스트레스를 받을 때마다 쇼핑을 반복한다면, 단순한 소비 습관이 아닌 쇼핑중독일 수 있습니다. 감정 소비, 충동구매의 심리적 원인과 반복 중독 메커니즘을 이해하고, 실질적인 회복 전략을 전문가의 시선을 안내합니다. 트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 상담 중 가장 자주 듣는 이야기 중 하나는 이런 말입니다.   “기분이 안 좋을 때마다 쇼핑앱을 켜요. 사고 나면 잠깐은 괜찮은데, 곧 후회가 밀려와요. 그런데도 또 반복돼요.” 이러한 행동은 단순한 소비 습관을 넘어서,   감정을 해소하려는 반복적 충동 행동일 수 있습니다.   이른바 쇼핑중독, 혹은 감정 소비 루틴으로 굳어질 가능성이 높습니다. 쇼핑중독의 진짜 원인 왜 우리는 반복해서 소비할까? 많은 분들이 쇼핑중독을 단순히 의지력 부족이라고 생각하지만,   실제로는 감정과 뇌의 보상 시스템이 작동하는 심리적 구조 때문입니다. 가장 흔한 원인은 다음과 같아요: - 감정 조절 능력 부족    → 스트레스, 불안, 외로움을 해소할 수단이 없을 때 소비에 의존하게 됩니다. - 도파민 보상 루틴   → 쇼핑은 짧고 강한 만족감을 제공하며, 뇌가 이 자극을 반복적으로 찾게 됩니다. - 자존감 보상 심리   → 물건을 살 때만 내가 ‘괜찮은 사람’처럼 느껴질 수 있어요.       이는 낮아진 자기 가치감의 보상 방식입니다. - 환경적 요인   → 쿠팡, 마켓컬리, 홈쇼핑 등 빠르고 쉬운 결제 환경은 충동구매를 촉진합니다.       “자꾸 쇼핑 앱에 들어가요”라는 말, 괜히 나오는 게 아니에요. 반복 중독을 끊기 위한 3단계 회복 전략 1️⃣ 감정과 행동의 연결 구조 자각하기 많은 소비중독은 특정 감정 상태에서 반복됩니다.   예를 들어: - 회의에서 무시당함 → 감정 회피 → 야식·쇼핑 앱 실행   - 외로움 → 쿠팡 탐색 → 새벽배송 예약   - 불안감 → 장바구니 채우기 → 구매 확정 📌 실천 팁: - 감정-행동 일지 작성   → “오늘 회의 후 답답함 → 퇴근 후 쇼핑”   - 패턴을 언어화하면 무의식적 루틴을 자각하게 됩니다.     중독은 ‘무의식적’일수록 반복돼요. 2️⃣ 도파민 루틴 → 감각 기반 루틴으로 전환하기 쇼핑은 대표적인 도파민 자극 루틴입니다.   자극 → 결제 → 택배 도착까지의 루틴은 강한 보상을 주죠. 📌 실천 팁: - ‘5분 딜레이 전략’ 사용     → 쇼핑 충동이 생겼을 때 즉시 반응하지 않기 - 감각 기반 루틴으로 대체하기   → 차 마시기, 손글씨 쓰기, 산책, 감정일기, 명상 등 핵심은 “참기”가 아니라   “감정 자극 없이도 나를 위로할 수 있는 능력”을 기르는 것입니다. 3️⃣ 사고-감정-행동의 루틴 재설계 (전문가 개입) “이걸 사야 괜찮아져”라는 자동 사고는   이미 감정과 행동을 연결하는 루틴으로 고정돼 있는 상태입니다. 📌 실천 팁: - CBT (인지행동치료)   → 왜곡된 사고를 인식하고, 현실적인 대안 사고로 교체 - ACT (수용전념치료)   → 불편한 감정을 억제하지 않고 받아들이고 흘려보내는 훈련 - 정서조절 훈련   → 감정이 올라왔을 때 즉시 반응하지 않고 ‘지연하는 연습’ 이런 전략은 쇼핑중독뿐 아니라   감정 소비 전체 루틴을 재구성하는 핵심 도구가 됩니다. 4️⃣ 쇼핑중독은 자존감과도 연결되어 있어요 “물건을 사고 나면 내가 괜찮아진 느낌이 들어요.”   이건 소비가 단순한 욕망 충족이 아니라,   자존감을 회복하기 위한 방식이 되었을 수 있다는 신호입니다. 📌 실천 팁: - 쇼핑 전,     → “지금 내가 필요한 건 물건일까, 위로일까?” 질문해보세요. - 비소비적 자존감 루틴 만들기   → 작은 성취 기록 남기기, 감정 수용 훈련, 자기 대화 쓰기 등 자주 묻는 질문 (FAQ) Q1. 스트레스 받을 때 쇼핑하는 게 왜 위험한가요? → 쇼핑이 감정을 해소하는 유일한 루틴이 되면,   감정 발생 시마다 소비로 반응하게 됩니다.   이는 쇼핑중독의 대표적인 초기 패턴이에요. Q2. 자꾸 쇼핑 앱에 들어가는 것도 중독인가요?   → 꼭 사지 않더라도,   쇼핑 앱 탐색 자체가 감정을 조절하는 방식이 되었다면   이미 보상 루틴이 형성된 상태일 수 있어요. Q3. 쇼핑중독 테스트는 어떻게 하나요? → 아래 항목 중 3개 이상 해당되면 소비중독 위험군일 수 있습니다: - 스트레스 받을 때마다 쇼핑   - 택배 받을 때만 기분이 좋아짐   - 자제하고 싶지만 반복됨   - 사고 나면 후회하거나 공허함   - 사는 행위 자체에 집착함 Q4. 쇼핑중독을 고치려면 꼭 병원에 가야 하나요? → 초기에는 감정-소비 루틴 자각, 감각 루틴 훈련으로도 회복 가능합니다.   하지만 일상, 관계, 재정에 지장을 줄 경우   전문가 상담 또는 인지치료 개입이 권장됩니다. 쇼핑중독은 단순한 소비 문제가 아니라, 감정 조절 방식의 문제입니다. 중독은 ‘끊는 것’으로 끝나지 않습니다.   “왜 반복되는가?”를 인식하고,   “어떻게 다른 방식으로 반응할까?”를 설계해야 합니다. 반복되는 감정 소비 루틴이 있다면,   이 글이 회복의 출발점이 되길 바랍니다. 이러한 글도 중독 해소에 도움이 됩니다. > 중독, 끊는다고 끝나지 않는다? 반복 중독 막기 위해 알아야 할 3가지 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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왜 나는 늘 인정받고 싶을까? 타인의 시선에서 벗어날 수 없는 분들을 위한, 인정중독의 의미와 증상, 심리학적 원인, 극복 방법까지 자세히 알려드립니다!     트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다   최근 상담에서 자주 듣는 고민이 있습니다. “사람들 반응에 너무 예민하게 반응해요.” “잘했다는 말을 안 들으면 불안해져요.." 이런 패턴은 단순한 성격 문제가 아니라, 심리적으로 ‘인정중독’ 상태일 수 있습니다. 인정받고 싶은 욕구는 모든 인간에게 자연스럽지만, 그 욕구에 감정과 자존감까지 휘둘릴 때, 문제는 시작됩니다. 오늘은 인정중독 의미와 극복 방법 등을 알려드리겠습니다. 인정중독이란 무엇인가요? 인정중독이란, 타인의 평가와 반응에 지나게게 감정이 의존된 상태를 의미합니다. 내가 잘하고 있는지, 괜찮은 사람인지 스스로 판단하지 못하고 타인의 칭찬, 호감, 수용이 있어야만 안도하게 되는 심리적 의존이죠. 이것은 일반적인 인정욕구와는 다릅니다. 인정욕구가 강한 사람은 그 욕구가 자기 정체성과 자존감의 중심이 됩니다. 그래서 조금만 부정적인 피드백이나 무반응에도 크게 흔들리고, 자존감이 낮은 사람들의 특징으로 연결되곤 하죠. ‘나를 있는 그대로 사랑해주는 감각’이 약한 사람일수록, 더 많은 외부 자극으로 자신을 증명하고자 하며, 결국 타인 평가에 과도하게 의존하게 됩니다. 혹시 나도 인정중독일까? 자가 진단 체크리스트 다음 문항 중 3개 이상 해당된다면, 인정중독 증상을 점검해볼 필요가 있습니다. - “잘했어” 같은 피드백이 없으면 계속 불안하거나 허무하다 - 실수 후 “혹시 나 때문에 분위기 이상해졌나?” 하고 오래 고민한다 - 눈치 보는 성격이라 하고 싶은 말을 못 한다 - 부탁을 받으면 거절을 못 해 억지로 수락한다 → 거절 못하는 성격 - 다른 사람의 반응, ‘좋아요’ 수, 말투에 과도하게 신경 쓴다 - 누군가 나를 싫어하거나 나쁘게 보면 견디기 어렵다 - 아무도 없을 때 스스로 “나는 괜찮은 사람이다”라는 확신이 잘 안 든다   이러한 특징들은 모두 타인의 반응이 내 감정을 결정짓는 구조를 보여줍니다. 이는 곧 타인 중심의 자존감, 즉 인정중독의 핵심 패턴입니다. 인정중독은 왜 생길까요? 1. 조건부 사랑의 경험 많은 인정중독자는 성장 과정에서 ‘있는 그대로’가 아닌 ‘잘했을 때만’ 사랑을 받았다고 느낍니다. 예: “시험 잘 봐야 칭찬”, “말 잘 들어야 착한 아이” 이런 환경은 무조건적인 자기 수용감을 형성하지 못하게 만들고, 성인이 되어서도 ‘남이 인정해야 내가 괜찮다’는 조건부 자기 가치로 굳어지게 만듭니다. 2. 사회적 비교의 반복 SNS와 경쟁 중심 사회는 비교 자극을 무한히 제공합니다. 타인 반응이 수치로 보이는 구조 속에서 나도 모르게 ‘평균 이상’이 되어야 한다는 착각에 빠지게 되죠. 그 결과, 자기 기준은 사라지고 외부 기준이 전부가 됩니다. 3. 회피와 두려움의 감정 패턴 ‘인정받지 못할까 봐’, ‘싫은 사람으로 보일까 봐’ 이런 두려움은 사람을 ‘거절 못하는 성격’으로 만들며, 스스로가 원하는 삶보다 타인이 원하는 삶을 먼저 선택하게 만듭니다. 이 반복은 점점 더 깊은 자기 소외로 이어지며 자존감 저하 → 인정욕구 강화 → 타인 평가 의존이라는 악순환이 만들어집니다. 인정욕구를 건강하게 다루는 심리적 실천법 1. “나는 왜 인정받고 싶을까?”를 질문하세요 칭찬을 원한다는 건 어떤 감정의 부족일 수 있습니다. 내가 원하는 건 진짜 ‘인정’일까요, 아니면 ‘안심’일까요? 자기 욕구의 정체를 파악하는 건 회복의 첫걸음입니다.   2. ‘거절’과 ‘불편함’을 견디는 훈련 작은 거절도 훈련이 필요합니다. “이번엔 어렵겠어요”라는 말 한마디가 관계를 망칠 거라는 두려움은 실제보다 과장된 경우가 많습니다.ㅋ 거절을 못하는 성격은 상대를 배려하는 게 아니라 나를 잃지 않으려는 방어 반응일 수 있습니다. 3. ‘나만의 기준’ 다시 만들기 ‘어떤 사람이고 싶은가?’에 대한 내 기준이 없다면 늘 타인의 잣대에 맞춰 살게 됩니다. - 나는 어떤 가치를 중요하게 여기는 사람인가? - 내가 잘 해낸 순간은 언제였고, 왜 그랬을까? 이런 질문은 자기 인식을 회복하고 인정욕구 극복의 시작점이 됩니다. 4. 반응 없는 나를 견뎌보는 연습 하루쯤은 누구의 반응도 없는 상태에서 나를 관찰해보세요. 좋아요 수, 칭찬 한마디 없이 내가 나에게 만족할 수 있는지를 점검하는 훈련입니다. SNS 속 나, 회사 속 나가 아닌 ‘혼자 있는 나’가 나를 어떻게 느끼는지가 중요합니다. 인정중독은 내가 나약해서 벌어지는 일이 아닙니다. 그만큼 관계에 민감하고, 연결을 중요하게 여기는 사람이라는 뜻입니다. 하지만 인정이 없을 때 무너진다면, 그건 ‘인정’이 아닌 ‘의존’일 수 있습니다. 우리에게 필요한 건 타인의 반응보다 더 오래 가는 자기 확신, 그리고 좋은 평가 없이도 괜찮은 나를 받아들이는 힘입니다. 인정이 없어도 내가 나를 인정하는 감각, 그게 진짜 자존감입니다. 이러한 칼럼도 인정중독을 극복하는데 도움이 될 수 있어요! > 나는 왜 SNS만 보면 불안해질까? SNS 중독이 불러오는 비교 중독 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기   ------------------------------ 장인희 심리상담사   중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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SNS 중독이 자존감에 미치는 영향을 심리학 관점에서 살펴보고, 반복되는 자기비교와 비교심리를 줄이는 실천법을 제안합니다. 트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 전명찬입니다. 제가 상담 현장에서 자주 듣는 말 중 하나입니다. “인스타만 보면 기분이 나빠져요.” “보다 보면 나만 너무 뒤처진 것 같아서…” “SNS 그만 보고 싶은데도 자꾸 들어가게 돼요.” SNS를 하시는 분들은 다 공감할만한 문장이죠? SNS 중독은 단순한 습관의 문제가 아니라, 감정과 자존감에 밀접하게 얽혀 있는 심리 현상입니다. 이 글에서는 SNS가 어떻게 비교심리를 자극하고, 자존감을 떨어뜨리는지, 그리고 그 악순환에서 벗어나기 위해 무엇을 할 수 있을지 함께 이야기해보려 합니다. 1. SNS 중독, 단순한 습관이 아니다? 보통 ‘중독’이라고 하면 알코올이나 게임이 먼저 떠오르지만, SNS 중독은 정서적으로 매우 교묘하게 작동합니다. 단순히 “자주 본다”는 사용 빈도보다 중요한 건 사용 후 내 감정이 어떤가입니다. - 괜히 기분이 가라앉고 - 나만 뭔가 부족해 보이고 - 비교가 멈추지 않으면서 자존감이 낮아지는 감각 이런 흐름이 반복된다면, 그건 습관이 아니라 감정 의존일 수 있습니다. 특히 스트레스, 외로움, 무기력 등을 느낄 때 SNS에 더 자주 접속하게 된다면, SNS는 내게 감정 회피의 도구가 되었을 가능성이 큽니다. 따라서 SNS 중독은 단순한 습관이 아닌 감정 도피처가 되는 것입니다. 2. SNS 때문에 비교 본능이 커질까? 심리학에서는 사회적 비교를 인간이 자기 자신을 인식하고 평가하는 기본 기제로 봅니다. 우리는 원래 타인과 자신을 비교하며 ‘나는 어떤 사람인가’를 정의해왔습니다. 하지만 SNS는 이 비교를 통제 없이 상향으로 몰아갑니다. - 꾸며진 일상 - 과장된 성과 - 편집된 행복 이런 장면들만 반복적으로 보다 보면 우리는 자신을 끊임없이 ‘부족한 사람’으로 인식하게 됩니다. 특히 SNS는 즉각적인 반응(좋아요, 댓글)으로 사람의 가치를 수치화하기 때문에, 그 수치가 곧 자기 존재감이 되는 위험도 존재합니다. 즉, 비교는 본능이지만, SNS는 그 본능을 지나치게 자극하게 되는거죠. 3. SNS가 자존감을 떨어뜨리는 심리적 메커니즘 사회심리학에서는 상향 비교가 자신을 발전시키는 동기 유발 요인이 될 수 있다고 말하지만, 그 전제는 비교 대상을 비현실적으로 인식하지 않을 때입니다. 이는 심리학자 리언 페스팅거의 ‘사회적 비교 이론'으로 이 이론에 따르면 우리는 수평적 비교(나와 비슷한 사람), 상향 비교(나보다 잘난 사람), 하향 비교(나보다 못한 사람) 을 통해 자기 평가를 하게 됩니다. 하지만 문제는 SNS는 상향 비교를 유도하는 구조라는 점입니다. 타인의 성과, 외모, 여행, 커리어, 연애, 가족 등 긍정적인 ‘하이라이트’만 편집된 모습이 반복적으로 노출되며, 우리는 ‘평균 이상의 삶’을 기준점으로 착각하게 됩니다. 그 결과, 실제로는 평범하거나 충분한 삶을 살고 있음에도 스스로를 부족하거나 실패한 사람처럼 느끼게 되는 왜곡된 자기 평가가 이루어집니다. 그리고 반복적인 상향 비교는 자존감에 타격을 주게됩니다. 그 결과: “나는 왜 저 사람처럼 못 살까” “나는 왜 이렇게 평범하고, 초라하지?” “내 인생은 도대체 뭐하고 있는 거지…” 이런 감정이 곧 ‘나는 괜찮은 사람’이라는 내면의 믿음, 즉 자존감을 잠식합니다. 연구에 따르면, SNS 사용 시간이 길수록 자기비교 빈도는 높아지고, 자기비교가 잦을수록 우울, 불안, 자아불일치가 증가하는데  이 과정에서 자존감은 현실의 나 → 이상적인 타인 → 좌절 이라는 경로를 따라 지속적으로 하락합니다. 게다가 자존감이 낮아지면 낮아질수록 SNS에 의존해 자신을 확인하려는 경향도 강해져 ‘SNS 중독 ↔ 자존감 저하’의 악순환이 만들어집니다. 4. 자기비교에서 벗어나는 심리적 실천 방법 “비교하지 말자”는 말은 너무 맞지만, 현실에선 어려운 이야기죠. 그래서 중요한 것은 비교를 없애기보다, 관리하는 것입니다. ✔ 1) SNS 사용 후 감정 기록하기 SNS를 본 뒤 기분이 나빠지는 순간을 구체적으로 적어보세요. “누구 사진을 봤을 때 기분이 불쾌했다” “내가 가진 것과 비교하며 자괴감이 들었다” 이런 기록은 감정과 자극의 연결고리를 인식하게 도와주며, 단순한 소비를 의식적 행동으로 전환시키는 첫걸음이 됩니다. ✔ 2) 비교는 감정이지, 진실이 아니라는 걸 구분하기 타인의 게시물은 사실의 일부일 뿐, 그 사람이 ‘완벽한 삶’을 사는 건 아닙니다. 하지만 우리는 SNS에서 ‘남의 하이라이트’와 ‘나의 일상’을 비교합니다. 이건 경기장 위 선수와 거울 속 나를 비교하는 것과 비슷한 오류입니다. 비교는 감정이고, 느껴지는 감정이 곧 진실은 아니라는 사실을 의식적으로 되새기는 훈련이 필요합니다. ✔ 3) 자기만의 기준 회복하기 SNS를 덜 보겠다는 결심보다 더 중요한 건, 내가 살아가고 싶은 방향과 속도를 다시 설정하는 것입니다. - 나는 무엇을 중요하게 생각하는 사람인가? - 내가 원하고 노력한 것들은 어떤 의미가 있는가? 이런 질문은 타인의 기준이 아닌 나의 기준을 회복하는 심리적 토대를 만듭니다. ✔ 4) SNS 속 ‘나’는 누구인가? 자기 연출 점검하기 무의식적으로 ‘남들이 좋아할 만한 모습’을 올리고 있다면, 그 역시 비교와 평가의 문화에 휘말려 있다는 신호입니다. 자신의 SNS 사용 방식이 진짜 ‘자기 표현’인지, 타인의 반응을 위한 ‘연출’인지 점검해보는 것도 비교 중독에서 벗어나는 중요한 실천입니다. 자꾸만 SNS 속 사람들과 나를 비교하게 된다면, 그건 지금 나 자신의 자존감이 무너지고 있다는 신호일 수 있습니다. 우리가 회복해야 하는 건 좋아요 수가 아닌, 나 자신을 바라보는 방식입니다. 자존감 높이는 방법을 알아보세요. > 이효리가 말하는 자존감 높은 사람들의 공통점 5가지 전명찬 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 전명찬 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 전명찬 심리상담사 연극심리상담사 1급 청소년상담사 2급 직업상담사 2급

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배가 안 고픈데도 계속 먹게 되는 이유는 단순한 식습관 문제가 아닐 수 있습니다. 음식중독, 폭식, 야식 중독, 스트레스 폭식의 차이와 음식 중독 자가진단 신호, 전문가가 제안하는 회복 방법까지 정리했습니다. 트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 여러분은 배가 고프지도 않은데 계속 무언가 먹고 싶어진 적 있지 않으신가요?? 이런 경우 많은 분들이 가장 먼저 이렇게 생각합니다. “의지가 약해서 그런 걸까?” “습관이니까 고치면 되지 않을까?” 하지만 이는 단순한 습관을 넘어 음식중독의 흐름으로 이어질 수 있으며, 특히 폭식, 야식 중독, 스트레스 폭식이 함께 나타난다면 식습관을 구조적으로 점검해볼 필요가 있습니다. 이 글에서는 음식중독이 어떤 방식으로 형성되는지,  그리고 실제로 도움이 되는 회복 접근은 무엇인지 정리해드립니다. 배고프지 않은데 먹게 되는 이유 배가 안 고픈데 계속 먹는 행동은  대부분 신체적 배고픔이 아닌 정서적 배고픔과 연결되어 있습니다. 스트레스, 긴장, 공허함, 피로 같은 감정 상태에서  음식은 빠르게 불편한 감각을 줄여주는 수단이 됩니다.  이 경험이 반복되면 뇌는 ‘배가 고프다 → 먹는다’가 아니라  ‘불편한 감정 → 먹는다’라는 경로를 학습하게 됩니다. 이때부터 먹는 행동은 선택이라기보다 자동 반응에 가까워지고,  이런 패턴이 고착되면 음식중독의 형태로 이어질 수 있습니다.  즉 음식중독은 식욕의 문제가 아니라 감정을 조절하는 방식이  음식 하나에 과도하게 집중된 상태로 이해하는 것이 더 정확합니다. 폭식, 야식 중독, 스트레스 폭식에서 음식중독? 폭식은 짧은 시간 안에 많은 양의 음식을 섭취하는 행동을 말합니다.   하지만 모든 폭식이 곧바로 음식중독을 의미하는 것은 아닙니다. 중요한 기준은   ‘양’이 아니라 통제감과 반복성입니다. 특히 야식 중독이나 스트레스 폭식은   하루 동안 억눌렸던 감정이 풀리는 시간대에 집중적으로 나타납니다. 📍 자주 반복되는 상황   - 퇴근 후 혼자 있는 시간   - 밤 9~11시 사이   - 감정적으로 크게 소모된 날   이때 음식은 휴식이나 회복의 대안으로 사용되기 쉽고,   먹지 않으면 오히려 불안해지는 상태가 반복되기도 합니다. 이런 흐름이 지속되면   먹으려는 충독 -> 폭식 -> 죄책감 -> 스트레스 증가 -> 다시 폭식 이 악순환이 바로 음식중독이 유지되는 핵심 구조입니다. 음식 중독 자가진단이 도움이 되는 신호들 다음과 같은 경험이 반복된다면   현재의 상태를 음식 중독 자가진단 관점에서  점검해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. ✅ 체크해보세요   - 배부른데도 계속 먹게 된다   - “이번엔 안 먹어야지” 다짐해도 쉽게 무너진다   - 스트레스 받으면 폭식부터 떠오른다   - 습관처럼 먹고 나서 항상 후회한다   - 먹는 순간만 잠시 편해지고 이후엔 죄책감이 남는다   이 신호들은 의지 부족의 증거가 아니라   이미 음식이 감정 조절의 주요 수단이 되었음을 보여주는 지표입니다. 이 단계에서 음식중독을 인정하고 점검하는 것은   문제를 키우는 것이 아니라 회복을 앞당기는 선택에 가깝습니다. 음식중독에서 벗어나기 위한 실제적인 회복 방법 음식중독에서 벗어나기 위한 핵심은   ‘먹지 말아야지’라는 결심이 아니라   먹게 되는 구조 자체를 바꾸는 것입니다. 전문가 관점에서 회복은 다음 네 가지 축으로 접근합니다. ① 충동이 반복되는 시간과 상황 고정 음식중독은 무작위로 발생하지 않습니다.   대부분 비슷한 시간대, 비슷한 상황에서 반복됩니다. ✔️ 실천 포인트   - “언제, 어디서, 어떤 감정일 때 먹는지”를 3일만 기록해보세요   - 음식 종류보다 먹기 직전 상황을 적는 것이 중요합니다   👉 이는 음식중독을 의지 문제가 아닌 패턴 문제로 바꾸는 첫 단계입니다. ② 음식 대신 자동으로 선택할 대안 설계 충동이 올라왔을 때 아무 대안이 없으면   뇌는 다시 가장 익숙한 선택지인 음식으로 돌아갑니다. ✔️ 실천 포인트  - 음식 대신 할 행동을 미리 정해둡니다.   (따뜻한 물 마시기, 샤워, 짧은 산책, 손에 무언가 쥐기 등)   - ‘좋은 행동’보다 즉시 가능한 행동이 중요합니다   👉 음식중독의 자동 반응 경로를 끊는 핵심 단계입니다. ③ 먹은 뒤 자책과 후회의 루프 차단 음식중독을 유지시키는 가장 강력한 요인 중 하나는   먹은 뒤 반복되는 자책입니다. ✔️ 인지 전환 포인트   - “왜 또 실패했지?”가 아니라 - “이번엔 어느 지점에서 충동이 커졌지?” 👉 이 전환이 이루어져야 음식중독은   고칠 수 없는 문제가 아니라 조정 가능한 패턴이 됩니다.  ④ 감정 회복을 음식 하나에만 맡기지 않도록 분산 스트레스 폭식이나 야식 중독은   감정을 풀 수 있는 창구가 음식 하나로 몰려 있을 때 심해집니다. ✔️ 실제로 도움이 되는 접근   - 하루 최소 1번, 음식과 무관한 회복 행동을 의도적으로 넣기 - 강도보다 지속 가능성이 중요합니다   👉 이 과정이 쌓일수록 음식중독은 유일한 선택지가 아니라 여러 선택지 중 하나로 약해집니다. 배가 안 고픈데 계속 먹는다고 해서   당신에게 문제가 있어서 그런 것은 아닙니다. 지금의 식습관은 그동안 너무 많은 감정을  혼자 감당해왔다는 신호일 수 있습니다. 음식중독은 비난의 대상이 아니라   도움과 조정이 필요한 지점으로 이해되어야 합니다. 이러한 글도 중독을 끊는데에 도움이 됩니다. > 중독, 끊는다고 끝나지 않는다? 반복 중독 막기 위해 알아야 할 3가지 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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운동을 쉬는게 불안하고 죄책감 드나요? 운동중독 자가진단부터 치료 방법까지 전문가가 알려드립니다. 트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 오늘은 '운동 중독'에 관한 이야기를 해보려고 합니다. 운동중독? 운동을 많이 하면 좋은 거 아닌가? 라고 의문을 갖는 분들이 많으실텐데요 문제는 운동을 많이 한다는 사실 자체가 아니라, 운동이 불안을 잠재우는 유일한 수단이 되어버릴 때입니다. 이 상태가 지속되면 운동중독,  그리고 운동 중독 우울증으로 이어질 수 있습니다. 운동중독 “운동을 많이 하는 것”과 다릅니다 운동중독(운동 중독)은 단순히 운동량이 많은 게 아니라, 운동을 통제하지 못하고 삶의 균형이 무너지는 상태를 의미합니다. 대표적으로 이런 특징이 있어요. - 운동을 못 하면 불안, 초조, 예민함이 심해진다 - 부상/컨디션 난조가 있어도 운동을 강행한다 - 운동이 “선택”이 아니라 “의무”가 된다 - 인간관계, 수면, 식사, 업무보다 운동이 우선된다 - 운동을 쉬면 죄책감이 올라오고 자기비난이 심해진다 예전에 한 프로그램에서 배우 '서지석'씨가 심각한 운동중독 증상을 공유하셨었습니다. 당시 그는 운동팀에만 13개에 가입되어 있으며, 일상생활 중에서조차 온 몸이 아파도  운동을 안하면 미쳐버릴 것 같은 느낌에 아픔을 참고 운동을 한다고 밝혔습니다. 이에 대해 전문가는 운동중독 진단을 내렸습니다. 운동 중독 우울증은 왜 같이 오는 걸까? 운동은 원래 기분을 올리는 효과가 있습니다. 하지만 운동중독이 되면 오히려 반대로 작동할 수 있어요. 핵심은 이 구조입니다. 운동으로 불안 해소 → 잠깐 안정 → 더 강한 운동 필요 →  피로 누적 → 무기력/우울 → 다시 운동으로 버팀 이 루프가 반복되면, 쉬는 날에는 불안이 폭발하고, 운동하는 날에도 적당한 운동으로는 만족이 안 되고, 점점 삶이 “운동 중심”으로 좁아지면서 우울감이 깊어질 수 있어요. 운동 중독 자가진단 체크리스트 아래 문항 중 최근 1~2개월 기준으로 체크해보세요. 1) 운동을 못 하면 불안해서 하루가 망가진 느낌이다 2) 운동 쉬면 죄책감이 들고, 스스로를 비난한다 3) 컨디션이 안 좋아도 “그래도 해야 한다”는 생각이 든다 4) 운동을 줄이려고 해도 결국 다시 늘어난다 5) 운동을 못 하면 우울감/짜증이 심해진다 6) 운동 때문에 수면, 식사, 약속이 자주 밀린다 7) 운동 기록(칼로리/시간/체중)에 지나치게 집착한다 8) 운동이 “즐거움”보다 “불안 해소” 목적이 크다 - 3개 이상: 운동중독 증상 가능성 - 5개 이상: 운동 중독이 생활 기능을 침범하는 단계 이러한 증상들에 우울감/무기력 동반될 경우, 운동 중독 우울증 가능성도 포함됩니다. 운동중독 치료 방법은? 운동중독 치료는 운동을 못 하게 하는 게 아니라, 운동과 감정의 관계를 건강하게 재구성하는 과정입니다. (1) 운동을 ‘보상’이 아닌 ‘루틴’으로 되돌리기 “먹었으니까 벌 받아야지”, “오늘 못 하면 난 망해”  → 운동을 루틴으로 바꾸기 (2) 운동 쉬는 주기를 ‘의지’가 아니라 ‘규칙’으로 만들기 “3일 운동 + 1일 회복”처럼 감정 아닌 시스템화 (3) 불안이 올라올 때 대체 행동 만들기 스트레칭, 산책, 글쓰기 등 비운동적 스트레스 조절법 개발 (4) 쉬면 불안한 이유를 파악하기 통제욕구, 완벽주의, 외모강박, 자기존중감 문제 등 (5) 이런 경우엔 전문가 도움을 권합니다 - 운동 줄이려 해도 실패 반복 - 부상에도 운동 강행 - 우울, 불면, 식욕 문제 동반 - 운동 못 하면 공황처럼 불안 - 인간관계, 일상 기능 저하 운동은 분명 좋은 습관입니다. 하지만 운동중독이 되면 운동이 나를 살리는 게 아니라,  나를 몰아붙이는 방식으로 바뀔 수 있어요. 혹시 요즘 운동 중독 때문에 힘들었다면, “운동을 줄여야 하나?”보다 “내가 왜 쉬면 불안한가?”를  먼저 살펴보셨으면 합니다 😊 이러한 글도 중독을 파악하는데 도움이 됩니다. > 중독, 끊는다고 끝나지 않는다? 반복 중독 막기 위해 알아야 할 3가지 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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