요즘 유독 낮엔 졸려서 멍하니 있거나 낮잠을 잡니다
그러면 밤에 정작 자야하는 시간이 됐는데 잠이 안와요..
그래서 낮잠을 안자봤는데 그럼 하루종일 멍하다가
저녁되니까 살아나고..계속 이런 루틴이더라구요
밤에 잠이 안오는 이유를 모르겠어요..
단순히 "요즘 스트레스 많아서 그런가?" 싶었는데,
알아보니까 이게 수면리듬이 깨진 상태일 수 있대요.
특히 낮에 졸린이유가 단순 피곤이 아니라
밤에 잠이 안오고 낮에만 멍한 상태가 계속된다면
이건 불면증 초기 증상일 수도 있다고 하더라고요.
제 수면리듬이 깨진건지...
혹시 여러분도 이런 경험 있으세요?
또는 “낮에 너무 졸린데 밤에 안졸려요”
이런 패턴 겪으신 분들 계신가요?
여러분들의 수면습관 좀 알려주세요
진짜 더이상 너무 졸려서 일상생활이 힘들 정도라..
혹시 효과 본 방법 있으면 조언 부탁드려요ㅠㅠ
저도 같은 문제로 수면클리닉 상담까지 받아본 적이 있는데요, 말씀하신 패턴은 ‘수면위상지연증후군' 초기 양상일 수 있다고 하셨어요. 낮에 졸리고 밤에 각성되는 건 수면리듬이 실제로 뒤틀린 상태라, 단순 피로 문제가 아니라 하더라고요. 낮잠을 피하고, 아침에 일정한 시간에 햇빛을 20분 이상 쬐는 게 리듬 회복에 도움이 된다고 해서 시도 중이에요. 가벼운 경우에는 멜라토닌 보조제를 권하지만, 상태가 계속되면 전문가 상담을 고려해보시는게 좋을 것 같아요. 저도 완전히 회복 중은 아니지만, 조금씩 나아지고 있어서 꼭 좋아지실 거예요. 힘내세요!
저도 되게 불면증 심해서 약도 먹고 했었는데 일단 생활습관 자체를 바꾸는게 좋겠더라구요 아무리 피곤해도 낮잠 안자고 운동 꼭 하고 자기 전에 휴대폰 하지않고..이런 기본적인 거만 지켜도 낮 시간이 조금 더 활기차지는 것 같아요 이건 본인 노력이 중요한 부분입니다 마음 굳게 드시고 꼭 시도해보세요 약은 한계가 있어요!
수면리듬이 깨지신거 같아요 멜라토닌 영양제 드세요
저도 낮에 너무 졸리고 밤엔 멀쩡한 상태 계속 반복되니까 일상생활 자체가 무너졌어요 요즘 수면습관 진짜 중요하더라고요
수면리듬 망가지면 멘탈까지 흔들리니까 더 무서운 것 같아요 자는 시간 하나가 이렇게 중요할 줄은 몰랐네요
멜라토닌 복용 시작하고 아침 루틴 바꿨더니 좀 나아졌어요 작은 습관 하나가 수면 전반에 영향 주는 듯해요
낮과 밤이 뒤바뀐 수면 리듬 때문에 일상까지 흔들리고 계셔서 얼마나 피곤하고 막막하실까요. 😢 작성자님이 느끼시는 증상은 전형적인 '수면 위상 지연 증후군'의 신호로, 몸의 생체 시계와 실제 생활 시간이 어긋나 생긴 현상이라 단순한 피로 이상의 고통일 거예요. 밤에 잠이 안 오는 건 뇌가 밤을 활동 시간으로 착각하기 때문인데, 낮에 멍한 상태를 유지하다 저녁에 각성되는 루틴이 반복되면서 불면의 악순환에 빠진 것 같아 참 안타깝습니다. 🌿 이 리듬을 되찾기 위해 가장 중요한 것은 **'아침 햇볕 샤워'**와 **'낮잠 절제'**입니다. 아침에 눈을 뜨자마자 커튼을 치고 15분 이상 햇볕을 쬐어 멜라토닌 분비를 조절해주고, 낮에 너무 졸릴 때는 20분 이내의 짧은 토막잠으로 제한해 밤의 수면 압력을 높여야 해요. ☀️ 또한 자기 전 스마트폰 사용은 뇌를 깨우는 블루라이트를 내뿜으니 최소 1시간 전에는 멀리하고, 따뜻한 물로 샤워하며 몸의 온도를 조절해 주는 것이 숙면에 큰 도움이 됩니다. 🛁 무너진 리듬을 한 번에 바꾸려 하기보다 매일 15분씩 취침 시간을 앞당기는 연습부터 시작해 보시는 건 어떨까요? ✨ 작성자님이 오늘 밤에는 부디 깊고 편안한 잠자리에 드실 수 있도록 진심으로 응원할게요! 🙏💕
낮에는 멍하고 밤에는 눈이 번쩍 뜨이는 상황, 일상생활까지 힘들 정도라니 얼마나 답답하고 지치실지 마음이 쓰입니다. 전형적인 '수면 리듬 불일치' 상태로 보이는데, 이는 단순히 의지의 문제가 아니라 몸의 생체 시계가 뒤로 밀려난 것이 원인일 수 있어요. 💛낮에 졸릴 때 눈을 감는 대신 15분만 밖으로 나가 햇빛을 보세요. 햇빛은 행복 호르몬인 세로토닌을 만들어 밤에 멜라토닌(수면 호르몬)으로 전환되도록 돕습니다. 💛저녁에 살아나는 에너지를 스마트폰이나 업무에 쓰지 마세요. 블루라이트는 뇌를 각성시킵니다. 취침 1시간 전에는 조명을 낮추고 독서나 명상을 해보세요. 💛몇 시에 잠들었든 아침 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 리듬 회복의 핵심입니다. 지금의 증상은 몸이 보내는 휴식과 교정의 신호입니다. 너무 자책하지 마세요.
밤에 잠을 못 주무시니 낮에 졸리 신 것 같아요 패턴은 조금씩 바꿔 보세요.
몸을 피곤하게 해보세요 예를들어 무작정 걷기 갱년기로 잠을 통 못 잤는데 지금은 5시간 정도는 잠니다 그 정도로 만족해요 피곤하니 잠이 옵니다
공감돼요 밤에 자려고 누우면 생각이 폭주하고 아침엔 좀비처럼 일어나는 패턴 계속되니까 너무 지치더라고요
