나에게도 치매가ᆢ

Question

내 나이 60을 바라보면서

내 건강에 자신이 없고 걱정거리가 많아진다

그 중에서 제일 무서운 게 치매다

물건을 어디에 뒀는지 기억이 전혀 안나고

지하철을 잘못타고

핸드폰을 손에 들고 있으면서 핸드폰을 찾고

오전에 내가 무엇을 했는지? 무엇을 먹었는지 기억이 안 나고

제일흔한 연예인 이름이 생각이 안나고

이런 현상들이 젊을 때는 대수롭지 않게 넘어갔던 것들이

나이 들어서는 문득 겁이 난다

치매가 아닐까?

딸들은 분명 나한테 얘기했다고 하는데

나는 들은 적이 없다고 우기고

그러면 딸들이 한마디 한다

엄마 치매 아니야? 치매 검사 좀 받아봐!!

돌아가신 시어머니도 치매여서

내가 옆에서 다 봐왔고

주변에서도 치매 부모님을 모시고 있어 너무 힘들어하는 경우가 간혹 있다

스스로 위안이 되는건 가족력이 없다는 것이다

그래도 난 마음을 놓을 수가 없다

치매에 걸리지 않으려면 어떻게 해야 하는 건지????

찌니 · Answer

정말 60세를 바라보는 시점에 건강과 기억력에 대한 걱정, 특히 치매에 대한 두려움은 충분히 이해하고 공감합니다. 😥 물건을 잊고, 방금 한 일을 기억하지 못하며, 흔한 연예인 이름이 생각나지 않는 경험은 누구나 할 수 있지만, 나이가 들면 문득 걱정으로 다가오는 것이 당연합니다.
​시어머님께서 치매를 겪으신 경험이 있으시기에 더욱 불안하실 겁니다. 하지만 가족력이 없다는 점은 정말 큰 위안이 될 수 있으니 희망을 가지세요! 현재의 기억력 문제는 노화의 자연스러운 현상이거나 스트레스 때문일 수도 있습니다.
​지금부터라도 일상에서 작은 습관들을 꾸준히 실천하여 뇌 건강을 지키는 것이 가장 중요합니다.
​💖 치매 예방을 위한 핵심 생활 수칙 (3권 3금)
​보건복지부와 중앙치매센터에서 권장하는 치매 예방 수칙 3.3.3을 중심으로, 일상생활에서 바로 실천해보세요
​1. ✨ 3권 (즐길 것): 뇌를 활성화하세요!
​🧠 운동을 즐기세요: 일주일에 3일 이상, 30분 정도 땀이 날 정도의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 하면 뇌혈류가 개선되어 인지 기능 저하를 막는 데 도움이 됩니다.
​🥗 식사를 즐기세요: 생선, 채소, 과일 위주의 건강한 식단을 꾸준히 섭취하세요. 특히 지중해식 식단은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있습니다.
​📚 독서와 두뇌 활동을 즐기세요: 새로운 것을 배우고, 독서, 글쓰기, 퍼즐 맞추기 등 뇌를 지속적으로 자극하는 활동을 꾸준히 즐기세요.
​2. 🚫 3금 (참을 것): 뇌 손상을 막으세요!
​🍷 절주하세요: 과도한 음주는 뇌세포를 직접 손상시키고 치매 위험을 높입니다. 술은 한 번에 3잔 이상 마시지 않도록 합니다.
​🚭 금연하세요: 흡연은 혈관을 손상시켜 치매 발병 위험을 크게 높이므로, 금연은 뇌 건강을 위한 필수 요소입니다.
​🩸 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 관리하세요: 고혈압, 당뇨, 고지혈증은 뇌혈관 건강을 해쳐 치매 위험을 높이므로 정기적인 검진과 관리가 중요합니다.
​친구나 가족들과 자주 소통하고, 취미 생활을 활발히 하는 것도 뇌 기능을 활성화하는 데 큰 도움이 됩니다.