난방고양이
상담교사
답변수 640ㆍ채택률 5%ㆍ마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문
남들의 시선을 지나치게 의식하고, 집에 돌아와 자신의 말과 행동을 끊임없이 곱씹으며 후회하는 그 마음이 얼마나 고단하고 지치는 일인지 충분히 공감이 갑니다. 😥 마트조차 맨얼굴로 가기 힘들 만큼 긴장된 상태로 일상을 보내고 계시니 마음의 에너지가 금방 고갈될 수밖에 없을 것 같아요. 작성자님이 느끼시는 이러한 성향은 소심한 성격보다는 자존감이 낮아져 있는 상태와 더 밀접한 관련이 있습니다. 왜 남을 의식하게 될까요? 자존감은 '나를 어떻게 평가하느냐'의 문제인데, 내면의 기준이 약해지면 그 기준을 '타인의 눈'에서 찾게 됩니다. 내가 나를 충분히 인정하지 못하니, 타인이 나를 어떻게 보느냐가 내 가치를 결정하는 절대적인 잣대가 되어버리는 것이죠. 반추(곱씹기)하는 이유 모임 후 자신의 행동을 후회하는 것은 '잘 보이고 싶다'는 마음과 '혹시 미움받지 않을까' 하는 두려움이 크기 때문입니다. 타인의 무심한 말에 의미를 부여하는 것도 같은 이유에서 비롯된 일종의 방어 기제라고 볼 수 있습니다. 🌿 남들의 시선에서 벗어나 자존감을 키우기 위해 실천해 볼 수 있는 방법들을 제안해 드립니다. '그럴 수도 있지'라고 말해주기: 집에 돌아와 후회가 밀려올 때 "왜 그랬을까" 대신 "그럴 수도 있지, 그게 나인걸"이라고 소리 내어 말해보세요. 완벽해야 한다는 강박을 내려놓는 연습이 필요합니다. 타인의 관심은 생각보다 적음을 인정하기: 냉정하게 들릴 수 있지만, 사람들은 생각보다 타인에게 큰 관심이 없습니다. 내가 밤새 고민한 내 말실수를 상대방은 기억조차 못 하는 경우가 대부분이라는 사실을 기억해 보세요. ✨ 작은 '맨얼굴' 도전하기: 마트에 갈 때 마스크만 쓰고 가보거나, 아주 가까운 거리는 조금 덜 꾸미고 나가보는 등 '타인의 시선이 생각보다 나를 해치지 않는다'는 것을 몸소 체험해 보는 작은 실험이 큰 도움이 됩니다. 내 감정의 주인 되기: 상대의 말에 의미를 부여하기보다 "그 사람이 그렇게 말한 건 그 사람의 마음이고, 나는 내 마음을 지키겠다"라고 경계를 그어보세요. 작성자님은 타인에게 잘 보이지 않아도 그 자체로 충분히 가치 있는 분입니다. 남들의 시선이라는 감옥에서 벗어나 오직 작성자님 자신을 위해 웃을 수 있는 날이 오기를 진심으로 응원하겠습니다. 🙏💕