깨끗해야 안심이 되는 위생 강박 증상

저도 코로나 이후로 손 위생에 강 생겼어요
또 근무 하는 곳이 아직도 중간중간 손 소독을 해야 하거든요 나쁘진 않은 것 같아요.

저도 위생에 딱히 관심없었는데 코로나 이후 계속해서 마스크 착용과 손세정이 습관화 됐어요

코로나때는 조금이라도 깨끗이 안 씻으면 쉽게 걸리다보니 더 깨끗하게 씻으려는 강박이 생긴가ㅜ같아요. 어떻게보면 자기 최면을 건것처럼

난방고양이

상담교사

답변수 643ㆍ채택률 6%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

코로나라는 거대한 파도가 지나갔음에도 작성자님의 마음속 경계선은 여전히 팽팽하게 당겨져 있군요. 😭 누구나 조심하던 시기에 시작된 행동이라 "이건 잘하는 거야"라고 스스로를 다독여왔겠지만, 이제는 그 행동들이 안심을 주기보다 작성자님의 에너지를 갉아먹고 있는 것 같아 참 마음이 아픕니다.

작성자님이 느끼시는 그 찝찝함과 반복되는 순서는 단순한 위생 습관을 넘어 **'오염 강박 증상'**의 문턱을 이미 넘어선 것으로 보여요. 위생은 '청결'을 위한 것이지만, 강박은 '불안'을 잠재우기 위한 것이거든요. 손을 씻고 닦는 행위가 이제는 보호막이 아니라, 작성자님을 가두는 감옥처럼 느껴지기 시작했다면 이제는 그 경계를 조금씩 허물어줄 때가 되었습니다. 🧼

가장 먼저 인정해야 할 것은, 지금의 행동이 작성자님을 보호하는 게 아니라 오히려 더 지치게 만들고 있다는 사실이에요. "이미 깨끗하다"는 이성적인 판단보다 "안 하면 찝찝하다"는 감정이 앞서는 건 뇌의 불안 스위치가 고장 난 상태와 비슷하거든요. 🧠 이제는 **'불완전한 안심'**과 친해지는 연습을 해야 합니다.

집에 돌아왔을 때 정해진 순서 중 딱 하나, 예를 들면 '가방 닦기' 하나만 생략해 보거나 순서를 의도적으로 바꿔보세요. 🎒 처음에는 온몸이 가렵고 다시 처음부터 해야 할 것 같은 강렬한 충동이 들겠지만, 그 찝찝함을 견디며 "닦지 않아도 아무 일도 일어나지 않는다"는 것을 몸소 체험하는 것이 유일한 해결책입니다.

작성자님의 잘못이 아니에요. 그저 너무나 안전하고 싶었던 마음이 조금 과해졌을 뿐입니다. 🙏 오늘부터는 손을 씻는 횟수를 줄이는 대신, 고생한 작성자님의 마음을 보듬는 시간을 더 가져보셨으면 좋겠어요. 완벽하게 닦아내지 않아도 작성자님은 충분히 안전하고 소중한 사람입니다. ✨

코로나 시기를 거치면서 저도 손을 자주 씻는 버릇이 생겼네요 

아무래도 코로나이후에 위생에도
사람들이 더 예민해진거 같아요

찌니

상담교사

답변수 2,372ㆍ채택률 3%

코로나라는 긴 터널을 지나며 스스로를 보호하기 위해 세웠던 방어벽이, 이제는 일상을 가두는 울타리가 되어버린 것 같아 마음이 무겁게 느껴집니다.
​위생은 건강을 위한 것이지만, 그 행동 때문에 일상이 피로하고 에너지가 고갈된다면 이는 나를 보호하는 것이 아니라 오히려 삶의 질을 갉아먹고 있는 셈입니다.
​이미 깨끗하다는 것을 인지하면서도 '불안함' 때문에 반복하게 되는 것은, 뇌가 안전을 확인하는 신호를 제대로 받아들이지 못하고 있기 때문입니다. 지금은 '더 완벽한 청결'이 필요한 게 아니라, '불안과 함께 머무는 연습'이 필요한 시점입니다.
​스스로 이상하다고 느끼는 그 마음이 바로 변화의 시작입니다. 자책하기보다는 "그동안 나를 지키느라 고생 많았어"라고 스스로를 다독여주세요. 그리고 아주 작은 순서 하나를 생략해보는 것부터 시작해 조금씩 유연해지시길 응원합니다.

이런 위생관리 잘 해주면 좋다고
생각 해요

코로나 시대를 겪고 좋은 습관이 생겼지만 강박도 생겼어요
위생을 철저히 하는건 좋은거죠