ADHD 인지행동치료 개선 이번기회를 통해 나에게도 ADHD증상이란게 있다는 것을 알게 되었다.그간 생활에도 인간관계기피, 우울증.정서불안으로 인한 혼란스러움. 이런 부분들이 일상생활속에서도 ADHD 인지 행동증상도 서로 연관이 있다는 것을 알게 되었다.  그리고 힘들어하는 일상속 약속된 시간관리, 충동적인 부분, 해 나가야 되는 일에 대한 회피 무기력감.정서조절이 되지 않아  ADHD증상의 일부라는 것을 알게 되었다. ADHD 인지행동치료 때문에 약물치료를 받기 위해 병원에 방문해야 겠지만 인지행동치료를 좀 더 개선할 수 있는 방법으로 우선 나의 하루에 루틴을 보다 선명하게 생활하고 그것에 대한 정보를 하나씩 정리하는 습관이 좋다고 하여 늘기억을 하고 내가 뭘 필요로하는지를 메모를 하는 습관을 가지기로 하였다. 무엇보다 나에게 정서를 해치는 자극적인 멘트나 루틴들로 넘 힘들때 나만의 공기를 좀더 건강하고 밝게 하기 위해 산책이나 차를 또 마신다거나 음악을 들으며 나의 정서를 바꿔가며 마음을 조절해보기로 하니 서서히 나아가는 느낌을 받는다. 이런 생활들이 반복되더라도 ADHD 인지 행동 치료를 위해 나 스스로 나를 잘 관찰하는 시간을 보려고 한다.

익명

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갑자기 가슴이 답답해지고 숨이 차는 느낌, 이유 없이 심장이 두근거리고 호흡이 어려워진 적 있으신가요? 이런 증상이 반복된다면 공황장애일 가능성을 배제할 수 없습니다. 공황장애란 무엇인가요? 공황장애는 특별한 위험 상황이 없음에도 극심한 불안과 신체 증상이 갑작스럽게 나타나는 질환입니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다: 가슴 두근거림 호흡곤란 숨이 차는 증상 가슴이 답답한 증상 어지러움 식은땀 손발 저림 이러한 증상이 10~30분 사이 급격히 최고조에 이르면 이를 공황발작이라고 합니다. 이런 증상이 반복된다면 공황장애일 수 있습니다 특히 다음과 같은 경우 주의가 필요합니다. 병원 검사에서는 이상이 없는데 가슴답답함이 계속될 때 지하철·엘리베이터 등 특정 공간에서 불안이 심해질 때 “또 쓰러질까 봐” 외출을 피하게 될 때 이러한 회피 행동이 시작되면 광장공포증으로 이어질 수 있습니다. 공황장애 자가진단이 필요한 이유 공황장애 초기에는 단순 스트레스나 피로로 오해하는 경우가 많습니다. 하지만 조기 인지와 관리가 매우 중요합니다. 👉 현재 내 상태를 간단히 확인해보세요 공황장애 자가진단 바로가기 https://trost.co.kr/service/test/panic-disorder 공황장애 원인은 무엇인가요? 원인은 하나로 단정할 수 없습니다. 스트레스성 공황장애 뇌 신경전달물질 불균형 과도한 긴장 상태 유전적 취약성 특히 장기간 누적된 스트레스는 공황발작을 유발하는 중요한 요인입니다. 공황장애 약(인데놀 등)은 효과가 있나요? ‘인데놀’과 같은 약물은 일시적으로 심장 두근거림을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 반드시 정신건강의학과 전문의 상담 후 복용해야 하며, 자가 판단으로 약을 복용하는 것은 권장되지 않습니다. 공황장애 치료 방법 공황장애 치료는 다음과 같이 진행됩니다. 정신건강의학과 상담 인지행동치료 약물치료 심리상담 병행 최근에는 온라인 심리검사와 상담을 통해 조기 관리가 가능해졌습니다. 지금 내 상태가 궁금하다면 증상이 반복된다면 혼자 고민하지 마세요. 👉 3분 공황장애 자가진단 테스트 https://trost.co.kr/service/test/panic-disorder

익명

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스트레스를 받을 때마다 쇼핑을 반복한다면, 단순한 소비 습관이 아닌 쇼핑중독일 수 있습니다. 감정 소비, 충동구매의 심리적 원인과 반복 중독 메커니즘을 이해하고, 실질적인 회복 전략을 전문가의 시선을 안내합니다. 트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 상담 중 가장 자주 듣는 이야기 중 하나는 이런 말입니다.   “기분이 안 좋을 때마다 쇼핑앱을 켜요. 사고 나면 잠깐은 괜찮은데, 곧 후회가 밀려와요. 그런데도 또 반복돼요.” 이러한 행동은 단순한 소비 습관을 넘어서,   감정을 해소하려는 반복적 충동 행동일 수 있습니다.   이른바 쇼핑중독, 혹은 감정 소비 루틴으로 굳어질 가능성이 높습니다. 쇼핑중독의 진짜 원인 왜 우리는 반복해서 소비할까? 많은 분들이 쇼핑중독을 단순히 의지력 부족이라고 생각하지만,   실제로는 감정과 뇌의 보상 시스템이 작동하는 심리적 구조 때문입니다. 가장 흔한 원인은 다음과 같아요: - 감정 조절 능력 부족    → 스트레스, 불안, 외로움을 해소할 수단이 없을 때 소비에 의존하게 됩니다. - 도파민 보상 루틴   → 쇼핑은 짧고 강한 만족감을 제공하며, 뇌가 이 자극을 반복적으로 찾게 됩니다. - 자존감 보상 심리   → 물건을 살 때만 내가 ‘괜찮은 사람’처럼 느껴질 수 있어요.       이는 낮아진 자기 가치감의 보상 방식입니다. - 환경적 요인   → 쿠팡, 마켓컬리, 홈쇼핑 등 빠르고 쉬운 결제 환경은 충동구매를 촉진합니다.       “자꾸 쇼핑 앱에 들어가요”라는 말, 괜히 나오는 게 아니에요. 반복 중독을 끊기 위한 3단계 회복 전략 1️⃣ 감정과 행동의 연결 구조 자각하기 많은 소비중독은 특정 감정 상태에서 반복됩니다.   예를 들어: - 회의에서 무시당함 → 감정 회피 → 야식·쇼핑 앱 실행   - 외로움 → 쿠팡 탐색 → 새벽배송 예약   - 불안감 → 장바구니 채우기 → 구매 확정 📌 실천 팁: - 감정-행동 일지 작성   → “오늘 회의 후 답답함 → 퇴근 후 쇼핑”   - 패턴을 언어화하면 무의식적 루틴을 자각하게 됩니다.     중독은 ‘무의식적’일수록 반복돼요. 2️⃣ 도파민 루틴 → 감각 기반 루틴으로 전환하기 쇼핑은 대표적인 도파민 자극 루틴입니다.   자극 → 결제 → 택배 도착까지의 루틴은 강한 보상을 주죠. 📌 실천 팁: - ‘5분 딜레이 전략’ 사용     → 쇼핑 충동이 생겼을 때 즉시 반응하지 않기 - 감각 기반 루틴으로 대체하기   → 차 마시기, 손글씨 쓰기, 산책, 감정일기, 명상 등 핵심은 “참기”가 아니라   “감정 자극 없이도 나를 위로할 수 있는 능력”을 기르는 것입니다. 3️⃣ 사고-감정-행동의 루틴 재설계 (전문가 개입) “이걸 사야 괜찮아져”라는 자동 사고는   이미 감정과 행동을 연결하는 루틴으로 고정돼 있는 상태입니다. 📌 실천 팁: - CBT (인지행동치료)   → 왜곡된 사고를 인식하고, 현실적인 대안 사고로 교체 - ACT (수용전념치료)   → 불편한 감정을 억제하지 않고 받아들이고 흘려보내는 훈련 - 정서조절 훈련   → 감정이 올라왔을 때 즉시 반응하지 않고 ‘지연하는 연습’ 이런 전략은 쇼핑중독뿐 아니라   감정 소비 전체 루틴을 재구성하는 핵심 도구가 됩니다. 4️⃣ 쇼핑중독은 자존감과도 연결되어 있어요 “물건을 사고 나면 내가 괜찮아진 느낌이 들어요.”   이건 소비가 단순한 욕망 충족이 아니라,   자존감을 회복하기 위한 방식이 되었을 수 있다는 신호입니다. 📌 실천 팁: - 쇼핑 전,     → “지금 내가 필요한 건 물건일까, 위로일까?” 질문해보세요. - 비소비적 자존감 루틴 만들기   → 작은 성취 기록 남기기, 감정 수용 훈련, 자기 대화 쓰기 등 자주 묻는 질문 (FAQ) Q1. 스트레스 받을 때 쇼핑하는 게 왜 위험한가요? → 쇼핑이 감정을 해소하는 유일한 루틴이 되면,   감정 발생 시마다 소비로 반응하게 됩니다.   이는 쇼핑중독의 대표적인 초기 패턴이에요. Q2. 자꾸 쇼핑 앱에 들어가는 것도 중독인가요?   → 꼭 사지 않더라도,   쇼핑 앱 탐색 자체가 감정을 조절하는 방식이 되었다면   이미 보상 루틴이 형성된 상태일 수 있어요. Q3. 쇼핑중독 테스트는 어떻게 하나요? → 아래 항목 중 3개 이상 해당되면 소비중독 위험군일 수 있습니다: - 스트레스 받을 때마다 쇼핑   - 택배 받을 때만 기분이 좋아짐   - 자제하고 싶지만 반복됨   - 사고 나면 후회하거나 공허함   - 사는 행위 자체에 집착함 Q4. 쇼핑중독을 고치려면 꼭 병원에 가야 하나요? → 초기에는 감정-소비 루틴 자각, 감각 루틴 훈련으로도 회복 가능합니다.   하지만 일상, 관계, 재정에 지장을 줄 경우   전문가 상담 또는 인지치료 개입이 권장됩니다. 쇼핑중독은 단순한 소비 문제가 아니라, 감정 조절 방식의 문제입니다. 중독은 ‘끊는 것’으로 끝나지 않습니다.   “왜 반복되는가?”를 인식하고,   “어떻게 다른 방식으로 반응할까?”를 설계해야 합니다. 반복되는 감정 소비 루틴이 있다면,   이 글이 회복의 출발점이 되길 바랍니다. 이러한 글도 중독 해소에 도움이 됩니다. > 중독, 끊는다고 끝나지 않는다? 반복 중독 막기 위해 알아야 할 3가지 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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06:24

부정적인 생각이 너무 많고 감정에 지치는 사람들을 위한, 마음을 정리할 수 있는 7일 루틴을 정리했습니다. 트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 전명찬입니다. “왜 나는 자꾸 부정적인 생각만 하지..”라는 생각이 꼬리에 꼬리를 물며 계속 떠오르고, 아무 일도 안 했는데도 지치고 무기력해지는 날이 있죠. 이는 단순한 기분 문제가 아닙니다. 자꾸 나쁜 생각이 드는 이유는 뇌의 생존 본능 때문이기도 합니다. 우리 뇌는 위험과 위협에 더 민감하게 반응하도록 진화했기 때문에, 부정적인 감정이나 정보에 더 오래 집중하는 경향이 있어요.   오늘은 생각이 너무 많을 때, 7일 안에 부정적인 생각을 멈출 수 있는 루틴을 소개해드립니다. 현대인의 사고 패턴 - 사소한 감정이 생김 - 감정을 무시하거나 억누름 - 머릿속에서 부정적인 생각이 반복 재생 - 스스로에 대한 자기비판 강화 - 다시 부정적 사고로 연결 이런 악순환이 반복되면 자신도 모르게  부정적인 사람이 되어버립니다.  이제는 이 루프를 끊고,  건강하게 생각을 다루는 방법이 필요합니다. 부정적인 생각이 반복되는 5가지 심리적 원인 1. 감정 조절력 부족   감정을 억누르면, 뇌는 오히려 그 감정에 집착하게 됩니다.   따라서 회피보다 직면이 필요하죠. 하지만 생각이 많은 분들은 보통 그 감정을 직면하기보다 회피하기 때문에 반복됩니다. 2. 완벽주의 성향   작은 실수도 용납 못하는 성향은   자기비판을 강화하고, 사고를 부정적으로 고착시켜요. 3. 부정적인 사람 & 환경   부정적인 감정은 전염성이 있어요.   에너지를 뺏는 관계는 우리의 생각도 어둡게 만들죠. 4. 자기비판과 낮은 자존감   “나는 왜 이럴까?” 같은 질문은   자기 이해보다 자기 규정으로 이어져요. 5. 생각 정리 루틴의 부재   생각 정리, 감정 비우기 루틴이 없으면   머릿속은 무질서한 감정으로 채워집니다. 부정적 사고 체크리스트 아래 항목 중 3개 이상 해당되면   지금이 루틴 개입이 꼭 필요한 시점입니다. 체크리스트 - 이유 없이 자주 우울하거나 불안하다 - 실수한 일만 자꾸 떠오른다 - 잘한 일도 금방 무시하게 된다 - 자주 남과 비교하며 자존감이 낮아진다 - 생각이 너무 많아 잠들기 어렵다 - 감정 표현이 서툴고, 속으로 삼키는 편이다 7일 루틴으로 부정적인 생각 멈추는 방법   > 인지행동치료(CBT) + 마음챙김 + 뇌과학 기반 루틴 Day 1: 사고 패턴 모니터링 – 생각 기록 - 하루 3회, 부정적인 생각이 들 때     상황-감정-생각을 표로 기록하기 - 예시: “회의에서 말실수함 → 창피함 → ‘나는 무능해’” - 효과: 감정이 아닌 사고가 감정을 만든다는 걸 체득 Day 2: 인지 왜곡 찾기 – 내 생각은 진짜 사실인가? - Day 1의 기록 바탕, 인지 왜곡 유형 분류     (흑백논리, 감정추론, 과잉일반화 등) - “이게 사실일까?” “친구였다면 뭐라고 해줄까?” - 효과: 생각을 비판 없이 거리두기 Day 3: 감정 라벨링 + 자기 인식 훈련 - 감정 단어 리스트로 정서 명확히 표현    “나는 지금 분노가 아니라 수치심을 느끼고 있다” - 효과: 감정과 생각을 분리하는 메타인지 향상 Day 4: 마음챙김 기반 주의 전환 훈련 - 5분 호흡 명상, 감각 집중 훈련 (5-4-3-2-1 기법) - 지금 여기에 머물기: 손끝, 소리, 의자에 앉은 느낌 등 - 효과: 생각 루프에서 주위 이탈 회로 형성  Day 5: 행동 활성화 – 기분이 아닌 계획으로 행동 - 산책 10분, 책 10쪽, 물 마시기 등  - “행동 → 감정 변화”를 직접 기록 - 효과: 감정보다 행동 중심 루틴 강화 Day 6: 자기 자비 기반 대화 훈련 - 실수했을 때, 나에게 쓸 대사를 스크립트로 미리 만들기     예: “지금 힘들지만, 잘 지나갈 거야.” - 효과: 자기비판 → 자기 수용으로 전환 Day 7: 루틴 통합 & 고정화 - 나에게 효과 있었던 1~2개 루틴을     매일 반복할 ‘핵심 루틴’으로 정착   - 예: 자기 전 감정일기, 아침 마음챙김 루틴 - 효과: 뇌의 습관 회로 형성 + 자기조절력 자동화 부정적인 생각은 습관이다. 그래서 루틴으로 바꿀 수 있다. 부정적인 생각은 단순히 멈추는 게 아니에요.   다루는 방법을 배워야 합니다. 이 7일 루틴은 감정과 사고를 정리하고, 나를 무너뜨리는 루프를 끊어내는 연습이에요.   건강한 감정과 행동도 반복될수록 더 강해져요.   지금, 그 루틴을 시작해보세요 😊 부정적인 마음을 키우는 SNS 관련 칼럼 보러가기 > 나는 왜 SNS만 보면 불안해질까? SNS 중독이 불러오는 비교 중독 전명찬 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 전명찬 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 전명찬 심리상담사 연극심리상담사 1급 청소년상담사 2급 직업상담사 2급

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저는 옛날부터 걱정이 많은 성격이었는데요.. 나이가 들어갈수록 몸에 조금만 이상한 감각이 생겨도 “혹시 큰 병은 아닐까?”라는 생각이 먼저 들어요.   가슴이 답답하면 바로 심장질환부터 검색하게 되고요.   검색하면 할수록 불안은 더 커지는데, 그만두기가 쉽지 않더라고요. 근데 이런 증상이 건강염려증이라는 걸 최근에 알게됐어요. ❓ 건강염려증은 어떤 증상으로 시작되나요?   사실 처음엔 단순한 건강 걱정이었어요.   그런데 점점 ‘정상’이라는 검사를 받아도 안심이 안 되고,   병원 다녀온 직후에도 “혹시 뭔가 놓친 건 아닐까?” 생각하게 돼요.   이런 식으로 별 거 아닌 증상에도 불안해지는 상황, 이게 대표적인 건강염려증 증상 중 하나라는 걸 알게 됐습니다. 검색하면 할수록 불안은 더 커지고, 오히려 몸에 더 집중하게 돼요. 저처럼 작은 증상에도 큰 병 아닐까 걱정하셨던 분들, 계실까요?   ❓ 건강염려증 극복을 위해 어떤 방법을 써보셨나요?   저는 증상 검색을 줄여보려고 노력은 하는데.. 쉽지 않기도 하고 어떤 분들은 건강염려증 극복을 위해 심리상담이나 인지행동치료를 받았다고 하시더라고요. 건강염려증 극복하려고 상담 받아보셨던 분들도 계신가요?? 혹시 여러분은 어떤 계기로 건강 불안을 느끼기 시작하셨나요? 다들 어떤 방법으로 건강염려증을 극복하셨는지 궁금해요 여러분들의 경험 공유해주세요

익명

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