ADHD 인지행동치료 개선 이번기회를 통해 나에게도 ADHD증상이란게 있다는 것을 알게 되었다.그간 생활에도 인간관계기피, 우울증.정서불안으로 인한 혼란스러움. 이런 부분들이 일상생활속에서도 ADHD 인지 행동증상도 서로 연관이 있다는 것을 알게 되었다.  그리고 힘들어하는 일상속 약속된 시간관리, 충동적인 부분, 해 나가야 되는 일에 대한 회피 무기력감.정서조절이 되지 않아  ADHD증상의 일부라는 것을 알게 되었다. ADHD 인지행동치료 때문에 약물치료를 받기 위해 병원에 방문해야 겠지만 인지행동치료를 좀 더 개선할 수 있는 방법으로 우선 나의 하루에 루틴을 보다 선명하게 생활하고 그것에 대한 정보를 하나씩 정리하는 습관이 좋다고 하여 늘기억을 하고 내가 뭘 필요로하는지를 메모를 하는 습관을 가지기로 하였다. 무엇보다 나에게 정서를 해치는 자극적인 멘트나 루틴들로 넘 힘들때 나만의 공기를 좀더 건강하고 밝게 하기 위해 산책이나 차를 또 마신다거나 음악을 들으며 나의 정서를 바꿔가며 마음을 조절해보기로 하니 서서히 나아가는 느낌을 받는다. 이런 생활들이 반복되더라도 ADHD 인지 행동 치료를 위해 나 스스로 나를 잘 관찰하는 시간을 보려고 한다.

익명

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트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 요즘 들어 사소한 일에도 가슴이 벌렁거리거나,  숨이 가쁘고, 이유 없이 불안한 느낌이 드시나요? 단순한 스트레스라고 넘기기엔 ‘스트레스성 공황장애’일 가능성도 있습니다. 제가 상담 현장에서 자주 듣는 이야기 중 하나가  바로 “스트레스테스트 해봤는데 정상인지 모르겠어요…”라는 말인데요. 오늘은 공황장애검사, 자가진단법, 그리고 실제 치료 경험까지 정리해서 알려드릴게요. 스트레스성공황장애란? ‘스트레스성공황장애’는 말 그대로 지속적인 스트레스가 누적되어 공황장애로 이어지는 상태입니다. 정신적 긴장이 해소되지 않고 과부하가 걸리면, 자율신경계가 과잉 반응하면서 예고 없는 공포, 불안, 신체 증상이 동시에 찾아오게 됩니다. 주요 증상: - 이유 없는 가슴 두근거림 - 숨이 쉬어지지 않는 느낌 - 손발 저림 또는 마비 - “미쳐버릴 것 같다”는 공포 - 예측 불가능한 패닉 발작 스트레스 테스트, 그냥 재미로 하는 거 아니에요 요즘 온라인에서 간단히 할 수 있는 스트레스테스트도 많지만, 단순한 설문 결과만 보고 안심해서는 안 됩니다. 스트레스성공황장애 자가진단 방법은 일상 기능 저하 여부를 함께 봐야 합니다. - 출근 또는 외출이 두려움 - 이유 없는 피로감과 집중력 저하 - 약속을 피하고 싶음 - “내가 이상해진 것 같다”는 생각 - 증상이 1개월 이상 지속 다음 항목 중 3가지 이상 해당된다면 병원 상담을 권장합니다. 공황장애검사, 그리고 치료는 어떻게? 공황장애검사는 정신건강의학과에서 실시되며, 검사 비용은 평균 2~5만 원입니다. 치료 방법은 3가지 정도로 1. 약물치료: 항우울제, 항불안제 등 2. 인지행동치료(CBT) 3. 호흡 훈련, 이완요법   FAQ 한줄 요약 Q1. 약물 중독은 완치 가능한가요? → 완치보다는 “평생 관리 가능한 회복 상태”로 봅니다. Q2. 치료 중 약 쓰는 건 모순 아닌가요? → 치료 약물은 의존성이 없고, 갈망 억제에 도움됩니다. Q3. 가족이 중독자일 때 어떻게 도와야 하나요? → 비난보다는 치료 유도를, 가족상담도 함께 추천합니다. Q4. 재발 막는 법은? → 규칙적인 생활과 상담 유지, 운동, 수면 관리가 핵심입니다. Q5. 치료 어디서 받을 수 있나요? → 정신건강센터, 중독지원센터, 대학병원 등에서 가능합니다.   스트레스를 대수롭지 않게 여기기 쉽지만, 그게 쌓이면 스트레스성공황장애로 발전할 수 있어요. 스트레스테스트는 단순한 체크가 아니라, 내 마음의 상태를 진단하는 중요한 시작점입니다. 내가 나를 이해해보는 것, 그게 회복의 첫걸음이에요. 공황장애 관련 글 더 보러가기 > 직장인 공황장애, 나는 서울 자가에 대기업 다니는 김 부장과 얼마나 닮았을까? 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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07:12

트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 정혜운입니다 많은 내담자들이 이런 말씀을 하십니다. “문을 안 잠갔을까 계속 확인해요”, “손을 씻지 않으면 불안해서 아무것도 못 해요.” 겉으로 보기엔 단순한 습관처럼 보일 수 있지만, 그 안에는 심리적 불안과 통제 욕구가 만들어낸 ‘강박증’이라는 깊은 흐름이 숨어 있습니다. 오늘은 강박증 증상 자가진단 방법, 그 반복되는 원인, 그리고 일상 속에서 실천할 수 있는 회복 전략까지 함께 정리해보려 합니다. 강박증이란 무엇인가요? 강박증(Obsessive Compulsive Disorder, OCD)은 불편한 생각(강박사고)이 반복되고, 그 불안을 줄이기 위해 특정 행동(강박행동)을 반복하게 되는 심리적 상태입니다. 이런 증상은 단순히 ‘예민함’이나 ‘꼼꼼함’이 아니라, 심리적 불안을 통제하기 위한 뇌의 방어기제로 볼 수 있습니다. 강박증 증상 자가진단 방법 아래와 같은 경험이 반복된다면, 강박증 초기 증상일 수 있습니다. * 원하지 않는 생각이나 이미지가 반복적으로 떠오른다 * 특정 행동을 반복하지 않으면 극심한 불안을 느낀다 * 반복 행동이 지나치다고 느끼지만 멈출 수 없다 * 일상에 지장을 줄 만큼 시간과 에너지를 소모한다 👉 2가지 이상 해당된다면, 전문가의 도움을 통해 상태를 점검해볼 필요가 있습니다. 반복되는 이유: 심리적 불안의 악순환 강박증은 문제 행동이 아니라, 심리적 불안을 줄이려는 시도에서 시작됩니다. > 예: 불안 → 반복 행동 → 일시적 안정 → 더 강한 불안 → 더 심한 반복 이런 불안과 통제의 악순환이 반복되면, 내면의 감정은 처리되지 않고 쌓여 더욱 강화됩니다. 강박증 회복을 위한 실천 전략 1. 생각과 행동을 구분하기 생각이 떠오른다고 해서 반드시 행동으로 옮길 필요는 없습니다. "지금은 생각일 뿐"이라는 연습이 필요합니다. 2. 행동의 강도 줄이기 손 씻기를 10번 하던 사람이 9번으로 줄이는 것도 회복의 시작입니다. 무리한 금지는 오히려 불안을 악화시킬 수 있습니다. 3. 불안을 견디는 연습하기 불안은 감정이지 ‘위험’이 아닙니다. 짧은 시간이라도 불안을 마주하는 연습을 통해 뇌는 새롭게 학습할 수 있습니다. 4. 심리상담 받기 강박증은 습관이 아니라 정서적 구조입니다. 상담을 통해 불안을 유발하는 사고 패턴을 정리하고, 반복을 멈출 수 있는 ‘마음의 안전지대’를 함께 만들어갈 수 있습니다. FAQ : 자주 묻는 질문 Q. 강박증은 고칠 수 있나요? → 예. 인지행동치료(CBT), 노출반응예방치료(ERP) 등으로 효과적인 회복이 가능합니다. Q. 그냥 예민한 성격과 다른가요? → 강박증은 단순한 성향이 아니라 기능 저하를 동반한 반복 행동이 특징입니다. Q. 상담만으로도 좋아질 수 있나요? → 강박의 정도에 따라 다르지만, 상담은 사고와 감정 구조를 바꾸는 데 핵심적인 역할을 합니다. 다른 전문가 칼럼들도 도움이 될 수 있습니다. > 범불안장애 극복 방법 알아보기 │ 증상부터 자가진단 테스트, 약물 치료까지 > 공감 피로의 모든 것│번아웃과 차이, 증상, 극복 방법 정혜운 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 정혜운 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 정혜운 심리상담사 전문상담사 2급 청소년상담사 2급 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원 現 트로스트 전문상담사 現 한음한방신경정신과한의원 심리상담사 現 송파구청소년상담복지센터 소속 강사 前 토닥토닥 심리상담센터 심리상담사

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요즘 미디어나 유튜브, 심지어 책 제목에서도 ‘도파민 중독’이라는 말을 자주 접하죠. 하지만 이 표현, 사실은 과학적으로 부정확한 용어라는 사실 알고 계셨나요? 뇌신경과학 전문가들에 따르면, 도파민은 중독의 원인이 아닌 중독 상태에서 변화하는 뇌의 반응일 뿐입니다. 즉, 도파민 자체에 중독되는 게 아니라, 도파민 분비를 유도하는 자극(스마트폰, 게임, 숏폼 영상 등)에 반복적으로 빠지는 걸 ‘도파민 중독’처럼 부르는 겁니다. 공식 용어는 아니지만, 이미 너무나 유명한 용어인 만큼 이번 글에서는 그 개념을 정리해보려 합니다. 1. 도파민 중독이란 무엇인가 ‘도파민 중독’이란 말은 정확히는 ‘자극 과의존 증후군’에 가깝습니다. 우리 뇌는 보상(쾌감)을 느낄 때 도파민을 분비하고, 반복 노출되면 자극에 익숙해지면서 점점 더 강한 자극을 찾게 됩니다. 이런 상태가 지속되면 생길 수 있는 증상: - 무기력하고 집중이 어려움 - 즉각적 보상이 없으면 지루함 🤯 - SNS, 유튜브 등을 끊지 못함 - 불면, 감정기복, 일상 회피 등 이처럼 뇌가 즉시 보상 체계에 길들여지는 것이 문제입니다. 2. 도파민 중독 테스트 아래 항목 중 2개 이상 해당되면 ‘도파민 디톡스’가 필요할 수 있습니다! - 킬링타임용 콘텐츠를 1시간 이상 본다 - 책이나 영화에 집중하기 힘들다 - SNS 없는 하루가 상상도 안 된다 - 해야 할 일보다 ‘재밌는 것’부터 찾는다 3. 도파민 디톡스 실천 방법 어렵지않게 일상생활에서 충분히 실천 가능한 항목들로 가져왔습니다! 1. 스마트폰 사용 시간 줄이기 (앱 알림 OFF) 2. 하루 10분 멍때리기 or 명상 3. 단순하고 반복적인 활동 하기 (청소, 산책, 필사 등) 4. 카페인·자극적 음식 줄이기 5. 의미 있는 루틴 만들기 (운동, 독서 등) 개인차 있지만 3일~2주 정도 디톡스를 실천하는 것이 가장 일반적입니다. 4. 도파민 중독 치료 도파민 중독을 가볍게 볼 일은 아닙니다. 도파민 중독이 깊어지면 혼자서는 회복이 쉽지 않기에 때떄로는 전문가의 개입도 필요합니다. 도파민 중독 치료는 정신건강의학과 또는 상담센터에서 진행할 수 있고, 인지행동치료, 생활 루틴 코칭, 약물 치료 등이 포함되기도 합니다. 📢 FAQ 요약 (한줄 정리) Q1. 도파민 중독, 진짜 있나요? → 과학적 용어는 아니지만, 자극 과의존 상태를 비유적으로 표현한 것입니다. Q2. 디톡스는 며칠 해야 효과가 있나요? → 최소 3일~2주 정도 꾸준히 해야 뇌의 반응이 달라집니다. Q3. 자가 테스트로도 알 수 있나요? → 간단한 체크리스트로 위험 신호는 확인 가능하지만, 정확한 진단은 전문가 상담이 필요합니다 . Q4. 치료는 꼭 받아야 하나요? → 일상생활에 지장이 있을 경우 꼭 상담 받아보는 게 좋습니다. ‘도파민 중독’이라는 표현은 과학적으로는 적절하지 않지만, 우리 뇌가 자극에 길들여져가는 현상은 분명 존재합니다. 건강한 뇌를 위해서는 적절한 자극의 거리두기, 꼭 필요하다는 거 기억해주세요! 다른 중독 사례 보러가기 > 약물 중독 알아보기 │ 원인부터 증상, 치료 및 재활 방법 정리 > 중독 증상부터 치료까지! 물질·행동 중독 완벽 정리 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 정혜운입니다 아무리 쉬어도 피로가 사라지지 않고, 예전엔 즐겁던 일조차 버겁게 느껴지시나요? 그렇다면 지금 ‘번아웃(burnout)’의 신호를 받고 있을지도 모릅니다 출처: 프리픽 1. 번아웃이란? 번아웃은 지속적인 스트레스와 과로로 인해 정서적·신체적으로 완전히 소진된 상태를 의미합니다 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 ‘직업적 맥락에서 나타나는 만성 스트레스 반응’으로 정의하며, 단순한 피로가 아니라 동기 저하, 냉소, 효능감 저하가 함께 나타나는 심리적 탈진입니다 2. 주요 증상 (1) 정서적 탈진 - 늘 피곤하고 의욕이 없음 - 아무리 쉬어도 회복되지 않는 피로 - 작은 일에도 짜증, 무력감 (2) 냉소적 태도 - 일·사람·조직에 대한 부정적 시각 - “이게 다 무슨 의미가 있나”라는 허무감 - 감정적 거리두기 (3) 효능감 저하 - 자신이 쓸모없다고 느낌 - 성과에 만족하지 못함 - 사소한 실수에도 극심한 자책 3. 원인 (1) 과도한 책임감 - 완벽주의적 성향 - 실패에 대한 두려움 - 인정 욕구 (2) 업무 및 환경 요인 - 장시간 노동, 불분명한 역할 - 감정노동, 성과 압박 - 조직 내 지원 부재 (3) 개인적 요인 - 자기 돌봄 부족 - 감정 표현 억제 - “쉬면 뒤처진다”는 사고방식 4. 번아웃 극복법 (1) 휴식의 재정의 단순히 쉬기보다 심리적 회복이 필요 - 스마트폰·업무 채널 완전 차단 - 산책, 명상, 음악 감상 등 감각 안정 활동 (2) 우선순위 재설정 모든 일을 완벽히 하려 하지 말고, 중요도와 영향도 기준으로 재배열 (3) 감정 인식 훈련 “나는 지금 지쳤다”는 사실을 인정하는 것이 첫걸음 감정 일기를 쓰거나, 신뢰할 수 있는 사람에게 이야기 (4) 자기 돌봄 루틴 - 규칙적인 수면·식사 - 가벼운 운동 - 주기적인 디지털 디톡스 5. 치료 및 전문적 접근 (1) 심리상담 번아웃은 단순 스트레스 관리로는 해결되지 않는 경우가 많음 전문가와 함께 감정·사고 패턴을 분석하고 회복 전략을 세우는 과정이 필요 (2) 약물치료 번아웃이 우울·불안·불면으로 이어진 경우, 단기적인 약물치료(항우울제·항불안제)가 도움될 수 있음 (3) 조직 차원의 개입 - 업무량·책임 분배 - 정기적 휴식 제도 마련 - 심리적 안전망 구축 📢FAQ : 자주 묻는 질문 Q1. 번아웃은 우울증과 다른가요? A. 비슷하지만 다릅니다 번아웃은 주로 ‘일 관련 탈진’이며, 일시적일 수 있습니다 그러나 장기간 방치하면 우울증이나 불안장애로 발전할 수 있습니다 Q2. 번아웃은 퇴사만이 답인가요? A. 반드시 그렇지 않습니다 환경 변화가 도움이 될 수는 있으나, 심리적 회복과 자기 돌봄 루틴을 병행하면 퇴사 없이도 충분히 극복이 가능합니다 Q3. 번아웃은 완전히 치료되나요? A. 재발할 수 있지만, 자신의 ‘에너지 한계와 회복 패턴’을 이해하면 이전보다 훨씬 빠르게 회복할 수 있습니다 Q4. 쉬어도 회복이 안 되면 어떻게 해야 하나요? A. 단순한 피로가 아닌 심리적 탈진의 가능성이 높습니다 이 경우 심리상담, 인지행동치료, 약물치료를 병행하는 것이 효과적입니다 Q5. 학생이나 프리랜서도 번아웃이 올 수 있나요? A. 네, 번아웃은 직장인만의 문제가 아닙니다 학업·자기관리·불안정한 환경 등으로 인한 성과 압박에서도 충분히 발생합니다 정혜운 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 정혜운 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 정혜운 심리상담사 전문상담사 2급 청소년상담사 2급 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원 現 트로스트 전문상담사 現 한음한방신경정신과한의원 심리상담사 現 송파구청소년상담복지센터 소속 강사 前 토닥토닥 심리상담센터 심리상담사

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