기운도 없고 무기력한 증상 이거 우울증일까요

찌니

상담교사

마음이 무겁고 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 말씀해주신 여러 감정들과 증상들은 단순히 피곤해서 나타나는 일시적인 현상이 아닐 수 있습니다. 계속 무기력하고 눕고 싶고 사람들을 피하는 것, 일상생활이 힘들 정도로 기운이 없고 집중력과 의욕이 떨어진다는 것, 특히 아침에 일어나기 어렵고 식욕까지 줄어든 상태는 우울증의 주요 증상과 매우 유사합니다.
​우울증은 마음의 병이지만, 신체적인 증상까지 동반하는 경우가 많습니다. 지금 겪고 계시는 무기력함, 수면 문제, 식욕 변화 등이 모두 우울증의 신호일 수 있습니다. 하지만 온라인상으로 정확한 진단을 내릴 수는 없으며, 비슷한 증상을 보이는 다른 질환일 가능성도 있습니다.
​스스로 도움을 줄 수 있는 방법으로 밖으로 나가 햇볕을 쬐며 몸을 움직여보세요. 아주 짧은 시간이라도 신체 활동은 무기력함을 덜어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
​아침에 정해진 시간에 일어나고 밤에 잠자리에 드는 등 일정한 리듬을 유지하려 노력해 보세요.
​아주 사소한 것이라도, 예전에 즐거웠던 일들을 떠올려보세요. 작은 성공의 경험은 큰 위로가 될 수 있습니다.
​지금의 감정들은 충분히 이해하고 공감됩니다. 혼자서 모든 것을 해결해야 한다는 부담감을 내려놓고, 아주 작은 것부터 시작해 보시길 응원하겠습니다.

마음이 힘들면 육체적 무기력함도 동반하더라구요.
인지하는 그순간 힘들겠지만 일단 밖으로 나가 앉아 있기만해도 많은 변화를 주더라구요
힘내시길 바래요

로니엄마

사회복지사2급

 저 같은 경우도 에너지가 뚝 떨어지고 면역력까지 약해지니 몸이 자연스럽게 무기력해지는 것을 느꼈죠. 정말 말씀하신 것처럼 자꾸만 눕고 싶고, 사람도 피하게 되고, 아침에 일어나는 건 왜 그렇게 힘들던지요. 식욕도 없어서 뭘 먹어도 맛없고 그랬답니다. 처음엔 그저 피곤해서 그런가 싶었는데, 시간이 지날수록 걱정이 이만저만이 아니었어요. 일상생활이 힘들어질 정도로 기운이 빠지고 집중도 안 되고 의욕도 바닥을 칠 때가 잦았죠.
그런데 제가 딱 느꼈던 게, 몸이 지치니까 마음까지 지친다는 거였어요. 그래서 이건 몸부터 좀 살려야겠다 싶더라고요. 그때부터 일부러 영양제도 꼬박꼬박 챙겨 먹고, 좋아하는 맛있는 음식도 찾아 먹으면서 기분 전환을 했답니다. 그리고 무리하지 않는 선에서 가볍게 운동도 시작했어요. 처음엔 진짜 침대에서 발 떼는 것도 힘들었지만, 딱 10분만 걷자! 하는 마음으로 시작했더니, 조금씩 몸에 힘이 붙고 활력이 생기는 걸 느꼈어요.

이렇게 몸이 조금씩 힘을 내니까, 신기하게도 무기력했던 마음도 따라서 조금씩 생기를 되찾더라고요! 지금 님도 분명히 몸과 마음이 쉬어가라고 보내는 신호일 거예요. 혹시 너무 힘들다면, 저처럼 좋아하는 영양제나 맛있는 음식부터 시작해서, 억지로라도 몸을 조금씩 움직여보는 건 어떨까요? 님 몸과 마음의 소리에 귀 기울여주는 게 가장 중요하답니다. 💪💖
지금 느끼는 이러한 증상들을 노력해도 지속된다면 주변의 정신건강의학과 전문의나 심리 상담 전문가를 찾아가서 정확한 진단을 받아보는 거예요. 전문가의 도움을 받으면 내 상태를 정확히 파악하고, 본인에게 맞는 치료와 관리 방법을 찾아서 다시 활력을 되찾을 수 있을 거예요. 몸이 아플 때 병원에 가듯이, 마음이 아플 때 전문가의 도움을 받는 건 아주 자연스러운 일이랍니다. 

이것은 정신과적인 우울증이 아니고 그냥  마음이 우울한것 같네요

기운도없고 무기력한것도 우울증이 될 수있을지 저도 궁금하네요 비슷할때가있어요

난방고양이

상담교사

말씀만 들어도 요즘 많이 지치고 힘드신 마음이 느껴집니다 🫂
계속 눕고 싶고 사람을 피하게 되며, 일상생활이 힘들 정도로 기운이 빠지고 집중과 의욕이 떨어지는 것은 우울감의 대표적인 신호일 수 있어요.
특히 아침에 일어나기 어렵고 식욕이 줄어드는 증상은 우울증에서 흔히 나타나는 변화이기도 합니다 🌿

이런 상태가 오래 지속되거나 일상에 큰 영향을 준다면, 혼자 힘으로 해결하려 애쓰기보다 전문가에게 진단과 상담을 받아보는 것이 가장 안전하고 효과적입니다 🩺💛
집에서 해볼 수 있는 간단한 방법도 있어요. 하루 10분이라도 햇빛을 쬐며 가볍게 몸을 움직이기 🚶‍♀️, 물 한 잔 마시며 심호흡하기 🌬️, 작은 목표를 정해 하나씩 해내기 📝 같은 습관이 기운을 조금씩 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

지금 느끼는 감정은 약함이나 게으름이 아니라 몸과 마음이 보내는 신호라는 걸 꼭 기억해 주세요 💛

사실 저두요... 그래서 친구들이랑 연락끊긴지 오래예요 

일상생활이 힘들정도라고 하시니 걱정이 앞서네요
잘 이겨내길 바랄게요

의욕이 바닥을 치는것은 번아웃??
약간 그 느낌인데요??

그 무기력함에서 벗어나는
간단한 행동들을
해보시길 바랍니다~