자존감이 없나봐요 뭐든 자신이 없네요

찌니

상담교사

답변수 2,365ㆍ채택률 3%

스스로가 부족해 보이고 남들보다 뒤처진다는 느낌, 참 무겁고 외로운 감정이죠. 그런 생각이 들 때마다 자신을 더 다그치게 되니 의욕마저 사라지는 건 어찌 보면 당연한 마음의 작용입니다.
​현재 겪으시는 감정은 자존감의 결여라기보다, 타인과의 비교라는 돋보기로 자신을 바라보고 있기 때문일 가능성이 커요. 자존감은 '완벽한 나'를 사랑하는 게 아니라, '부족한 구석이 있는 나'를 있는 그대로 수용하는 힘입니다.
​당당해지기 위한 작은 시작을 제안해 드립니다.
​💛SNS나 주변의 화려한 모습은 그들의 '하이라이트'일 뿐입니다. 내 '비하인드'와 비교하지 마세요.
​💛거창한 목표 대신 '오늘 제시간에 일어났다'처럼 아주 사소한 성공에 집중해 보세요. 뇌는 작은 성취를 통해 자신감을 회복합니다.
​💛친구가 힘들 때 건넬 따뜻한 위로를 오늘 하루 고생한 자신에게도 꼭 해주세요.
​당신은 충분히 괜찮은 사람이고, 단지 지금 잠시 마음의 날씨가 흐린 것뿐입니다.

난방고양이

상담교사

답변수 640ㆍ채택률 5%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

남들과 비교하며 스스로가 부족하게 느껴지고, 때로는 자신조차 싫어지는 그 마음이 얼마나 고통스럽고 지치실지 공감돼요. 😢 매사 자신감이 없고 의지가 꺾이는 기분은 자존감이 낮아졌을 때 나타나는 대표적인 증상이지만, 이는 작성자님이 못나서가 아니라 마음의 에너지가 잠시 고갈되었기 때문입니다. 자존감은 한순간에 높아지는 것이 아니라, 아주 사소한 성공 경험을 쌓아 나를 믿는 힘을 회복하는 것부터 시작해야 해요. ✨

우선은 타인과 나를 비교하는 SNS나 외부 시선을 잠시 차단하고, 오로지 '오늘의 나'에게만 집중해 보세요. 🌿 거창한 목표보다는 '제시간에 일어나기', '따뜻한 물 마시기'처럼 100% 성공할 수 있는 작은 일들을 해낸 뒤 스스로를 꼭 칭찬해 주는 연습이 필요합니다. 내가 나를 가장 먼저 귀하게 여겨줄 때, 비로소 당당하게 살 수 있는 내면의 근육이 길러질 거예요. 작성자님은 존재 자체로 충분히 소중하며, 다시 일어설 수 있는 힘이 내면에 있음을 믿습니다. 📝 조금씩 단단해질 작성자님의 내일을 진심으로 응원합니다. 🙏💕

다른 사람과 비교 하는 순간
불행 시작인거 같아여 나 자신의 장점에 대해서 생각 해보세요

저도 자존감이 부족해서 자신감도 없네요
스스로를 믿어야 되는데 말이죠

저랑 정말 비슷 하신 것 같아요
자신감도 없고 스스로에게 연민도 있네요

타인과 비교하기 시작하면 한없이 자신이 초라해지더라구요 힘내세요

다른 사람과 비교하면 하루하루가 힘들어요
그냥 편하게 있는 그대로 본인만 사랑하세요

저도 자존감이 없어서 늘 고민이네요
삶의질도 떨어지는거 같아요

자존감 만땅인 사람들 그렇게 많지 않아요
모두 비슷할 겁니다
너무 자신을 괴롭히지 마세요

비교를 안하려고해도 눈에보이는현실이 ...
그렇게 만드는것같아요

저도 그러고 싶네요. 자존감을 높이고 당당하게 사는것 좋네요 우리 노력해봐요.

저도 매순간 자신감이 없네요
그렇다 보니 주변 사람들 한테도 피해를 주네요
그냥 당당하게 살면 될 것을 왜 이렇게 혼자 이럴까요?

마음이 힘들때 스스로에게 토닥여주며 
자존감 키워봐요,

느낀 마음을 솔직하게 인정해도 돼요.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 1,767ㆍ채택률 5%

자존감이 낮아 자신감이 없고 자신을 부족하게 느끼며 때론 불행하고 싫어질 때가 있으시다니 많이 힘드시겠어요. 이런 감정은 자존감이 떨어졌을 때 흔히 겪는 마음의 흔들림이에요. 하지만 자존감은 충분히 회복하고 키울 수 있는 마음의 힘이랍니다.

자존감을 높이고 당당하게 살기 위한 몇 가지 방법을 말씀드릴게요.

1. 스스로를 인정하고 다독이기  
‘나는 부족해’라는 생각 대신 ‘나는 지금 이대로도 충분히 소중하다’고 자신에게 따뜻하게 말해 주세요. 작은 성취나 노력을 매일 기억하며 스스로 칭찬하는 습관을 들이세요.

2. 비교 멈추기  
남과 자신을 비교하면 자존감이 쉽게 흔들리니 ‘나는 나’라는 마음으로 나만의 길과 속도를 존중하는 태도를 가져보세요.

3. 긍정적인 자기 대화 연습하기  
‘나는 할 수 있어’, ‘내가 중요하다’ 같은 긍정적인 말들을 꾸준히 반복하는 것이 마음의 힘을 키워줍니다.

4. 작은 도전 시도하기  
작은 일이라도 ‘한 걸음 내딛기’부터 시작해 성공 경험을 쌓으면 자신감이 자라나요.

5. 자기 돌봄과 휴식 챙기기  
좋아하는 활동이나 충분한 휴식을 통해 마음과 몸을 돌보는 것도 매우 중요해요.

6. 도움 요청하기  
때로는 혼자서 마음을 다잡기 힘들기에 가족, 친구, 전문가와 이야기하면서 지지받는 것도 큰 힘이 됩니다.

지금 느끼는 부족함과 불행감은 변화의 출발점일 뿐이에요. 하루하루 자기 자신을 조금씩 믿고 사랑하는 연습을 하다 보면 분명 당당한 당신으로 서게 될 거예요. 당신은 이미 충분히 소중하고, 당신의 변화를 진심으로 응원합니다!