저 자존감 저하중 일까요?

용기를 내세요.

찌니

상담교사

답변수 2,365ㆍ채택률 3%

원래 자존감은 고정된 것이 아니라 파도처럼 넘실거립니다. 컨디션이 좋지 않거나 심리적 여유가 없을 때는 방어 기제가 작동하여 타인의 말을 평소보다 날카롭게 받아들이고, 화살을 스스로에게 돌리게 되죠.
​님은 '예민한 사람'인 것이 아니라, 단지 '마음의 에너지가 고갈된 상태'일 가능성이 큽니다. 에너지가 부족하면 뇌는 위험을 감지하기 위해 부정적인 기억(못한 일)에 더 집중하게 되거든요. 이는 성격의 결함이 아니라, 잠시 쉬어가야 한다는 마음의 신호입니다.
​오늘 하루는 "왜 그랬지?"라는 자책 대신, "요즘 내가 참 애쓰고 있구나"라며 자신을 다독여주시면 좋겠습니다.

자기 자신을 깎아내리면서 힘들게 하지 말고
사랑해 주세요

저도 그래요 잊으려고 하면 계속 생각나요 꿈에서도 나와요 

좋은 생각쪽으로 바꿔보시는것도 방법이 아닐까요? 그래서 정신건강에 좋을듯합니다.

위축되고 당당함이 사라지고 있다면 아무래도 문제긴하겠어요ㅜ

저도 못한 일이 계속 떠올라서 스트레스 받는 적이 많았어요

저랑 비슷하네요
저도 제자신을 너무 깎아내려서
주위에서 그러지마라고 얘기하네요

난방고양이

상담교사

답변수 640ㆍ채택률 5%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

타인의 사소한 말 한마디가 가시처럼 박혀 온종일 마음을 찌르는 그 기분, 얼마나 고단하고 속상하실지 충분히 이해가 가요. 😢 결코 예민해서가 아니라, 현재 마음의 보호막인 자존감이 잠시 얇아져 외부 자극에 더 크게 반응하게 된 전형적인 상태라고 볼 수 있습니다. 잘한 일보다 못한 일을 먼저 떠올리는 건 뇌가 상처받지 않으려 방어하는 과정이니, 스스로를 너무 몰아붙이지 않으셨으면 좋겠어요. 🌿

이럴 때는 하루에 딱 3가지만 **'작은 성취 일기'**로 적어보는 방법을 추천드려요. "제시간에 일어났다", "따뜻한 물을 마셨다"처럼 아주 사소한 것도 좋으니, 내가 나를 칭찬할 증거를 직접 눈으로 확인하는 것이 중요합니다. 📝 또한, 기분 나쁜 말이 떠오를 때마다 "이건 그 사람의 생각일 뿐, 나의 진실이 아니다"라고 문장을 끊어내는 연습을 해보세요. 거창한 회복보다는 오늘 밤 자신에게 "오늘도 버티느라 수고했어"라고 따뜻한 한마디를 건네는 것부터 시작해볼까요? ✨ 작성자님은 존재만으로도 충분히 빛나는 사람이라는 걸 잊지 마세요! 🙏💕

나의 기분이 자신감에도 영향이 있지
않을까 싶어요 
저 역시 그런적이 종종있어왔기에 그런
생각을 하면 자신감도 떨어지고.자존감도
바닥에 기분까지 우울하더라고요
긍정적으로 생각을 바꿔보세요
스트레를 확~ 날려버리세요 우울함을
저 멀리 던져 버려주세요

자존감 회복을 위한 노력이 필요해요
저도 노력을 하고 있습니다

현대사에 있어서 뭐든지 일등주의로 모든 잘해야 된다라고 하는 그런 생각 때문에 더더욱 나의 자존감이 내려가는 것은 사실입니다. 친구의 아들이라든가 무슨 남의 남편이라든가 아니면 누구의 마누라라든가? 누구는 뭔가 잘한다든가 한다는 것 자체가 이거 자체가 비교 대상이 되는 거거든요.

갱년기 호르몬 때문일수도 있어요
괜히 더 예민해지고 자신감이 떨어질때가
있더라고요

지친 마음이 잠시 드러난 것처럼 보이네요.