발표 중 갑자기 심장이 두근거리고 숨이 막혔습니다. 공황장애 증상일까요?

힘든 만큼 더 단단해지고 있는 중이에요.

긴장감이 그런 증상을 보인다고 하기엔 정도가 심해서 고통스럽겠어요
치료를 받고 좀 편해지면 좋겠습니다

너무 많이 긴장해서 공황장애 같은
증상이 왔나보군요,,
같은 현상이 반복적으로 나타나지 
않았으면 합니다,

저도 그런적이 있어요ㅜ 발표할때 공황이 와서 고민이 많네요.

제가 보기에는 너무 긴장한 탓이 아닐까요
사람 앞에서 발표하는 것도 연습이 필요한 것 같아요 
연습하면서 조금씩 나아지길요 

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,557채택률 3%

회사 발표 중에 갑자기 심장이 두근거리고 숨 막혔다니, 정말 당황스럽고 무서우셨겠어요. ㅠㅠ 머리까지 하얘져서 말을 잇기 어려웠다니, 얼마나 놀랐을지 마음이 다 아파요.
말씀하신 증상들(심장 두근거림, 숨 막힘, 손 떨림, 머리 하얘짐)은 분명히 공황발작과 비슷한 부분들이 많아요. 물론 발표 긴장 때문에 심장이 더 뛴 것일 수도 있지만, 이전과 다른 강도였다면 더 걱정될 수 있죠. 이건 몸이 글쓴님에게 보내는 어떤 신호일 수 있어요.
너무 걱정하지 마세요! 이런 증상이 나타났다고 바로 공황장애라고 단정할 수는 없지만, 혹시 다음에도 이런 상황이 반복될까 봐 불안하다면 전문가의 도움을 받는 게 가장 확실하고 현명한 방법이에요. 정신건강의학과에 가서 정확한 진단을 받고, 전문가와 함께 어떻게 대처해야 할지 배우는 것이 중요해요. 빨리 대처할수록 더 편안해질 수 있답니다!
글쓴님은 혼자가 아니에요. 많은 분들이 비슷한 경험을 하고 전문가의 도움으로 극복해나가고 있어요. 

스트레스를 최근에 많이 받으신것 같아요

발표중에 너무 긴장하고 스트레스가 많으셨었나보네요.
저도 긴장을 많이 하는 편인데 저런 증상이 온다면 정말 걱정될것 같아요

찌니

상담교사

답변수 3,145채택률 3%

​지난번 발표 때 겪으셨던 일, 얼마나 놀라셨을지 충분히 공감합니다. 갑자기 심장이 뛰고 숨이 막히는 경험은 정말 당황스럽고 무섭게 느껴지죠. 평소보다 더 긴장했다 생각하셨겠지만, 몸이 보내는 신호에 예민해지는 건 당연한 일입니다.
​먼저, 그날의 경험을 너무 깊이 파고들거나 자책하지 않는 것이 중요합니다. 그럴 수도 있지하고 담담하게 받아들이는 연습을 해보세요.
​다음 발표 전에는 미리 심호흡이나 명상을 통해 마음을 가라앉히는 시간을 갖는 것도 좋은 방법입니다. 긴장될 때 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 몸과 마음의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 또한, 발표 내용을 완벽하게 외우기보다 핵심 내용만 숙지하고 편안하게 전달하는 것에 집중하면 부담감을 줄일 수 있습니다.
​이번 경험은 앞으로 비슷한 상황에 대처할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 평소에 긴장되거나 불안한 순간이 찾아올 때 어떻게 하면 좋을지 미리 고민하고 연습해두면, 다음에는 더 차분하게 상황을 마주할 수 있을 거예요. 혼자 힘으로 괜찮아질 수 있도록 이 방법들을 한 번 시도해보세요.