😔 사람들 앞에서 말하기가 두렵고 자꾸 위축돼요. 이거 자존감 증상일까요?

저도 때때로 자존감이 떨어져요 ㅠ 

용기를 내세요.

찌니

상담교사

답변수 1,980ㆍ채택률 4%

사람들 앞에서 긴장되고, 뒤돌아 서서 자신의 행동을 자책하는 그 마음이 얼마나 무겁고 지칠지 충분히 공감이 가요. 나를 가장 따뜻하게 안아줘야 할 스스로가 오히려 가장 매서운 비판자가 되어버린 상황이라 더 속상하실 것 같습니다.
​말씀하신 증상들은 낮은 자존감에서 비롯된 전형적인 마음의 신호일 수 있어요. '나는 부족하다'는 전제가 깔려 있다 보니, 타인의 시선을 의식하게 되고 작은 실수도 큰 실패처럼 느껴지는 것이죠. 하지만 이 연결고리를 끊어낼 방법은 분명히 있습니다.
💛​실수를 했을 때 "역시 안 돼" 대신 "그럴 수도 있지, 사람이니까"라고 소리 내어 말해보세요. 뇌는 자신의 목소리에 가장 크게 반응합니다.
​💛후회가 시작될 때 '생각 그만!'이라고 외치고, 지금 당장 눈앞에 보이는 물건 3개의 이름을 부르는 등 현재로 감각을 돌려보세요.
​💛거창한 도전 대신 '오늘 제때 일어나기'처럼 사소한 성공을 기록하며 나에 대한 신뢰를 한 뼘씩 넓혀가 보세요.
​세상이 좁아지는 느낌이 드는 건, 당신이 못나서가 아니라 잠시 마음의 근육이 약해진 상태일 뿐입니다. 조금씩 자신을 친절하게 대하다 보면 다시 넓은 세상으로 나갈 용기가 생길 거예요.

사람 앞에서 말하는 게 두려운건
자존감 문제 보다 사람이 많아서 주목 받는 게 힘들 수도 있죠

누가 그러더라구요 완벽해지려고 하지마라 다 실수하고 산다 

역시 나는안돼 보다
나는 할 수있다라는 생각을 추천드립니다

아무래도 성격상 문제가 클 것 같아요. 저도 소심해서 그러네요.

자존감이 낮아서 그럴수 있고
기질 자체가 남앞에 나서는걸 꺼릴수도
있을거 같아요

난방고양이

상담교사

답변수 229ㆍ채택률 5%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

사람들 앞에서 긴장하고, 집에 돌아와 자신의 말과 행동을 하나하나 복기하며 자책하는 그 시간이 얼마나 괴롭고 소모적인지 잘 알고 있습니다. 😢 작성자님께서 느끼시는 증상들은 전형적인 자존감 저하의 신호가 맞아요. 하지만 속상해하지 마세요. 이건 작성자님이 부족해서가 아니라, **'더 잘해내고 싶고 타인과 더 잘 지내고 싶은 예쁜 마음'**이 그만큼 크기 때문이니까요.

세상이 좁아지는 느낌을 이겨내고 다시 단단해지기 위한 작은 실천들을 제안해 드립니다.

1. ‘반추(되새김질)’의 고리 끊기 ✂️
밤마다 오늘 한 실수를 곱씹게 될 때, 의식적으로 **"이미 지난 일이야. 다음엔 이렇게 해보자"**라고 마침표를 찍어주세요. 뇌는 자꾸 생각할수록 그 실수를 실제보다 더 크게 인식합니다. 생각이 꼬리에 꼬리를 물 때는 차라리 몸을 움직여 설거지를 하거나 짧은 산책을 하며 생각을 물리적으로 차단하는 것이 큰 도움이 됩니다.

2. '나'를 향한 비난 대신 '상황' 바라보기 🔍
실수했을 때 "역시 나는 안 돼"라는 인신공격형 비난은 멈춰주세요. 대신 **"이번 상황에서 내 실수는 뭐였지? 방법만 바꾸면 되겠네"**라고 문제를 외부로 분리해 보세요. 작성자님이라는 사람의 가치와 업무적(사회적) 실수는 별개의 문제입니다.

3. '작은 용기' 기록하기 📝
새로운 도전이 무서울 때는 아주 사소한 도전부터 시작해 보세요. 예를 들어 '모르는 사람에게 먼저 인사하기', '회의 때 짧은 질문 하나 던지기' 같은 것들이요. 이를 해냈을 때 **"오늘의 용기: 질문 한 번 성공!"**이라고 메모장에 기록해 보세요. 이 작은 기록들이 모여 '나도 할 수 있다'는 신뢰의 증거가 됩니다.

완벽하지 않아도 괜찮습니다. 세상 그 누구도 24시간 완벽할 수는 없으니까요. ✨ 오늘 하루 타인의 시선을 의식하느라 가장 고생한 자기 자신에게 **"애썼다, 오늘은 이만 푹 쉬자"**라고 가장 먼저 다정하게 말을 건네보시면 어떨까요?

작성자님의 세상이 다시 넓어지고 환해지기를 진심으로 응원합니다! 🙏🌿

사람들 앞어서 활기찬 사람들 부러워요
저도 좀 위축되요

스스로를 믿고 새로운 도전을 해보시길