밤에 잠을 잘 못자는 것도 스트레스 때문일까요?

Question

저는 완전히 심한 불면증이 있는 건 아닌데요. 시기에 따라서 어느 때는 잠을 좀 잘 자다가도 어느 때는 일정 기간 동안 잠을 잘 못자기도 해요.

그런데 잘 생각해 보면 두 시기에 특별히 건강 이슈가 있는 것도 아니고 식사나 생활패턴 등에서 차이가 있는 것도 아니에요.

차이는 직장에서의 업무 강도인 것 같은데요. 일을 많이 하면 피곤해서 숙면을 취할 것 같지만 오히려 반대로 일이 많으면 밤에 잠을 잘 못 자고요. 일이 적으면 비교적 잠을 잘 자네요.

그럼 혹시 이게 업무 강도와 상황으로 인해 스트레스를 받아서 수면의 질이 나빠지는 걸까요?

잠을 잘 못 자는 게 업무 스트레스와 관계가 있는지 궁금하네요.

찌니 · Answer

업무 강도의 변화가 수면 패턴에 직접적인 영향을 미치는 것 같아 많이 힘드시겠어요. 말씀처럼, 이는 업무 스트레스와 매우 깊은 관련이 있습니다.
업무량이 많아지면 몸은 스트레스를 인지하고 교감신경계를 과도하게 활성화시킵니다. 이로 인해 잠자리에 들어도 뇌가 이완되지 못하고 긴장 상태(과각성)를 유지하게 되며, 이는 잠을 방해하는 가장 큰 요인입니다.
​스트레스 호르몬인 코르티솔 등의 분비가 증가하면 우리 몸은 '위험' 상황이라고 인식하여 숙면을 취하기 어렵게 됩니다.
잠들기 전에도 해결하지 못한 업무나 다음 날 일정에 대한 걱정, 불안감이 지속되면서 잠을 이루지 못하게 만드는 것입니다.
​피로와 별개로 업무가 많을 때 잠을 못 자는 것은 신체적 피로를 상회하는 정신적/심리적 스트레스가 수면의 질을 급격히 떨어뜨리고 있기 때문일 가능성이 매우 높습니다.