분노와 함께 찾아온 나의 조울증

찌니

상담교사

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감정의 기복이 심해 마음고생이 많으시군요. 소중한 사람들에게 화를 내고 난 뒤 밀려오는 자책감은 생각보다 훨씬 더 에너지를 소진시키는 일입니다.
​우선 말씀하신 증상만으로 조울증이라 단정 짓기에는 무리가 있습니다. 조울증은 수주 이상의 긴 주기를 갖는 경우가 많거든요. 지금 겪으시는 감정의 롤러코스터는 오히려 누적된 심리적 번아웃이나 정서적 지지 결핍일 가능성이 큽니다.
​참는 것이 능사는 아닙니다: 화를 억누르면 결국 더 큰 폭발로 이어집니다.
​이기적인 게 아닙니다: "공감받고 싶다"는 마음은 인간의 본능적인 욕구입니다. 내 마음의 여유가 바닥나서 주변을 돌볼 힘이 부족한 상태일 뿐이에요.
​감정이 올라올 때 '아, 내가 지금 힘들구나'라고 스스로를 먼저 다독여주세요. 나중에 기분이 좋을 때, 주변 분들에게 "요즘 마음이 예민해서 그랬어, 미안해"라고 짧게 진심을 전하는 것만으로도 자책감을 줄일 수 있습니다.

그래도 감정을 적극적으로 드러내면 좋지 않아요.
차분하고 주변을 잘 봐보세요

저도 지금 같은 증상으로 고민하고 있네요.
지금은 또 평온한 상태이고요.
힘내시고 동네 산책이라도 하시면서 풀어보세요.