유기공포 (도와주세요.. 너무 힘들어요)

난방고양이

상담교사

안녕하세요. 당신의 이야기를 들려주셔서 감사합니다😊😊유기공포라는 개념은 주로 애착 이론과 관련이 있으며, 과거의 경험이 현재의 관계에 영향을 미치는 경우가 많습니다. 특히 어린 시절의 경험이 성인이 된 후의 관계에서 불안감이나 두려움으로 나타날 수 있습니다.
당신이 겪고 있는 불안감은 매우 자연스러운 감정입니다. 과거의 이별 경험이 현재의 연애에 영향을 미치고 있다는 것을 인식하고 계신 것은 중요한 첫걸음입니다. 상대방의 행동에 대해 지나치게 의미를 부여하게 되는 것은 애착 유형과 관련이 깊습니다. 특히 가까운 거리에서의 관계가 시작되면, 상대방의 관심이 줄어들 것이라는 두려움이 커질 수 있습니다.
이런 감정을 다루기 위해 몇 가지 방법을 제안드리고 싶습니다


✨자기 인식: 자신의 감정을 인식하고 받아들이는 것이 중요합니다. 불안감이 들 때, 그 감정이 왜 생겼는지 스스로에게 질문해 보세요. 과거의 경험이 현재에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.


✨소통: 애인과의 소통이 중요합니다. 당신의 불안감을 솔직하게 이야기하는 것이 좋습니다. 상대방이 당신의 감정을 이해하고 지지해 줄 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다.


✨마음 챙김: 명상이나 심호흡 같은 마음 챙김 기법을 통해 현재의 순간에 집중하는 연습을 해보세요. 불안한 생각이 들 때, 그 생각을 잠시 내려놓고 현재에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.


✨전문가의 도움: 심리 상담이나 치료를 통해 전문적인 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문가와의 상담을 통해 자신의 감정을 더 깊이 이해하고, 대처 방법을 배울 수 있습니다.


✨자기 돌봄: 자신을 소중히 여기고, 자신에게 친절하게 대하는 연습을 해보세요. 작은 것부터 시작해보세요. 예를 들어, 좋아하는 취미 활동을 하거나, 자신에게 작은 선물을 주는 것 등이 있습니다.


당신의 감정은 소중하며, 이를 이해하고 다루는 과정은 시간이 걸릴 수 있습니다😞😞하지만 당신은 혼자가 아니며, 도움을 받을 수 있는 방법이 많습니다.  응원합니다!🫶🫶

로니엄마

사회복지사2급

님이 경험한 '갑작스러운 이별'들은 당신이 어떤 특별한 잘못을 해서가 아닙니다.
하지만 마음은 쉽게 받아들이기가 힘들죠.
이별의 아픔이 반복되며, 이제는 '언젠가 또 이런 일이 일어날 거야'라는 불안이 먼저 앞서가게 된 거예요.
어린 시절 부모님의 이혼 경험도 영향을 주었을 가능성이 큰 것 같아요.
가까운 사람이 어느 날 갑자기 사라질 수 있다는 기억은 마음속 깊이 새겨지고, 다시는 그런 아픔을 겪지 않기 위해 관계에서 작은 변화에도 예민하게 반응하게 만드는 것 같아요
그리고 지금 연애에서 "서로가 편해지는 과정이 두렵다"고 이야기하셨죠. 이건 단순히 상대가 변하는 게 싫어서가 아니라, '이제 곧 나를 덜 사랑하게 될 거야'라는 무의식적인 방어 기제가 작동하는 거라 생각이 드네요,
항상 처음과 같은 강도로 유지될 수 없어요.
처음의 뜨거운 감정이 점점 편안함과 신뢰로 변하는 과정은 자연스러운 거예요.
하지만 님은 마음은 이과정을 '이 사람도 결국 떠날 거야'라는 신호로 해석해 버리는 거죠.
💛 그렇다면 어떻게 하면 좋을까요?
1️⃣ 내가 불안해하는 순간을 알아차리기
카톡 답장이 늦어질 때, 애인이 예전만큼 표현을 자주 하지 않을 때, 마음이 불안해지는 순간이 있을 거예요. 그 순간, ‘지금 나는 어떤 감정을 느끼고 있지?’라고 스스로에게 물어보세요. ‘아, 지금 내가 버려질까 봐 두려워하고 있구나.’ 이렇게 인식하는 것만으로도 감정이 조금은 가라앉을 수 있어요.
2️⃣ 불안한 감정을 애인과 건강하게 나누기
상대에게 ‘나는 이런 순간에 조금 불안해져’라고 솔직하게 이야기할 수 있다면 좋겠어요.
"나는 우리가 가까워질수록 더 불안해지는 것 같아. 그러지 않으려 하는데 자꾸 그런 생각이 들어." 이렇게 감정을 표현하면, 상대도 당신의 마음을 더 잘 이해할 수 있을 거예요.
연애는 혼자 하는 것이 아니잖아요.
불안한 마음을 혼자 꾹 참고 견디려 하지 않아도 괜찮아요.
3️⃣ 사랑을 받는 방법을 배우기
님은 사랑을 주는 데는 익숙하지만, 사랑을 편안하게 받는 것은 어려워 보여요.
그래서 상대가 여전히 당신을 사랑하고 있음에도 불구하고 ‘이 사람이 나를 덜 사랑하는 것 같아’라고 느끼는 순간들이 생기는 거죠.
애인의 행동이 사랑이 줄어든 것이 아니라, 단순히 일상의 변화일 수도 있음을 받아들이는 연습을 해보면 어떨까요?
4️⃣ 내가 혼자 있을 때도 괜찮은 사람이 되기
지금까지 너무나 연애에 집중해서, 사랑을 받아야만 내가 온전한 존재라고 느끼는 부분이 있지 않을까요?
연애가 삶의 중요한 부분이지만, 연애만으로 내 감정을 채우려고 하면 상대방의 작은 변화에도 흔들릴 수밖에 없어요.
나 자신을 소중하게 여기는 연습이 필요해요.
5️⃣ 전문적인 도움을 받아보는 것도 좋은 방법
이런 불안감이 오래 지속되었다면, 전문적인 상담을 받아보는 것도 방법이에요.
상담은 내가 스스로 알아차리지 못했던 감정을 더 깊이 들여다볼 수 있도록 도와줘요.
님이 지금까지 혼자 감당해왔던 이 무거운 감정을 내려놓을 수 있도록요.
💙 마지막으로, 님은 충분히 사랑받을 자격이 있는 사람입니다.
지금 님이 하고 있는 고민과 감정들은 결코 부끄러운 것이 아니에요.
그리고 이 불안 속에서도 사랑을 지켜내고 싶은 님의 노력은 정말 대단하고 소중한 거예요. 스스로를 탓하거나, 감정을 숨기려고 하지 않았으면 좋겠어요.
님의 사랑은, 님 자체로 충분히 가치 있는 거니까요.
지금 많이 힘들겠지만, 분명 님은 점점 더 단단해질 거예요.
그러니 조금만 더, 자신을 믿어봐도 괜찮아요. 😊💙

찌니

상담교사

힘든부분 충분히 공감됩니다. 
하지만 과거의 경험과 현재의 연애를 분리해서 생각해야 합니다. 과거의 연애가 실패했다고 해서 현재의 연애도 실패할 것이라는 보장은 없습니다.애인의 행동 하나하나에 의미를 부여하기보다는 객관적으로 판단하려고 노력하세요. 카톡 답장이 늦는 것은 단순히 바쁜 일 때문일 수도 있습니다.
애인의 장점과 긍정적인 면에 집중하세요. 불안한 생각에 휩싸일 때마다 애인이 나에게 보여준 좋은 모습들을 떠올려 보세요.애인과 솔직한 대화를 나누세요. 자신의 불안한 감정을 숨기기보다는 솔직하게 털어놓고 이해를 구하는 것이 좋습니다. 혼자만의 시간을 가지며 자신을 돌보는 시간을 가지세요. 취미 활동, 운동, 명상 등을 통해 불안감을 해소하고 긍정적인 에너지를 채우세요.애착 유형에 대한 이해를 높이는 것도 도움이 됩니다. 작은 변화에도 긍정적인 의미를 부여하세요. 애인과의 좋은 시간을 보내거나 불안감을 잘 극복했을 때 스스로를 칭찬하고 격려해 주세요.
애인에게 자신의 감정을 숨기지 마세요. 솔직하게 이야기하고 서로 이해하는 것이 중요합니다. 애인의 행동에 대한 해석을 혼자서 하지 마세요. 오해가 생길 수 있으니 직접 물어보고 확인하는 것이 좋습니다. 애인과의 관계뿐만 아니라 친구, 가족 등 주변 사람들과의 관계도 소중히 여기세요. 
중요한건 애인에게 자신의 마음을 숨기지마세요 숨긴다고 실망하고 그러진 않아요 숨기면 아무것도 몰라요 솔직하게 표현하는게 중요해요 애인은 자신의 있는 그대로를 사랑해요
한번 시도해보세요 응원해요!!