자려고 누우면 생각이 많아져요, 이거 어떻게 해결하나요?

태율맘

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생각이 많아서 잠이 안 오는 건 의지 부족이 아니라 뇌의 과부하 때문입니다.
밤이 되면 뇌가 하루를 정리하려는 성향이 활성화됩니다. 이를 ‘인지 처리 시간’이라고 하는데,
이때 미처 해소되지 못한 감정, 해야 할 일, 실수나 민망한 기억들이 무작위로 떠오를 수 있어요.
이런 상태가 반복되면, 단순한 불면이 아니라 ‘PEMS 증후군'이나 ‘정신과잉 증후군’처럼 뇌가 과도하게 각성된 상태일 수 있으며, 특히 ADHD 경향이 있거나, 감정의 여운이 큰 사람일수록 이런 이러한 생각에 민감하게 반응할 수 있어요.
실제로 도움되는 루틴 몇 가지를 정리해드릴게요!
첫번째는 머릿속 청소 루틴 만들기로 잠들기 1시간 전, 하루 있었던 일들을 종이에 ‘무작정’ 써보세요. 다만, 일기처럼 쓰기보다는, 뇌에서 빠져나오게 던지는 느낌이 중요합니다.
두번째는 인지 회로 닫기인데요 “지금은 생각하는 시간이 아니야”라고 스스로에게 말해주세요 실제로 뇌는 자기 자신에게 보내는 언어 명령에 반응한다고 해요! 그리고 마지막으로 루틴화된 수면을 하시면 좋아요 매일 같은 시간, 같은 순서로 준비하면 뇌가 이제 꺼질 시간이라 인식합니다. 가령 샤워 → 간단한 정리 → 책 한 페이지 → 누워서 호흡 조절 이런 루틴을 만드는거죠 현대인 다 이러한 문제를 겪고 있으니 나만 그런거라고 생각하지 마시고 힘내시기 바랍니다!

하늘바라기

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저도 자기 전에 생각들이 몰려오고 그러는데 처음엔 엄청 자책하고 저를 싫어하고 그랬는데 그냥 이것도 다 제 모습이다 라고 받아들였어요!
그리고 어떤 걱정이 떠오르면 이게 내가 지금 해결할 수 있는 일인가 판단해보고 해결할 수 있는 것이라면 그걸 메모장에 쓰고 해결할 수 없는 문제라면 그냥 묻어두는 연습을 했던 것 같아요!

가연3333

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저도 진짜 자기 전에 온갖 생각 다 올라와서 이불킥 하는 스타일의 사람인데요 자기 전에 2시간 전?? 그쯤 운동하고 취침하니까 그런 생각이 들지 않을 정도로 금방 잠에 자기도 하고 잡생각이 많이 사라지더라구요 운동 루틴 추가하시는 것도 추천드려요!