요즘 음식먹을때마다 힘이드네요

큰일을 겪으셨군요
 즐거워야될 식사시간이 두려움과고통으로 얼마나 힘드실지 짐작 할수조차 없네요ㅜ
한걸음 한걸음 마음 편하게 회복 잘 하시길 기도합니다.

찌니

상담교사

답변수 3,067채택률 3%

에고 로니엄마님 마취 없는 시술과 예기치 못한 허리 통증까지, 그 순간의 공포가 음식 앞에서 떠오르는 것은 생존을 위한 본능적인 반응이며 로니엄마님 잘못이 절대 아닙니다. 
​마음을 안정시키고 천천히 회복하기 위해 당분간은 죽이나 부드러운 유동식 위주로, 아주 작게 으깨어 천천히 씹어 드세요. "지금 먹는 것은 안전하다"고 스스로에게 나직하게 말해주는 것도 도움이 됩니다.
​식사할 때 편안한 음악을 틀거나 좋아하는 영상을 보며 시각과 청각을 분산시키면, 식도 감각에만 과도하게 집중되는 긴장감을 낮출 수 있습니다.
​트라우마가 일상을 흔든다면 EMDR이나 인지행동치료 전문 정신건강의학과를 찾아보세요. 상처 입은 기억을 지우는 것이 아니라, 안전하게 서랍에 넣어두는 방법을 배울 수 있습니다.
​기도가 막혔던 분들도 결국 시간이 흐르며 다시 맛있는 음식을 즐기게 된 수많은 회복 사례가 있으니 조급해하지 마세요. 오늘 미음 한 스푼을 삼킨 것도 위대한 한 걸음입니다. 응원합니다.

민트홀릭

상담심리사

답변수 1,761채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

갑작스러운 사고와 예상치 못한 통증으로 정말 긴 시간 동안 고생이 많으셨어요.
식도는 생명과 직결된 곳이라 그곳을 다쳤을 때 느꼈을 공포는 상상 이상이었을 거예요.
마취 없는 시술과 허리 통증까지 겹쳐 몸과 마음이 모두 한계에 부딪혔을 것 같아요.
지금 느끼는 불안은 결코 나약함이 아니라, 우리 몸이 스스로를 보호하기 위한 아주 자연스러운 방어 기제랍니다.
​먼저 식사에 대한 공포를 낮추기 위해 '작게 나누기'를 권해드려요.
처음부터 완벽하게 먹으려 하지 말고, 목 넘김이 아주 편한 죽이나 부드러운 음식부터 조금씩 시작해 보세요.
식사 시간 자체를 즐기려 하기보다, 지금은 그저 몸에 필요한 에너지를 채워주는 안전한 과정이라고 스스로를 다독여 주세요.
음식을 삼키는 순간에 긴장이 된다면 천천히 심호흡을 하며 지금은 안전하다는 사실을 스스로에게 말해주세요.
​일상의 회복을 위해 좋아하는 향기를 맡거나 따뜻한 차를 마시며 식사 공간의 분위기를 바꿔보는 것도 좋아요.
먹는 행위와 과거의 고통을 분리하는 연습이 필요한데, 이는 시간이 필요한 일이에요.
너무 힘들 때는 혼자 참지 말고 트라우마 전문 상담사나 심리 전문가의 도움을 받는 것이 가장 빠른 회복의 길이 될 수 있어요.
전문가를 찾으실 때는 외상 후 스트레스에 대한 이해가 깊고, 무엇보다 작성자님의 이야기를 충분히 경청해 주는 분인지 확인해 보시면 좋겠어요.
​작성자님의 몸과 마음은 지금 충분히 애쓰고 있고, 회복할 힘도 가지고 계세요.
조급해하지 마세요.
하루 한 끼, 아니 한 숟가락이라도 편안하게 넘길 수 있는 날이 분명히 올 거예요.
오늘 하루도 스스로를 다정하게 보듬어 주세요.

저는 코치는 아니지만 글을 읽으면서 지금 얼마나 힘든 나날을 보내고 계실지 글 만으로도 느껴지네요 제일 중요한 식사 시간이 불안으로 다가와서 더 힘드시겠어요. 천천히 조금씩 식사 해 보세요 

해피데이지

청소년상담사

답변수 878채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글을 읽으며 정말 큰 일을 겪으셨다는 생각이 들었습니다. 단순히 닭뼈가 걸린 사건이 아니라 응급실과 중환자실 입원, 마취 없이 진행된 식도 시술, 허리디스크 치료까지 이어졌으니 몸과 마음이 모두 큰 충격을 받았을 수밖에 없었을 것 같습니다.

그래서 지금 음식을 먹는 것이 무섭고 긴장되는 것은 이상한 반응이 아닙니다. 오히려 몸이 “그때 정말 위험했어”라고 기억하고 있기 때문에 나타나는 자연스러운 반응에 가깝습니다. 많은 분들이 교통사고 후 운전이 무서워지거나, 큰 수술 후 병원이 두려워지는 것처럼 질문자님은 식사와 그날의 고통스러운 경험이 연결되어 버린 상태일 수 있습니다.

중요한 것은 지금의 두려움을 억지로 없애려고 하지 않는 것입니다. “왜 아직도 무섭지?”, “이제 괜찮아져야 하는데”라고 스스로를 다그칠수록 오히려 긴장은 더 커질 수 있거든요. 지금은 회복 과정에 있는 자신을 이해해주는 태도가 필요해 보입니다.

식사를 할 때는 처음부터 예전처럼 먹어야 한다고 생각하기보다 부드럽고 삼키기 쉬운 음식부터 천천히 시작해 보세요. 그리고 식사 자체에 집중하기보다 “지금 나는 안전한 곳에서 식사를 하고 있다”는 사실을 의식적으로 확인하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

만약 식사할 때마다 심한 불안이 올라오거나 식사량이 눈에 띄게 줄어들고 체중 감소까지 이어진다면 상담이나 정신건강의학과의 도움을 받아보시는 것도 좋습니다. 이런 경우에는 외상 후 스트레스 반응이나 특정 공포 반응으로 접근하여 치료하기도 하거든요.

무엇보다 질문자님은 약한 것이 아닙니다. 누구라도 그런 일을 겪었다면 비슷한 두려움을 경험할 수 있습니다. 지금 필요한 것은 빨리 극복하는 것이 아니라, 몸과 마음이 다시 “먹는 것은 안전하다”는 경험을 조금씩 쌓아가는 과정일 것입니다.

조급하게 생각하지 마세요. 질문자님은 이미 회복을 향해 가고 있고, “천천히라도 나아지고 싶다”는 마음 자체가 회복의 중요한 시작점이라고 생각합니다.

mindmap

청소년상담사

답변수 825채택률 2%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

그 큰고통을 겪어내셨으니 얼마나 지치실지 마음이 너무 아픕니다.
​지금 선생님의 뇌에서는 정상적인 '생존 반응(트라우마)으로  "먹으면 또 아플 거야! 조심해!"라고 강한 경고등을 켜고 있는 것이지요.
이 두려움을 천천히 다독이며 다시 평온한 식사 시간으로 돌아가기 위한 마음가짐과 구체적인 실천 방법을 함께 찾아가 볼까요

1.수저를 들기 전, 의식적으로 몸의 긴장을 풀어야 합니다. 목과 어깨의 힘을 빼고 코로 숨을 깊이 들이마셨다가 입으로 천천히 내쉬는 호흡을 3회 이상 반복하세요. 몸이 이완되어야 식도 근육도 부드러워져 음식을 삼키기가 수월해집니다.
2.회복을 위해 지켜야 할 마음가짐으로는
​'트라우마'라는 촉수를 인정해 주며 그때 그렇게 큰 사고를 겪었으니 무서운 게 당연해. 내 몸이 나를 지키려고 애쓰는 중이구나 하고 자신의 두려움을 먼저 온전히 인정해 주셔야 불안의 크기가 줄어듭니다.
3.현재 일상생활이 많이 힘든 상태이시고 혼자 감당하기 버거우시다면, 심리 전문가의 도움을 적극적으로 받으시는 것을 강력히 추천합니다.
단순한 우울/불안 상담보다는 '신체 트라우마(EMDR 또는 인지행동치료)'를 전문으로 하는 정신건강의학과나 심리상담센터를 찾으시는 것이 좋습니다. 
이때 의사나 상담사에게 "식도 시술 당시의 감각적 기억(마취 없이 받았던 통증, 소리 등)이 음식 삼킬 때 자꾸 되살아난다"는 점을 명확히 말씀해 주셔야 합니다.

"음식은 언제든 다시 잘 먹을 수 있게 되니 걱정 마. 지금은 조금 쉬어가도 괜찮아"라고 스스로에게 매일 말해 주세요. 영양 섭취가 너무 힘들 때는 무리해서 드시기보다 병원에서 수액(영양제)의 도움을 받으며 몸을 먼저 추스르는 것도 좋은 방법입니다.

​천천히, 정말 천천히 가셔도 괜찮습니다. 선생님이 다시 마음에 평온을 찾고 즐겁게 식사하실 수 있는 날이 속히 오기를 진심으로 기도하며 응원하겠습니다.

산뜻한달빛7998

상담심리사

답변수 129채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성해주신 내용을 읽으며, 먼저 정말 큰 일을 겪으셨다는 생각이 들었습니다. 단순히 음식을 먹다가 놀란 정도가 아니라 실제로 응급실과 중환자실 입원까지 이어졌고, 마취 없이 식도 시술을 받는 과정까지 경험하셨다면 신체적으로도 정신적으로도 상당한 충격이었을 것으로 보입니다. 게다가 예상치 못한 허리디스크 치료까지 이어지면서 짧은 기간 동안 여러 고통스러운 경험이 겹쳐 있었던 만큼 현재 느끼시는 불안과 두려움은 충분히 이해할 수 있는 반응입니다.

많은 분들이 트라우마라고 하면 큰 사고나 재난만 떠올리지만, 실제로는 자신의 신체 안전이 위협받았다고 느끼는 경험 또한 강한 트라우마로 남을 수 있습니다. 특히 음식이 식도에 걸려 응급 상황이 발생했던 경험은 생존과 직결되는 공포를 동반하기 때문에 이후 음식 섭취 과정에서 몸과 마음이 예민하게 반응하는 경우가 적지 않습니다. 그래서 지금 음식을 먹으려고 할 때 그날의 기억이 떠오르고, 삼키는 행위 자체가 긴장과 불안을 유발하는 것은 이상하거나 과한 반응이라기보다 몸이 다시는 같은 위험을 겪지 않기 위해 경계하고 있는 상태에 가깝습니다.

중요한 것은 현재의 두려움이 음식을 먹는 행위 자체에 대한 문제가 아니라, 과거의 위험한 경험과 연결되어 있다는 점입니다. 실제로 많은 분들이 비슷한 경험 이후 음식물을 삼킬 때 목에 신경이 과도하게 집중되거나, 혹시 또 걸리지는 않을까 확인하게 되고, 작은 불편감도 크게 느끼는 경우가 있습니다. 문제는 이러한 긴장 상태가 반복될수록 몸은 "음식 먹기 = 위험"이라는 연결을 더 강하게 학습하게 된다는 것입니다.

그래서 회복 과정에서는 억지로 두려움을 없애려고 하거나 "괜찮아야 하는데 왜 아직도 무섭지?"라고 자신을 다그치기보다, 지금의 반응이 자연스러운 회복 과정의 일부일 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 현재의 불안은 나약함이나 의지 부족의 문제가 아니라 실제 위협을 경험한 이후 나타나는 보호 반응일 가능성이 크기 때문입니다.

실제 생활에서는 음식을 먹을 때 불안을 없애려 하기보다 안전감을 회복하는 데 초점을 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 비교적 부드럽고 부담이 적은 음식부터 천천히 먹으면서 몸이 안전하다는 경험을 다시 쌓아가는 것입니다. 또한 식사 중 불안이 올라오더라도 "또 이런 생각이 드네" 정도로 알아차리고 현재 음식의 맛이나 식감, 호흡에 집중하는 연습이 도움이 될 수 있습니다. 두려움이 있다고 해서 위험이 발생하는 것은 아니라는 경험이 반복될수록 몸도 조금씩 경계를 낮추게 됩니다.

또 한 가지 주목할 부분은 현재의 어려움이 단순히 식사에 대한 두려움만이 아니라는 점입니다. 응급실, 중환자실, 시술, 허리 치료까지 이어진 일련의 경험 속에서 신체에 대한 신뢰감 자체가 흔들렸을 가능성도 있습니다. 큰 질병이나 사고를 경험한 뒤에는 "내 몸에 또 무슨 일이 생기면 어떡하지?"라는 불안이 남는 경우가 많기 때문입니다. 따라서 단순히 식사 문제로만 접근하기보다 사고 이후 전반적인 불안과 긴장 수준을 함께 살펴보는 것이 필요할 수 있습니다.

만약 음식 섭취에 대한 두려움이 몇 달 이상 지속되거나, 특정 음식을 피하게 되고, 체중 감소나 영양 문제로 이어지거나, 식사 자체가 일상생활에 큰 영향을 주고 있다면 정신건강의학과나 트라우마 상담 경험이 있는 상담사와의 상담을 고려해 보시는 것도 좋겠습니다. 특히 트라우마 관련 치료나 인지행동치료는 이러한 불안 반응을 이해하고 완화하는 데 도움을 받을 수 있는 방법 중 하나입니다.

어쩌면 지금 가장 필요한 것은 빨리 예전처럼 돌아가야 한다는 압박보다, 큰 충격을 겪은 몸과 마음이 다시 안전하다고 느낄 수 있는 시간을 허락해 주는 일일지도 모릅니다. 현재의 두려움은 회복이 실패하고 있다는 증거가 아니라, 그만큼 큰 일을 겪었다는 흔적일 수 있습니다. 그래서 지금은 두려움이 없는 상태를 목표로 하기보다, 두려움이 있어도 조금씩 일상을 회복해 나가는 과정을 스스로에게 허락해 주셨으면 합니다.