일할때 올라오는 분노! 조절하기가 힘드네요

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청소년상담사

답변수 946채택률 2%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

10년 넘게 의료직에서 버텼다는 것은 작성자님이 책임감이 아주 강하고 훌륭하게 제 역할을 해오신 분이라는 증거입니다. 하지만 지금은 그 책임감 있는 가면 뒤에서 내 마음이 지치고 지쳐서 이제는 직업적 번아웃이자 만성적 분노 증후군(화병)의 양상에 가까와진 것으로 보입니다.

​"내가 분노조절장애인가?"라며 스스로를 자책하지 마세요. 그저 남들보다 더 많이 참았고, 더 오래 버텼기 때문에 생긴 마음에 굳은살과 상처일 뿐입니다. 이번 주에는 미루지 마시고 집 근처 편안한 정신건강의학과에 예약해 보세요. 의사 앞에서 "등이 뻐근할 정도로 화가 나고 너무 힘듭니다"라고 털어놓는 것만으로도, 치료의 절반은 시작된 것입니다. 그동안 정말 고생 많으셨습니다. 이제는 작성자님 자신을 먼저 돌보셔야할 때입니다. 마음깊이 응원합니다.

저도 그 마음 너무나 잘 알고 있습니다. 오히려 출근할 때도 스트레스를 받고 출근하고 나서 내 책상이나 내 자리를 보면서도 스트레스를 받게 됩니다. 그만큼 사람을 만나지도 않았는데도 그런 스트레스 때문에 미연에 내 머릿속에서는 스트레스가 쌓이고 어깨가 아파근하면서 목기가 어깨가 결림이 심해지게 됩니다. 이것은 나의 생각과 그리고 내 머릿속이 스트레스로 가득 찬 앞으로 이 일을 생각하기 때문입니다. 자 그렇다면 이런 일들을 없애고 스트레스를 줄일 수 있는 방법은 무엇일까요? 가장 중요한 방법은 어느 정도의 휴식이 필요합니다. 한번 여행을 한번가 보시고 주말에 산이나 들이나 또는 바다나 강이나 이런 곳에 가서 좀 힐링을 해 보세요. 그리고 휴가를 좀 내보셔서 가족들과 함께 여행을 한번 해 보세요. 이렇듯 사람은 여행을 하는 이유는 꼭 즐기기 위한 것이 아니라 나의 일 그리고 나의 일상을 다르게 변화시키고 또 앞으로의 일을 충전시키기 위한 하나의 효과적인 도구이기도 합니다

찌니

상담교사

답변수 3,192채택률 3%

10년 넘게 치열한 의료 현장에서 타인을 위해 감정을 억누르며 버텨오신 시간과 그 고통에 깊은 위로를 보냅니다. 지금 겪으시는 격렬한 분노와 등의 통증은 오랜 시간 한계 이상으로 감정을 절제하며 쌓인 마음의 비명이 몸으로 나타나는 자연스러운 신호입니다.
​현재 상태는 명상이나 독서 같은 개인적 노력만으로 해소하기 어려운 번아웃과 화병의 단계일 수 있습니다. 정신건강의학과 상담이나 심리치료를 통해 안전하게 감정을 배출하는 방법을 배우시길 바랍니다.
​지금 바로 일을 그만두기보다는, 우선 병가나 휴직을 통해 현장과 물리적 거리를 두고 몸과 마음을 추스르는 시간을 먼저 가지는 것을 추천합니다.
​그동안 정말 최선을 다해 버텨오셨습니다. 이제는 타인이 아닌 자신의 마음을 가장 먼저 돌봐야 할 때입니다.

정말 일이 힘드시군요. 때로는 상담도 도움 되네요.

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,002채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

질문자님의 글을 보니 단순히 화를 잘 내는 것이 아니라, 오랜 시간 감정을 참고 억누르며 버텨온 끝에 이제는 감정이 한계에 가까워진 상태처럼 느껴집니다. 특히 의료직처럼 다양한 사람을 만나고 감정을 조절해야 하는 직업에서는 이런 정서적 소진이 생각보다 흔하게 나타날 수 있습니다.

명상, 운동, 독서까지 꾸준히 실천해 보셨는데도 분노가 쉽게 가라앉지 않고, 등이 뻐근할 정도로 몸으로까지 긴장이 올라온다는 점은 현재 스트레스가 상당히 누적되어 있다는 신호일 수 있습니다. 몸이 먼저 반응할 정도라면 단순히 성격의 문제가 아니라, 오랜 기간 쌓인 피로와 감정이 함께 영향을 미치고 있을 가능성이 있습니다.

또 분노는 갑자기 생기는 감정이라기보다, 서운함이나 억울함, 지침 같은 감정이 오랫동안 쌓인 뒤 마지막에 드러나는 경우가 많습니다. 그래서 분노를 없애려고 하기보다 “나는 지금 무엇 때문에 이렇게 지쳐 있는 걸까?“를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

일을 계속해야 하는 상황이라면 근무 중에는 감정을 억누르더라도, 퇴근 후에는 의식적으로 감정을 해소할 시간을 만드는 것이 필요합니다. 운동도 좋지만, 믿을 수 있는 사람과 대화를 하거나 감정을 글로 적어보는 것처럼 마음속에 쌓인 것을 밖으로 표현하는 방법도 도움이 될 수 있습니다.

질문자님께서 “일을 그만둬야 할지, 상담을 받아야 할지 고민된다”고 하셨는데, 현재 상태라면 심리상담이나 정신건강의학과 상담을 받아보시는 것을 권해드립니다. 상담을 받는다는 것은 일을 그만두기 위한 것이 아니라, 지금의 스트레스와 분노가 어디에서 비롯되는지 살펴보고 더 이상 혼자 감당하지 않기 위한 과정입니다.

만약 출근만 생각해도 분노가 치밀거나, 작은 자극에도 폭발할 것 같은 느낌이 자주 들고, 수면이나 신체 증상까지 함께 나타난다면 번아웃이나 직무 스트레스에 대한 평가도 받아보시는 것이 좋습니다.

질문자님은 감정 조절을 못하는 사람이 아니라, 오랫동안 너무 잘 참아온 사람일 수도 있습니다. 지금은 더 참는 것이 아니라, 쌓인 감정을 안전하게 풀어내고 회복할 방법을 찾는 것이 가장 필요한 시기인 것 같습니다.