혹시 다들 1월 14일 데이 아세요..? 1월 14일은 서로 다이어리를 선물하며 한 해 계획을 세우는 '다이어리 데이'라고 하더라구요! 정확한 유래는 불분명하지만 새해를 맞아 알찬 한 해를 만들어가자는 의미로 시작됐다고 해요! 신기한 기념일이 참 많은 것 같아요..! 저도 선물 받은 다이어리에 뭘 써볼까 하다가 찾은게 바로 '감정일기' 였어요!! 제가 어디서 본건데 감정에 이름을 붙이거나 감정을 스스로 인식하기 시작하면 나를 이해하는데 훨씬 도움이 된다고 하더라구요! 그래서 저도 감정일기를 쓰기 시작했는데 처음 써보다보니까 뭘 어디서부터 시작해야할지 전혀 감이 안왔어요 그래서 오늘은 여러분들에게 감정일기 쓰는 방법을 소개해드리려고 해요! 감정일기 쓰는 방법 형식에 얽매이지 않아도 돼요! 중요한 건 ‘어떤 감정이 있었는지’ 솔직하게 써보는 거예요. 아래 순서대로 하루 3~5줄만 써도 충분해요: 1. 오늘 느낀 감정 한 가지 고르기    → 예: "오늘 하루종일 불안했어요." 2. 그 감정이 든 이유 돌아보기    → 예: "메일 하나를 놓쳐서 일이 꼬이기 시작했거든요." 3. 그 감정을 바라보는 나의 시선     → 예: "지금 생각해보면, 그 순간 나 자신을 너무 몰아붙였던 것 같아요." 4. 지금 나에게 해주고 싶은 말    → 예: "괜찮아, 다음엔 실수 안 하려고 노력한 것만으로도 잘한 거야." 감정일기의 실제 효과 그냥 일기랑 다른게 있나..? 하실 수도 있는데 - 감정 해소: 안에서 맴돌던 생각을 글로 쓰면 그게 ‘비워지는’ 느낌이 들어요.   - 감정 파악 능력 향상: “나는 자주 어떤 감정에 머무는가?” 를 알게 돼요.   - 자기이해 + 자기위로: 매일 나에게 다정한 말을 걸게 돼요.   - 멘탈관리 루틴: 하루를 정리하며 마음을 정돈하는 습관이 생깁니다. 감정일기 예시 짧은 예시를 들어보자면  오늘 하루종일 기분이 울적했어요.   출근길부터 비가 와서 그런가 싶었는데,   사실 어제 회의 때 괜히 자책한 게 계속 마음에 걸렸던 것 같아요.   실수하는 나도, 완벽하지 못한 나도, 지금의 나도, 충분히 괜찮아. 이렇게 감정을 평가하지 않고, 그냥 바라보고,  내 편을 들어주는 게 핵심이라고 하더라구요 ⭐ 감정일기 작성 TIP - 꼭 매일 안 써도 괜찮아요. 일주일에 2~3번만 해도 큰 차이가 생겨요.   - 노트, 핸드폰 메모장, 다이어리 등 편한 도구로 시작해보세요.   (트로스트 어플에도 감정일기를 작성하는 기능이 있더라구요!)   여러분은 감정일기 써보신 적 있나요?   처음 쓰는 분들에게 해주고 싶은 팁이나,   쓰고 나서 느꼈던 변화가 있다면 댓글로 공유해주세요!!!

댕유댕유

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트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 전명찬입니다. 요즘 작은 일에도 도전하기 망설여지고,  “내가 왜 이럴까…”라는 생각이 드신다면,   그건 자존감이 조금씩 낮아지고 있다는 신호일 수 있습니다. 하지만 다행인 건, 생각보다 작은 습관 하나로도   자존감은 얼마든지 다시 회복될 수 있다는 것 입니다. 오늘은 실제 심리상담에서 자주 추천되는 방법 중 하나인   바로 감사일기에 대해 이야기해보려고 합니다. 1. 감사일기란? 매일 삶 속에서 감사할 만한 일을 의도적으로 기록하는 습관입니다. 하루 중 고마웠던 일, 작은 기쁨 등을 글로 쓰면서 감정의 초점을 부정에서 긍정으로 전환시키는 심리 훈련입니다. 즉, 감사일기는 단순한 긍정 사고 연습이 아니라, 하루 중 ‘나에게 의미 있었던 순간’을 의식적으로 떠올리는 훈련입니다. 실제 연구에 따르면, 감사일기 매일 쓰는 습관은 불안과 우울을 줄이고, 자기 만족감과 자존감을 높이는 데 효과가 있다고 합니다. 2. 왜 자존감이 떨어질까? 우리는 하루에도 수십 번   스스로를 평가하고 비교하며 살고 있습니다. “나는 왜 이것밖에 못했지?”   “다른 사람은 잘하는데 나는 왜 안 되지?”   이런 질문이 반복되면 뇌는 자기비판을 습관처럼 하게 되고,   점점 자존감이라는 심리적 면역력이 약해집니다.   따라서, 감사일기를 쓰며 내 삶에도 좋은 게 있다는 생각을 의도적으로 만들어낼 수 있는 것입니다. 3. 감사일기 예시 & 작성 팁   감사일기를 시작하기 어려워하시는 분들을 위한 예시와 팁을 드리겠습니다. 1. 오늘 나를 웃게 한 일 1가지   2. 누군가의 말 중 나를 기분 좋게 만든 문장   3. 오늘 나 자신이 잘해낸 점 1가지   > 하루 3줄, 3분이면 충분합니다! 처음에는 어색하더라도 꾸준히 하면   감정의 초점이 ‘결핍’이 아니라 ‘충분함’으로 바뀌게 됩니다.   4. 자존감 검사로 먼저 체크해보세요 감사일기를 시작하기 전,   간단한 자존감 검사를 통해   내가 어떤 영역에서 자신감이 낮은지를 점검해보는 것도 좋습니다.    '로젠버그의 자존감 검사표' 등 온라인에서 무료로 할 수 있는 검사도 많으니, 감사일기 쓰기 시작 전 나를 파악하는 과정으로 추천드립니다. > 로젠버그 자존감 검사로 내 자존감 지수 파악해보기 📢 FAQ : 자주 묻는 질문   Q. 감사일기 쓰면 진짜 자존감이 올라가나요?   → 네. 연구에 따르면 감사일기 매일 쓰는 습관은   긍정 정서 활성화와 자존감 회복에 효과적이라고 합니다.   특히, 부정적인 자기 대화를 줄이고 ‘잘한 나’를 인식하는 훈련이 됩니다.  Q. 감사일기 쓸 시간이 없는데, 짧게 써도 괜찮나요?   → 괜찮습니다! 오히려 감사일기 예시처럼   딱 3줄만 쓰는 것이 습관화에 더 효과적입니다. 즉, 중요한 건 길이가 아니라 지속성입니다. Q. 자존감을 높이려면 감사일기 외에 어떤 방법이 있나요?   → 긍정적인 자기 대화, 건강한 인간관계 유지, 작은 성취 경험 쌓기 등이 있습니다. 하지만 그 시작은 아주 간단한 감사일기 한 줄일 수 있습니다. 자존감은 '타고나는 성격'이 아니라   매일 어떤 생각을 반복하느냐로 만들어진다는 걸   감사일기를 통해 느끼게 될 것 입니다. 전명찬 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 전명찬 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 전명찬 심리상담사 연극심리상담사 1급 청소년상담사 2급 직업상담사 2급

트로스트관리자

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감사일기 쓰기 인증샷 챌린지 최종보상을 받았어요 

행복

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마음디톡스 감시일기 469캐시 획득

회화나무짝꿍

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앱테크성/도배성/광고 게시글은 너무 슬퍼요🥹 무통보 이동 및 삭제될 수 있어요. 감사일기 최종 보상 🍀  보상이 커서 기분 좋네요 👍 

안레몬

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