트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 연애를 하다보면 이런 생각을 하시는 분들 많으실겁니다. “상대가 나를 힘들게 하는 걸 아는데도, 왜 관계를 끊지 못하는 걸까요?” 이 질문을 던지는 분들은 대부분 의지가 약해서도, 사랑이 너무 커서도 아닙니다. 그 관계 안에서 트라우마 본드라는 심리적 결속이 만들어졌기 때문이에요. 오늘은 트라우마 본드의 모든 것과 가스라이팅 관계에서 헤어지기 힘든 이유, 나르시시스트 특징 등에 대해 소개해 드리려고 합니다. 트라우마 본드 뜻 트라우마 본드(trauma bond)는 위협, 불안, 상처가 반복되는 관계 속에서 상대에게 더 강하게 묶이는 심리 현상을 말합니다. 특히 가스라이팅 관계에서 이 결속은 더 쉽게, 더 깊게 형성됩니다. 중요한 건 트라우마 본드는 감정의 문제가 아니라 신경계와 학습의 문제라는 점이에요. 내가 트라우마 본드 상태인지 확인해보세요 아래 질문 중 여러 항목에 해당된다면, 관계에서 트라우마 본드가 형성되었을 가능성을 생각해볼 수 있습니다. - 상대에게 상처받은 직후, 더 강하게 매달리게 된다 - 관계를 끊으려 하면 불안·공허감이 심해진다 - 상대의 말과 행동을 자주 곱씹으며 스스로를 의심한다 - 주변에서 관계를 걱정해도 “그래도 좋은 점이 있다”고 설명하게 된다 - 헤어졌는데도 연락이 오면 감정이 크게 흔들린다 - 이 관계가 나를 망가뜨린다는 걸 알면서도 놓기 어렵다 ※ 이 질문들은 진단이 아니라, 관계 패턴을 인식하기 위한 자가 점검입니다. 가스라이팅 관계에서 트라우마 본드가 생기는 구조 상담 현장에서 관찰되는 공통된 패턴은 이렇습니다. 1. 혼란 → 안정의 반복 가스라이팅 관계에서는 비난, 무시 같은 위협 뒤에  사과, 애정, 관심이 반복됩니다. 이 과정에서 뇌는 “이 사람만이 나를 다시 안정시켜준다”고 학습하게 됩니다. 2. 자기 의심 강화 가스라이팅을 지속적으로 경험하면 판단 기준이 점점 외부, 즉 상대에게로 이동합니다. “내가 예민한 건가? 내가 잘못 이해한 걸까?” 이 상태에서는 관계를 끊는 선택 자체가 위험하게 느껴집니다. 3. 관계 단절 = 위협으로 인식 트라우마 본드가 형성되면 관계에서 벗어나는 것이 ‘해방’이 아닌 ‘위험’으로 인식됩니다. 그래서 머리로는 헤어져야 한다고 알면서도 몸과 감정은 계속 그 관계로 돌아가게 되는거죠. 나르시시스트 트라우마 본드가 강해지는 이유 나르시시스트 특징을 가진 사람과의 관계에서는 트라우마 본드가 특히 강하게 형성됩니다. 나르시시스트 특징 중 핵심은 다음과 같습니다. - 감정 조절을 타인에게 맡기는 경향 - 애정과 거리두기의 극단적인 반복 - 책임 전가와 평가 절하 이러한 패턴은 상대의 정서적 의존을 빠르게 강화시킵니다. 정서적 의존은 좋은 거 아닌가요? 많은 분들이 이렇게 묻습니다. "연인끼리 정서적 의존은 좋은 거 아닌가요? 서로 기대면 좋은 거 아닌가요?" 대답은 NO! 입니다. 정서적 의존은 감정을 스스로 조절하지 못해 상대에게 지나치게 의존하는 상태입니다. 트라우마 본드는 그 의존이 공포, 불안과 결합된 형태라고 볼 수 있습니다. 즉, 정서적 의존 → 관계에 매달림 트라우마 본드 → 관계를 끊지 못함 악순환이 반복되게 되는겁니다. 트라우마 본드 및 가스라이팅은  “왜 못 끊었는지부터 이해해야 끊을 수 있습니다.” 의지를 다지거나 자신을 몰아붙이는 방식은 오히려 트라우마 본드를 더 강화합니다. 내 반응이 왜 생겼는지 이해하고, 우리의 관계를 언어로 정리하고, 혼자가 아니라는 안전감을 회복한다면 충분히 나 스스로를 되찾을 수 있습니다. 이런 글도 참고해보세요! > 복합 트라우마 알아보기│복합 PTSD 증상, 진단 기준, 치료 방법 총정리 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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앱테크성/도배성/광고 게시글은 너무 슬퍼요🥹 무통보 이동 및 삭제될 수 있어요. 요즘 난리난 넷플릭스 작품 <자백의 대가> 보면서, 결말에서 멘붕 온 분들 많죠? 저도 보면서 계속 “이게 진짜였다고?” 싶었어요. 근데 알고 보면 이 작품, 스릴러라기보단 트라우마와 관련된 주인공의 사건을 시작으로 전개되는 심리극에 더 가까운 작품 같아요. 자백의 대가 줄거리 자백의 대가는 사이코패스인 '모은'과 남편 살해 누명을 쓴 '윤수' 이렇게 2명의 주인공을 중심으로 스토리가 전개되는 작품입니다! 모은과 윤수는 감방에서 처음 만나게 되며, 모은은 윤수의 억울함과 절박함을 이용해 거래를 제안하며 둘의 서사가 이어지게 됩니다! 사실 더 흥미진진한 내용들이 많지만 워낙 반전도 많고, 그걸 모르고 봐야 더 재밌는 작품이라 여러분들이 직접 보시는게 나을 것 같아요! 자백의 대가 속 트라우마 내용을 쭉 보면 아시겠지만 모은이 범죄를 일으킨 계기는 동생에 대한 죄책감과 트라우마 때문인데요 트라우마는 단순히 끔찍한 기억이 아니라, 그 기억에 붙어 있는 감정적 고통이 사라지지 않는 상태를 말한다고 해요 그게 곧 죄의식의 형태로 남아 그녀를 잠식했던 것 같아요 그래서 제가 트라우마에 대해서 좀 더 찾아봤는데요 트라우마에서 벗어나기 어려운 이유 트라우마는 그 자체로도 고통스럽지만, 거기에 죄의식이 얹히면 문제는 훨씬 더 복잡해진다고 해요. “내가 그때 그렇게 안 했더라면…” 하는 후회, “내가 잘못했기 때문에 생긴 일”이라는 자기비난이 계속해서 트라우마를 강화하게 됩니다. 그래서 쉽게 극복되지 않고, 반복해서 생각나고, 모은의 인생처럼 삶에 큰 영향을 줄 수 있다고 해요 그래서 이런 감정을 가지고 자백의 대가를 보다보니 참 많은 생각이 들더라구요. 여러분은 <자백의 대가> 어떤 시선으로 보셨나요? 혹시 비슷한 감정이나 경험 있으셨나요? 요줌 이 프로그램도 재밌대요..!🤫 > 남아공 마라톤 완주한 기안84, 극한84 예능 후기

슈퍼맨

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트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다 단 한 번의 사건으로도 삶을 뒤흔들 수 있지만, 오랜 시간 반복되는 고통은 훨씬 깊은 상처를 남깁니다 복합 트라우마(C-PTSD)는 바로 이런 지속적 상처가 마음과 관계 전반에 걸쳐 영향을 미치는 상태입니다 출처: 프리픽 1. 트라우마와 복합 트라우마란 트라우마(trauma)는 개인이 감당하기 버거운 충격적인 사건이나 지속적인 고통을 경험한 것을 말합니다 일반 트라우마는 사고, 폭력, 자연재해처럼 일회성 사건이지만, 복합 트라우마(C‑PTSD, 복합 PTSD)는 장기간 반복적이거나 지속적인 트라우마 경험 (예: 아동 학대, 전쟁 포로, 가정폭력 등)이 누적되어 나타나는 복잡한 증상을 포함한 상태입니다 2. 복합 PTSD의 진단 기준 및 특징 - 일반 PTSD 증상 : 반복적 회상, 플래시백, 회피, 과각성, 부정적 인지 변화 - C‑PTSD 특징:   1. 정서 조절 문제 (과잉 감정 반응 또는 둔감화)   2. 자기 정체성 혼란 (낮은 자존감, 죄책감, 수치심)   3. 대인관계 문제 (타인 신뢰 어려움, 거리 유지 또는 과도한 의존)   4. 자해, 자살 생각 또는 위험 행동 가능성 3. 주요 증상 - 끊임없는 죄책감, 수치심, 자신을 비하하는 생각 - 정서 기복이 심하고 감정 조절이 어렵다 - 플래시백이나 침입 기억은 강도 높고 오래 간다 - 자기 파괴적 행동 (자해, 약물 남용 등) - 대인관계에서 친밀함 유지가 어렵고 자주 상처받음 - 지속적 우울감, 무기력, 삶의 의미 상실 4. 진단 방법 - 임상 면담을 통해 트라우마 병력, 증상 지속성, 기능 저하 여부 평가 - PTSD 진단 도구 (예: CAPS‑5) + C‑PTSD 특성 평가 도구 - 보조검사: 심리검사, 자기 보고 척도, 대인관계 평가 등 - 감별 진단 고려: 우울증, 경계선 성격장애, 복합 우울불안, 물질 사용장애 등 5. 치료 및 회복 전략 - 심리치료   • 트라우마 중심 치료: 노출 치료, EMDR (안구운동탈감작 재처리), 내러티브 치료 등   • 정서 조절 훈련: 감정 인식 → 감정 수용 → 적응적 표현   • 복합 접근 치료: 자아정체성 통합, 대인관계 회복, 재건 트라우마 내러티브   • 집단 치료 및 지지 그룹: 비슷한 경험자들과 경험 공유 - 약물치료   • PTSD 동반 증상(우울, 불안, 수면 장애 등)에 맞춘 항우울제, 항불안제   • 복합 PTSD 자체에 대한 약물 치료는 보조적 역할 - 자기 관리 및 보조 전략   • 마음챙김, 이완훈련, 호흡법   • 일지 쓰기: 감정 흐름 기록   • 신체 활동, 규칙적 수면, 건강한 식사   • 안전 계획: 위기 순간 사용할 구체적 대처 방식 마련 6. 회복 과정과 기대할 점 복합 PTSD는 완전한 “원상 복귀”보다는 자아 정체성과 감정 조절 능력을 회복하고 삶의 의미를 재구성하는 방향이 목표입니다 회복은 단계적이며, 치료 초기 안정화 → 감정 조절 훈련 → 관계 재건 → 자기 성장 순서로 진행됩니다 📢FAQ : 자주 묻는 질문 Q1. PTSD와 C-PTSD(복합 PTSD)는 무엇이 다른가요? → PTSD는 교통사고, 재난, 폭력 같은 단일 사건 후 나타나는 경우가 많습니다 반면, C-PTSD는 오랜 기간 반복적·지속적으로 트라우마를 겪은 후 발생하며, 정서 조절 문제·자기 정체성 혼란·대인관계 어려움 같은 추가 증상이 동반됩니다 Q2. 복합 PTSD는 완전히 치료될 수 있나요? → ‘완치’보다는 관리와 회복의 개념이 더 적합합니다 꾸준한 심리치료와 환경적 지지가 병행된다면 삶의 질과 기능은 충분히 회복될 수 있습니다 Q3. 약물치료만으로도 복합 PTSD가 좋아질까요? → 약물은 우울·불안·수면 장애 같은 동반 증상 완화에는 도움을 줍니다 그러나 C-PTSD 자체의 근본 원인을 해결하기 위해서는 심리치료(EMDR, 노출치료, 정서 조절 훈련 등)가 필수적입니다 Q4. 복합 PTSD를 가진 사람을 주변에서 어떻게 도와줄 수 있나요? → 비난하지 않고 안전한 환경을 제공하는 것이 중요합니다 충분히 들어주고 존중하며, 필요시 전문 치료 연결을 권유하는 것이 가장 효과적입니다 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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2018년 친한 친구가 갑작스럽게 자살로 떠나고 그로 인한 불안장애 그리고 공황장애로 1년동안 병원다니면서 약먹고 치료 했어요. 그러다가 유명 연예인의 자살로 다시 공황장애가 재발했고 약을 좀더 먹었습니다. 그때 이후로도 가끔씩 생기는 불안증은 있었지만 공황발작은 없었어요. 제일 문제는 가끔씩 유명 연예인이나 유명인들의 자살 소식만 봐도 가슴이 답답해지고 불안증상과 함께 공황 증상이 오더라구요 최대한 그런 뉴스를 피하려고 하지만 미디어를 안볼수도 없으니 힘드네요. 이럴땐 최대한 소식을 피하는게 상책인것인지 조금이라도 익숙해지게 일부러라도 봐야하는지 궁금합니다. 자살 트라우마가 있는 공황장애 어찌해야 할까요?

익명

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트로스터 분들, 안녕하세요! 심리상담사 장인희입니다. 방어기제는 우리가 무의식적으로 사용하는 심리적 보호 장치로, 불안과 스트레스를 완화하는 데 중요한 역할을 해요 하지만 과도하거나 부적절하게 작동하면, 오히려 현실을 왜곡하고 대인관계나 자기 이해에 부정적인 영향을 줄 수 있어요 출처: 프리픽 방어기제란? 방어기제는 사람이 불안을 줄이고 심리적 균형을 유지하기 위해 무의식적으로 사용하는 심리적 전략이에요   이는 프로이트의 정신분석 이론에서 시작되었고, 이후 다양한 심리학 분야에서 연구되며 발전했어요 방어기제는 일시적으로 도움이 되지만, 과도하게 사용되면 현실 회피나 대인관계 문제를 초래할 수 있어요 방어기제의 주요 종류 방어기제는 보통 성숙한 방어, 신경증적 방어, 미성숙한 방어로 나눌 수 있어요 - 성숙한 방어: 승화, 유머, 억제     → 현실을 받아들이면서 부정적 감정을 건강하게 전환하는 방식이에요 - 신경증적 방어: 억압, 반동형성, 합리화     → 갈등을 줄이지만 문제 해결보다는 불안을 회피하는 성향이 강해요 - 미성숙한 방어: 부인, 투사, 행동화     → 현실 왜곡이나 감정의 외부 전가가 특징이며, 대인관계 갈등을 자주 유발해요 트라우마와 방어기제의 관계 트라우마는 방어기제의 선택과 강도에 직접적인 영향을 미쳐요 특히 외상 후 스트레스 장애(PTSD)나 복합외상(CPTSD) 환자는 ‘해리’, ‘부인’, ‘회피’ 같은 방어기제를 빈번하게 사용해요 이는 생존을 위한 심리적 방패 역할을 하지만, 장기적으로는 현실 적응과 회복을 방해할 수 있어요 방어기제 테스트 본인의 방어기제 경향을 확인하려면 간단한 심리검사를 활용할 수 있어요 1. Guidance 방어기제 검사    - 성숙/신경증/미성숙 유형별 점수를 제공    - 검사 시간은 약 10분, 결과는 그래프 형태로 제시 2. IDR Labs 유형 테스트    - 세부 기제별 선호도를 보여주며, 영어 기반이지만 번역 도구 활용 가능 3. 주의점    - 온라인 테스트 결과는 참고용이며, 심리 전문가와의 상담을 통해 해석하는 것이 중요 방어기제 극복 방법 - 인지행동치료(CBT) : 왜곡된 사고 패턴을 인식하고 수정해요 - 정신역동적 상담 : 무의식적 갈등을 탐색해 방어기제의 기원을 이해하게 해요 - 마음챙김 명상(MBSR) : 현재의 감정을 관찰하고 수용하는 능력을 길러 방어기제 의존을 줄여요 - 사회적 지원 활용 : 신뢰할 수 있는 관계망에서 정서적 지지를 받는 것이 회복에 도움이 돼요 📢 FAQ : 자주 묻는 질문 Q1. 방어기제는 무조건 나쁜 건가요? → 아니에요, 적절한 방어기제는 심리적 안정과 문제 해결에 긍정적으로 작용해요 문제는 지나친 의존과 현실 왜곡이에요 Q2. 방어기제를 빨리 없앨 수 있나요? → 단기간에 없애기보다, 점진적으로 대체 행동을 학습하는 것이 중요해요 Q3. 방어기제를 잘 쓰는 것도 능력인가요? → 네, 성숙한 방어기제를 적재적소에 활용하는 것은 건강한 심리 조절 능력의 일부예요 장인희 상담사에게 상담을 받고 싶다면? ⬇️ 💛트로스트에서 장인희 상담사에게 상담 받으러 가기 ------------------------------ 장인희 심리상담사 중독심리상담사 집단상담 전문가 놀이치료사 2급 사회복지사2급 성폭력,가정폭력 상담사 한국상담학회 정회원 한국상담심리학회 정회원

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