불면증

verastar 임상심리사(1급)

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특별히 덥지 않은 환경에서도 자다가 식은땀(야간 발한)을 흘리며 깨는 일이 일주일에 2~3번씩 반복되고, 이로 인해 수면의 질이 떨어져 다음 날까지 피로감이 이어지시니 마음이 많이 쓰이고 걱정되셨을 것 같습니다. 결론부터 말씀드리면, 수면 중 식은땀이 일회성이 아니라 주 수회씩 지속되고 일상에 피로감을 준다면, 가볍게 넘기기보다는 내과나 가정의학과를 방문

해피푸강아지똥 유치원정교사(1급)

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스스로의 상태를 객관적으로 관찰하고, 침대에서의 뒤척임을 끊어내는 유용한 실천 규칙들을 직접 찾아내어 적용하신 과정이 진심으로 대견하고 대단합니다. 잠이 오지 않을 때 침대를 빠져나와 자극을 줄이는 조용한 활동을 하는 것, 아침 기상 시각을 우선적으로 고정하는 것, 그리고 수면 직전의 화면 노출을 줄이는 것은 수면 의학에서도 가장 핵심적으로 강조하는 인간

로니엄마 사회복지사2급

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단순히 잠을 못 자는 것보다, ‘오늘도 못 자면 어떡하지’ 하는 생각 때문에 밤 자체가 두려워져 버린 마음이 더 힘들게 느껴졌어요. 잠을 자야 한다는 압박이 커질수록 오히려 정신은 더 또렷해지고, 그러다 아침이 되어 겨우 잠들면 낮에는 몸도 마음도 무겁고… 그 생활이 반복되다 보면 어느 순간 ‘내가 왜 이것 하나도 제대로 못 하지?’ 하는 자책까지 따라오

verastar 임상심리사(1급)

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주변은 다들 자리를 잡고 앞으로 나아가는 것 같은데, 나만 방향을 못 찾고 나이만 들어가는 것 같을 때의 조급함이 얼마나 크실지 이해돼요. 그리고 좋아하는 게 뭔지 모르겠다는 말은 부족해서 나오는 말이 아니라 자기 삶을 진지하게 고민하고 있다는 뜻이에요. 먼저 짚어드리고 싶은 건, SNS와 주변에서 보이는 모습은 대부분 정리된 결과나 하이라이트라는 점이에

로니엄마 사회복지사2급

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작성자님, 잠을 잘 못 자서 정말 많이 힘드시죠. 처음에는 수면 시간을 몰라 답답했지만 이젠 시간도 확인하며 계산하느라 오히려 더 예민해지는 마음, 그 불편함을 진심으로 이해합니다. 어릴 적에는 그냥 자면 되었는데, 지금은 건강을 챙긴다며 운동, 심박수, 수면 시간까지 꼼꼼히 재면서도 깊은 잠에 대한 걱정이 커지는 상황은 더욱 괴롭고 답답할 수밖에 없어요.

로니엄마 사회복지사2급

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잠을 자고 싶은데 오히려 눈을 감는 것조차 무섭고, 몸이 잠을 거부하는 것처럼 느껴진다면… 그 밤이 얼마나 길고 외로울까요. 한 번 겪었던 일이 다시 찾아오면 ‘또 이러면 어떡하지’ 하는 생각까지 겹치면서 불안이 더 커질 수도 있을 것 같아요. 특히 조울증과 공황장애를 겪고 계시다면 수면의 변화가 마음에 더 크게 느껴질 수 있어요. 그렇다고 지금의 증상만

찌니 보육교사1급

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원하는 만큼 결과를 얻지 못했을 때 느끼는 비참함과 억울함은 지극히 자연스러운 감정입니다. 남들과 출발선이 다르다는 생각에 마음이 무거우셨을 텐데, 대단한 부귀영화가 아닌 그저 안정적으로 일하고 노력한 만큼 결실을 얻는 삶을 바라는 그 마음마저 좌절된 것 같아 더 속상하셨을 겁니다. ​스스로의 부족함을 인정하는 것 자체가 이미 현실을 바로보고 나아가려는 큰

verastar 임상심리사(1급)

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생리 전이나 생리 기간 중에 피곤함이 극에 달하는데도 밤에 쉽게 잠들지 못해 고통받는 증상은 수많은 여성분들이 공통적으로 겪는 매우 전형적인 생리전증후군(PMS) 및 생리 관련 증상 중 하나입니다. 여성의 몸은 배란 이후부터 생리가 시작하기 직전까지 프로게스테론(황체호르몬)과 에스트로겐의 수치가 급격하게 변동하게 됩니다. 이 호르몬들의 변화는 뇌 속에서

로니엄마 사회복지사2급

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작성자님께서 겪고 계신 완전히 뒤바뀐 수면 패턴과 깊어지는 불면증, 그리고 그로 인한 낮 동안의 피로와 멍한 상태가 얼마나 힘드실까요. 혼자 여러 가지 방법을 시도해 보셨지만, 쉽게 회복되지 않는 혼란스러운 생체 리듬과 밤마다 찾아오는 불안감이 크게 부담으로 다가오는 상황이네요. 이런 어려움 속에서 올바른 수면 회복 방법과 마음을 달래는 팁을 드리겠습니다.

김미아 코치 KAC(KoreaAssociateCoach)

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안녕하세요. 김미아 코치입니다. 💌 글쓴이님께서는 스스로를 여러 번 나약하다고 표현하셨습니다. 그런데 적어주신 하루를 가만히 보면 조금 다른 모습도 보입니다. 불안한 생각을 떨쳐내려고 아침부터 집안일을 하고, 아픈 무릎으로 뒷산을 오르고, 복지관에 나가 사람들과 어울리고, 잠을 자기 위해 우유도 마셔보고 차도 마셔보고 걸어보기도 하셨습니다. 어쩌면

mindmap 청소년상담사2급

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수면 부족이 일상생활, 대인관계, 식습관과 체중까지 연쇄적으로 무너뜨리고 있어 몸과 마음 모두 얼마나 지치셨을지 깊이 공감합니다. 말씀하신 것처럼 수면 부족 ➔ 스트레스와 관계 악화 ➔ 식욕 폭발과 체중 증가 ➔ 다시 수면 방해로 이어지는 악순환은 혼자서 의지나 노력만으로 끊어내기에는 이미 너무 버거운 고리가 되어버렸습니다. 전문적인 도움을 고려해야

로니엄마 사회복지사2급

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요즘 업무 스트레스가 최고치라고 하셨으니, 몸은 많이 피곤한데 오히려 긴장과 걱정이 계속 남아 있어서 잠이 깊게 이어지지 않는 건 아닐까 싶어요. 잠들기 전까지는 괜찮다가도 새벽에 갑자기 눈이 떠지고, 다시 잠들려고 애쓰다 보면 ‘내일도 피곤하면 어떡하지’ 하는 생각까지 이어져 더 잠이 달아나는 경우도 있더라고요. 특히 “피곤하니까 당연히 푹 자야 하는데

mindmap 청소년상담사2급

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마음속의 가혹한 완벽주의와 싸우며 뜬눈으로 지새워야 했던 그 고통스럽고 외로운 밤들의 기록이 고스란히 전해져 읽는 내내 마음이 참 묵직해지네요. 침대 위를 회의실로 만들고 머릿속에서 끊임없이 백그라운드 프로그램을 돌리던 그 막막한 과부하 상태를 비유하신 대목은 직장인이라면 누구나 깊이 공감할 만한 모습이었어요. 거꾸로 쥐고 있던 펜을 내려놓고 '내일 조금