자존감 이거 참 어렵네요

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난방고양이

상담교사

답변수 640ㆍ채택률 5%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

예전과 달리 작은 말 한마디에도 마음이 크게 흔들리고, 소중한 가족에게까지 예민해지는 스스로의 모습 때문에 마음이 참 무거우시겠어요. 😢 특히 술로 마음을 달래보려다 오히려 더 깊은 우울감에 빠지는 경험은 자존감이 낮아졌을 때 많은 분이 겪는 아픈 과정 중 하나입니다. 하지만 이렇게 문제를 직시하고 변화의 필요성을 느끼셨다는 것 자체가 이미 회복을 위한 아주 중요한 첫걸음을 떼신 거예요.

자존감을 다시 세우기 위해 지금 당장 시작할 수 있는 몇 가지 방법을 제안해 드릴게요.

'감정'과 '사실' 분리하기: 누군가의 말에 기분이 확 가라앉을 때, "그 사람이 나를 무시했어(감정)"라고 생각하기보다 "그 사람이 이런 말을 했네(사실)"라고 객관적으로 바라보는 연습을 해보세요. 상대의 말은 그 사람의 상태를 나타낼 뿐, 작성자님의 가치를 결정하지 않습니다. ✨

술 대신 '작은 성취' 채우기: 술은 일시적인 망각을 주지만 깨어난 뒤엔 더 큰 자책감을 줍니다. 대신 아주 사소한 일, 예를 들어 '제시간에 일어나기', '물 한 잔 마시기'처럼 100% 성공할 수 있는 작은 계획을 세우고 이를 해냈을 때 스스로를 칭찬해 주세요. 이 작은 승리감이 자존감의 단단한 기초가 됩니다. 🏆

나에게 '사과'와 '친절' 베풀기: 가족에게 예민하게 굴어 미안한 마음이 든다면, 그 화살을 나에게 돌려 자책하기보다 "내가 지금 마음이 많이 힘들어서 그랬구나"라고 먼저 나를 다독여 주세요. 내가 나를 용서해야 타인에게도 너그러워질 수 있습니다. 🌿

자존감은 한순간에 높아지는 것이 아니라, 매일 조금씩 나를 귀하게 여기는 연습을 통해 쌓여가는 근육과 같습니다. ✨ 작성자님은 여전히 충분히 가치 있는 분이라는 사실을 잊지 마세요. 오늘 밤은 술 대신 따뜻한 차 한 잔과 함께 고생한 자신에게 편안한 휴식을 선물해 보시길 진심으로 응원합니다! 🙏💕

사소한 일에도 마음이 많이 쓰이는군요
천천히 자신을 들여다보면 회복할수 있더라구요

자존감이 무너지지않게 잘 관리해야겠네요

찌니

상담교사

답변수 2,365ㆍ채택률 3%

그동안 단단하게 잘 버텨오셨는데, 최근 부쩍 마음이 예민해지니 스스로도 많이 낯설고 당황스러우시죠? 자존감이 낮아지면 마음의 보호막이 얇아진 상태와 같아서, 평소라면 넘길 말들도 날카로운 가시처럼 박히곤 합니다.
​가장 소중한 가족에게 화를 내고 나면 자책감이 밀려오겠지만, 그건 당신이 나쁜 사람이라서가 아니라 지금 마음이 몹시 지쳐있다는 신호예요. 술은 잠시 감정을 마비시킬 뿐, 깨고 나면 허무함과 우울을 더 깊게 만드니 조금만 멀리해 보아요.
​💛"내가 못나서 화가 나는 게 아니라, 지금 내 마음이 에너지가 부족해서 예민해진 상태구나"라고 상황을 객관적으로 바라봐 주세요.
​💛거창한 목표 대신 '제때 밥 먹기', '10분 걷기'처럼 아주 사소한 일을 해내며 나 자신에게 "애썼다"고 말해주는 연습이 필요합니다.
​💛기분이 가라앉을 때는 억지로 밝은 척하기보다, 잠시 혼자만의 시간을 가지며 숨을 고르는 것이 가족과 나를 지키는 방법입니다.
​지금의 고민은 더 단단한 나로 돌아가기 위한 과정일 뿐입니다. 

자존감이 낮아진다고 술로 해결 하시면 안 될 것 같아요
자신을 사랑해 주셨으면 좋겠어요

금주는 하셔야겠습니다 감정 다스리는 게 쉽지 않죠

저도 자존감이 낮은 편이어서 노력 해야 할 부분이네요

자존감. 참 어렵지요 
어쩜 자존감이 나의 멘탈인지도
모르겠어요

자존감이 성격까지 변하게 만드네요
자존감도 훈련과 노력이 필요하니  관리 잘 하세요

더 나빠지지 않게 자존감 관리가 필요하겠네요

오늘은 자신에게 조금 느슨해져도 될 날 같아요.