가족에게 버럭하게 되는 것 같아 걱정이에요

누구에게나 비슷한 순간이 찾아오죠.

저도 그래요

민트홀릭

상담심리사

답변수 1,713채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

평소에는 친구처럼 다정하고 유머러스한 분이신데 가끔 찾아오는 그 '욱'하는 순간 때문에 스스로를 자책하며 괴로워하고 계시군요
​결론부터 말씀드리면 이런 고민을 하시는 분들 정말 많아요 작성자님만 그런 게 아니니 너무 자괴감 갖지 마세요
​사람의 인내심은 마치 '배터리'와 같아서 평소에 가족들에게 잘해주고 맞춰주느라 에너지를 다 써버리면 정작 내 기분이 안 좋거나 사소한 자극이 올 때 방어 기제가 무너져 버리는 거예요
​평소에 잘 지내다가 갑자기 화를 내면 가족들은 "갑자기 왜 저러지?" 하고 당황할 수 있지만 사실 작성자님 안에서는 이미 여러 번 참아왔던 것이 마지막 한 방울에 넘쳐버린 것뿐이에요
​버럭 하고 나서 미안한 마음에 다시 과하게 잘해주다 보면 또 에너지가 고갈되고 다시 욱하게 되는 악순환에 빠지기 쉽습니다
​가족들이 놀라고 꺼리는 느낌을 받으신다면 그건 작성자님이 싫어서가 아니라 예측할 수 없는 상황에 대한 본능적인 반응일 거예요
​이럴 땐 '참는 것'만이 정답은 아닙니다 대신 이런 방법을 써보시는 건 어떨까요?
​기분이 안 좋거나 몸이 힘들 때 미리 가족들에게 공표하세요 "엄마 오늘 컨디션이 너무 안 좋아서 작은 일에도 화가 날 것 같아 조금만 조심해 줘"라고요
​욱하는 기운이 올라올 때 바로 말을 내뱉지 말고 일단 화장실로 가거나 물 한 잔 마시며 10초만 자리를 피해보세요
​화를 낸 뒤에는 반드시 "아까 화낸 건 너희가 미워서가 아니라 엄마가 오늘 너무 지쳐서 감정 조절이 안 됐어 미안해"라고 깔끔하게 설명해 주시는 게 중요합니다
​작성자님은 충분히 좋은 엄마이자 아내예요 
다만 지금 마음의 여유가 조금 부족해진 상태이니 가족들을 돌보는 만큼 작성자님 자신을 돌보는 시간도 꼭 챙기셨으면 좋겠어요
​최근에 유독 더 자주 '욱'하게 만든 구체적인 상황이나 스트레스 요인이 따로 있었을까요? 그 매듭을 하나씩 풀어보면 마음이 한결 가벼워지실 거예요

저도 가끔 그러긴 하는데 아마도 갱년기 증세가 
와서 더 그럴 수도 있을 것 같아요.
글쓴이님도 조금은 신경 쓰셔야 되는 부분이기도 하고,  남편분이나 아이들에게 갱년기 증세에 대해서 한번 대화를 해보시는 것도 좋으실 것 같아요.

verastar

임상심리사

답변수 341채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

평소 친구처럼 다정하게 지내며 가족을 위해 최선을 다하시기에, 순간적으로 터져 나오는 '욱'하는 감정 뒤에 밀려오는 자책감과 미안함이 얼마나 크실지 마음이 참 쓰이네요. 사실 이런 모습은 평소에 남편과 아이를 배려하느라 자신의 감정을 꾹꾹 눌러 담아왔던 에너지가 한꺼번에 폭발하는 것이 아닐까 싶은대요? 그러니 스스로를 너무 몰아세우거나 자책하지 않으셨으면 좋겠어요. 가족들도 갑작스러운 변화에 놀랐겠지만 님이 그동안 얼마나 많은 것을 인내하고 노력해왔는지 마음 깊은 곳에서는 분명 알고 있을 거예요.
욱하는 감정이 올라올 때 바로 말을 내뱉기보다 지금 내 마음이 뭔가 불편하구나 라고 스스로에게 먼저 알려주고, 10초만이라도 잠시 자리를 피해 숨을 고르는 연습을 해보시면 좋겠어요. 나중에 기분이 가라앉았을 때 가족들에게 "아까는 엄마가 컨디션이 안 좋아서 예민했어, 놀라게 해서 미안해"라고 담백하게 마음을 전하는 것만으로도 가족 간의 서먹함은 의외로 쉽게 녹아내릴 수 있거든요. 완벽한 엄마나 아내가 되어야 한다는 부담감을 조금 내려놓고, 가족의 행동보다는 내 마음이 무엇 때문에 힘들었는지 먼저 살펴주며 자신을 따뜻하게 안아주면 어떨까 싶네요. 나 자신의 마음의 여유를 찾아야 가족들과의 웃음도 더 단단해질 수 있는 것 같아요. 지금 내가 무언가를 쌓아두고 있지 않았는지, 스트레스 관리가 잘 되고 있는지 돌아보는 기회라고 생각하면 좋을 것 같아요! 

그러면 아이들이 많이 불안해할 수있어요. 하지만 고치기가 쉽지않더라구요. 욱하고 사과의 반복. 힘드시겠어요.

함께걷는마음

상담심리사

답변수 271채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

겉으로는 잘 지내다가 순간적으로 욱하는 모습 때문에 고민하시는 분들이 생각보다 있습니다.

평소에는 괜찮다가, 내가 기분이 좋지 않거나 가족의 행동이 유독 거슬릴 때 감정이 확 올라온다고 하셨죠. 이 부분이 중요한 단서처럼 보입니다. 단순한 감정 조절의 문제가 아니라, 내 컨디션이 낮아져 있을 때 자극에 대한 민감도가 높아지는 상태일 수 있어요.

스트레스가 누적되거나 충분히 회복되지 않은 상황에서는 평소라면 넘길 수 있는 말이나 행동도 더 크게 느껴집니다. 즉, 아이나 남편의 행동 자체라기보다 이미 예민해져 있는 나의 상태가 반응을 키우는 경우가 많습니다.

그래서 무조건 참으려 하기보다는, 내가 예민해지는 전조 신호를 먼저 알아차리는 연습이 도움이 될 수 있어요. 피로, 억울함, 혼자만 감당하고 있다는 느낌이 쌓여 있지는 않은지도 함께 살펴보셔도 좋겠습니다.

이렇게 스스로를 돌아보고 있다는 것만으로도, 가족을 소중히 여기고 계신 마음은 충분히 느껴집니다.

가족간에도 존중은 필요한 것 같습니다

찌니

상담교사

답변수 3,015채택률 3%

평소에 밝고 다정한 분일수록, 한 번씩 터져 나오는 '욱'하는 감정 뒤에 밀려오는 자책감이 훨씬 크실 거예요. 결론부터 말씀드리면, 그런 분들 정말 많습니다. 혼자만 겪는 유별난 성격이 아니니 너무 자책하지 마세요.
​보통 이런 '욱'은 성격이 나빠서라기보다, 평소에 '좋은 사람'이 되기 위해 너무 많은 에너지를 참고 억눌렀을 때 발생합니다. 마치 냄비에 뚜껑을 덮고 계속 끓이다가 김이 빠질 곳이 없어 폭발하는 것과 같아요. 가족들이 놀라는 이유는 엄마(아내)의 평소 모습이 워낙 좋았기에 그 간극이 크게 느껴져서일 뿐, 당신의 사랑을 의심해서는 아닐 겁니다.
​다만, 가족들에게 '언제 터질지 모른다'는 불안감을 주지 않으려면 감정의 임계점을 미리 알리는 연습이 필요해요.
​감정 예보제: "지금 엄마가 조금 지쳐서 예민해지려 해. 잠시만 혼자 있게 해줘"라고 폭발 직전에 예고해 보세요.
​셀프 토닥임: '내가 지금 한계치구나'라며 스스로를 먼저 다독여 주세요.
​마음의 배터리가 방전된 상태는 아닌지 먼저 살펴주세요. 오늘 하루, 가족을 챙기느라 고생한 당신 자신에게 먼저 "그럴 수 있어, 힘들었지?"라고 말해주는 건 어떨까요?

난방고양이

Gemini said
평소 친구처럼 다정하고 유쾌한 분이시기에, 찰나의 순간 터져 나오는 '욱'하는 감정이 스스로에게도 큰 당혹감과 자괴감으로 다가오실 것 같아 참 마음이 쓰입니다. 😥 잘 지내다가도 특정 상황에서 불쑥 화가 치미는 건 작성자님이 나쁜 사람이라서가 아니라, 그동안 가족을 위해 배려하고 참아왔던 인내심이 임계점을 넘었다는 마음의 신호일 수 있어요. 🌿 평소에 워낙 잘해주시다 보니 한 번의 '버럭'이 가족들에게는 더 큰 충격으로 다가올 수 있고, 그 서늘한 분위기를 지켜보는 작성자님의 자존감도 함께 깎여나가는 기분이 드실 거예요. ✨ 사실 많은 분이 겉으로는 평온해 보여도 내면에서는 비슷한 감정의 소용돌이를 겪으며 자책하곤 하니, 너무 혼자만 유별나다고 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다. 🛡️

순간적인 분노는 대개 몸의 피로나 정신적인 스트레스가 가득 찼을 때 방어 기제로 나타나는 경우가 많습니다. 🕊️ "참아야지"라고 억누르기만 하면 풍선처럼 결국 터지게 마련이니, 기분이 좋지 않은 날에는 미리 가족들에게 "엄마가 오늘 컨디션이 안 좋아서 조금 예민해, 조심해 줄 수 있을까?"라고 예보를 하시는 것도 큰 도움이 됩니다. ⭐ 화가 폭발하기 직전 10초만 눈을 감고 심호흡을 하거나 잠시 그 자리를 피하는 '타임아웃' 연습을 통해, 소중한 가족들에게 상처 주는 말을 내뱉지 않도록 스스로를 보호해 주세요. 🏰

완벽한 부모나 아내가 되어야 한다는 강박을 조금 내려놓고, 작성자님의 지친 마음을 먼저 따뜻하게 보듬어주시는 시간을 가지시길 바랍니다. 🌟 조금씩 감정을 조절해가는 과정에서 가족들과 다시 편안한 웃음을 되찾으실 수 있도록 늘 응원하겠습니다. 🙏💕

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,427채택률 4%

네, 그런 분들 정말 많아요.
평소에는 잘 지내다가도, 내가 지쳐 있거나 마음이 예민해져 있을 때 순간적으로 “욱” 하는 경우요. 그건 성격이 나빠서가 아니라 감정이 쌓였다가 튀어나오는 것에 가까워요.
특히 평소에 분위기 좋게 지내려고 참고 넘기는 분들이 더 그래요. 그때그때 조금씩 표현하지 못한 감정이 있다가 어느 순간 터지는 거죠.
중요한 건 두 가지예요.
1️⃣ “나는 왜 이러지?” 하고 자책하기보다
→ “아, 내가 좀 지쳐 있었구나” 하고 먼저 나를 이해해주기.
2️⃣ 이미 버럭했다면
→ “아까 엄마가 좀 세게 말했지? 미안해.”
짧게라도 이렇게 말해주면 관계는 충분히 회복돼요.
완벽하게 화 안 내는 사람이 되는 게 목표가 아니라,
화가 나도 다시 연결할 수 있는 사람이 되는 게 더 중요해요.

가족이 제일 편해서 그러는 것 같아요
저도 화내고 나면 미안하네요

감정을 꾹꾹 누르다 보면 어느순간 폭발하는 경우가있더라구요 ㅜ

저도 못참고 감정기복을 내보이게되네요
그래서 갱년기라 그래 하며둘러대기도 합니다