평가와 치료가 필요할 수 있습니다 2. 주요 증상 - 재경험 증상 : 사건을 마치 다시 겪는 듯한 느낌, 악몽, 플래시백 등이 나타납니다 - 회피 및 무감각 : 사건과 관련된 생각이나 장소, 대화를 회피하고 감정이 둔해집니다 - 과각성 증상 : 쉽게 놀라거나 경계 상태가 지속되고, 수면장애·집중력 저하 등이 나타납니다 - 인지·기분 변화 : 자신이나 세상에 대한 부정적 신념이 생기고, 즐거움이 줄어들며 고립감을 느낍니다 3. 원인 PTSD는 단일 원인이 아닌 복합적인 요인으로 발생합니다 - 외상 경험 : 전쟁, 폭력, 사고, 성폭력, 재해 등 생명을 위협하는 사건이 주요 원인입니다 - 생물학적 요인 : 자율신경계 과활성, 호르몬 반응 체계의 이상 등이 영향을 줍니다 - 사회심리적 요인 : 어린 시절 트라우마, 지지체계 부족, 스트레스 많은 환경 등이 위험을 높입니다 4. 자가진단 및 테스트 아래 항목은 PTSD 의심 여부를 스스로 점검해볼 수 있는 기초 지표이며 정확한 진단은 전문의를 통해 이루어져야 합니다 각 문항에 대해 지난 한 달 동안 ‘전혀 그렇지 않다(0)’~‘매우 자주 그렇다(3)’로 답해보세요 총점이 15점 이상이면 전문 상담을 권장합니다 PTSD 자가진단 체크리스트 1) 충격적 사건이 머릿속에 자주 떠오르거나 생생하게 재현됩니다 2) 그 사건과 관련된 꿈이나 악몽을 자주 꿉니다 3) 관련된 사람, 장소, 상황을 피하려 합니다 4) 감정이 무뎌지거나 주변 사람들과 단절된 느낌이 듭니다 5) 쉽게 놀라거나 긴장 상태가 자주 유지됩니다 6) 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등 수면의 질이 떨어집니다 7) 집중하기 어렵고, 자주 멍해집니다 8) 자신, 세상, 타인에 대한 부정적인 생각이 강해졌습니다 9) 일상적인 즐거움이나 흥미가 줄어들었습니다 10) “내 잘못이다”라는 죄책감이나 무력감이 자주 듭니다 해석 가이드 - 0~9점: 일반적인 스트레스 반응 가능성이 높음 - 10~14점: 트라우마 관련 심리 반응이 일부 나타나므로 자기 관리가 필요 - 15점 이상: PTSD 가능성이 있으므로 전문기관 상담을 권장 간단한 자가 평가 문항 아래 질문 중 2개 이상 ‘예’라면 PTSD 가능성이 있습니다 - 그 일이 아직도 생생하게 떠올라요 - 사소한 자극에도 깜짝 놀라요 - 사람을 만나기 싫고, 세상과 단절된 느낌이 들어요 - 아무 일도 하고 싶지 않고, 에너지가 바닥나요 - 다시 예전의 나로 돌아가고 싶어요 다만 자가진단 결과가 높게 나와도 자신을 ‘병적인 사람’으로 단정지을 필요는 없습니다 트라우마는 누구에게나 생길 수 있는 ‘정상적인 반응’이며, 도움을 받는 것은 약함이 아니라 ‘회복을 위한 용기’입니다 5. 치료 및 극복 방법 1) 호흡법 등 자기 조절 기술 - 복식호흡, 4‑4‑4 호흡(4초 들이마시기, 4초 멈추기, 4초 내쉬기)은   과각성 완화에 도움 - 몸 스캔 명상이나 점진적 근육 이완법도 유용 2) 전문적 치료 - 약물치료: SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)가 1차 약물로 사용 - 심리치료: 인지행동치료(CBT), 노출치료, 마음챙김 기반 치료가 효과적 - 조기 개입이 중요하며, 치료가 늦어질수록 회복이 더딜 수 있음 3) 일상 속 회복 습관 - 규칙적인 수면과 운동으로 신경체계 안정화 - 글쓰기·그림 등 표현활동을 통해 감정 표출 - 대면 교류를 늘리고, 디지털 사용 시간을 제한 📢FAQ : 자주 묻는 질문 Q1. PTSD는 완치가 가능한가요? → 네, 상당히 호전 가능합니다 조기 치료와 꾸준한 관리로 정상적인 일상으로 돌아가는 경우가 많습니다 Q2. 모든 외상 경험자가 PTSD로 발전하나요? → 아닙니다 외상을 경험했다고 해서 반드시 PTSD로 이어지는 것은 아닙니다 Q3. 호흡법만으로 극복할 수 있나요? → 호흡법은 증상 완화에 도움되지만 근본 치료를 위해선 전문 치료가 필요합니다 Q4. 시간이 지나도 증상이 나타날 수 있나요? → 그렇습니다 수개월~수년 뒤 나타나기도 하며, 조기 개입이 중요합니다 Q5. 어떤 치료기관을 찾아야 하나요? → 정신건강의학과, 트라우마 센터, 상담센터 등 PTSD 전문기관을 방문하세요 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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