스트레스로 불면의 밤

견디는 것만으로도 잘하고 있는 것 같아요

가족과의 문제가 스트레스로 이어지셨군요
푸는게 쉽지않죠

찌니

상담교사

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스트레스를 받을 때 젊었을 때와 달리 잠을 이루지 못하게 된 변화와 그 복잡한 심경에 대해 깊이 공감합니다.
​젊을 때 수면은 일종의 '도피'이자 '리셋' 버튼이 되어, 힘든 상황으로부터 자신을 차단하고 에너지를 보존하는 방어 기제였을 수 있습니다. 그러나 나이가 들면서 수면은 '도피'가 아닌 '정면 돌파'를 위한 에너지 축적의 시간이 되어야 함을 본능적으로 깨닫는 것 같습니다.
​현재 겪고 계신 불면은 해결되지 않은 문제, 특히 가족 문제에서 오는 미숙한 대처에 대한 억울함과 복잡한 생각이 '뇌의 스위치'를 꺼지지 않게 하기 때문입니다. 머릿속의 복잡한 생각들이 스스로에게 계속 질문을 던지며 밤새도록 회의를 여는 것과 같습니다.
​가족 문제라는 특수성 때문에 속 시원한 역전의 '새 판'을 깔기가 더 어려운 그 고민을 충분히 이해합니다. 타인에게는 경계를 두어 해결할 수 있지만, 가족은 그럴 수 없기에 고통이 더 깊습니다.
​이럴 때는 복잡한 생각을 잠시 '외부'로 꺼내놓는 작업이 필요합니다.
​잠자리에서 일어나 (수면 환경과 스트레스 상황의 연결고리를 끊고),머릿속 생각을 종이에 적어보세요.
​"오늘 나를 괴롭힌 생각은 무엇인가?" "이 문제를 해결하기 위해 내일 당장 할 수 있는 작은 행동은 무엇인가?"
​이런 과정을 통해 '지금 당장 해결할 수 없다면, 내일 아침에 다시 생각한다'는 정신적 경계를 만들고 스스로에게 잠시 '휴전' 명령을 내릴 수 있습니다. 이 작은 습관이 불면의 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스가 심하면 뇌가 밤새 움직인다고 해요
잘수없는 고통 너무 크겠어요