💬코치에게 묻기

저의 이런 증상들은 조용한 ADHD인가요? 그냥 성격인지 ADHD인지 모르겠어요.

2026.06.18 17:58

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전 어릴 때부터 늘 덜렁거리고 깜빡거리는 편이긴 했는데요.
그렇다고 흔히 ADHD 하면 떠올리는 이미지처럼
수업 시간에 돌아다니거나 가만히 못 앉아 있는 스타일은 아니었어요.
오히려 학창시절에는 자리에 얌전히 앉아 있는 학생이었습니다.
문제는 몸은 앉아 있는데 머릿속은 늘 다른 곳에 가 있었다는 거예요.
선생님 말씀을 듣다가도 딴생각을 하고, 공부하다가도 갑자기 다른 생각으로 빠지고, 해야 할 일을 하다가도 집중이 흐트러지는 경우가 많았어요.

그렇다고 공부를 못했던 것도 아닙니다. 이해력이나 기억력은 좋은 편이라 성적도 나쁘지 않았어요.
그래서 저나 주변이나 어릴 때는 내가 ADHD라는 생각은 해본 적은 없는데요.

하지만 성인이 된 지금도 건망증은 여전합니다ㅠㅠ
물건을 어디에 뒀는지 기억이 안 나는 경우도 종종 있고, 방금 하려고 했던 일을 까먹는 경우도 많아요.

예를 들면

책상에 앉아서 일을 하려고 했는데
눈앞에 먼지가 보여서 물티슈로 한번 책상을 닦아야겠다 싶어 일어납니다.
물티슈를 가지러 가다가 창밖에 비 오는 걸 보고
"어? 나 우산 챙겼나?" 싶어서 일단 우산부터 확인합니다.

우산을 확인하고 나면 갑자기 "내가 뭐 하려고 했지?" 상태가 됩니다.
그러다가 다시 생각해내고
물티슈를 챙겨서 자리로 돌아오는데.. 이번에는 휴대폰 알림이 와 있네요.
알림을 확인하다 보면 어느새 시간이 훌쩍 지나 있고,
또 "아 맞다, 나 원래 뭐 하려고 했지?"를 반복하게 돼요.
이런 일이 생각보다 자주 있습니다.

그래서 성인이 된 뒤에는 무조건 메모하는 습관을 들이려고 노력했어요.
실제로 메모를 시작한 이후 많이 좋아지긴 했어요.
그리고 알람도 맞춰놓고 일해요.
내가 해야할 일을 시간에 맞춰서 할 수 있게끔 저만의 루틴을 잡는 나름대로의 제 노력들을 좀 하긴 합니다.

그런데 웃긴 건 메모를 해놓고도 나중에 보면 "이게 무슨 뜻으로 적어놓은 메모였지?" 하는 경우도 있습니다;;

원래 성격 자체는 굉장히 조용한 편이고
MBTI도 대문자 I고, 내향적이고, 사람들 앞에 나서는 것도 좋아하지 않습니다.
그래서 주변에서는 저를 보고 ADHD 같다는 말을 한 번도 들어본 적이 없어요.
오히려 차분하고 얌전하다는 이야기를 더 많이 듣습니다.

그러다 조용한 ADHD라는 개념을 알게 되면서 엇 싶더라고요.

겉으로는 산만해 보이지 않지만 머릿속이 끊임없이 다른 생각으로 이동하고, 건망증이 심하고, 해야 할 일을 하다가도 자꾸 다른 자극에 끌린다는 특징들이 제가 느끼는 모습과 비슷하게 느껴졌거든요.
심지어 어릴 때는 유독 잘 부딪히고 잘 넘어지는 편이었는데, 이것도 ADHD 특징 중 하나라고...

그런데 또 한편으로는 아닌 것 같기도 하고 아리까리해요.
약속 시간은 거의 칼같이 지키는 편이고, 지각도 잘 안 해요.
집중력이 엄청 뛰어나다고 할 수는 없지만 아예 없는 것도 아니고요.
좋아하는 일이나 공부할 때는 꽤 집중하는 편이고, 필요할 때는 집중해서 일을 끝내기도 하거든요.

그래서 저도 잘 모르겠습니다.

제가 겪는 이런 증상들이 조용한 ADHD 특징에 가까운 걸까요?
아니면 대부분의 사람들이 어느 정도는 겪는 건망증이나 덜렁거림의 범주에 들어가는 걸까요?

저 같은 특징을 받은 분들도 병원에 가서 ADHD 검사를 받는 경우도 있나요?
조용한 ADHD에 대해 잘 아시는 분들 계시나요?
성인의 경우 이런 경우에는 어떠한 치료나 상담 또는 생활습관을 고치는게 좋을까요?

지금 ADHD를 주제로 7.5천명이 이야기 중

지금 MBTI를 주제로 9.8만명이 이야기 중

mindmap

청소년상담사

답변수 891채택률 2%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님이 겪고 계신 증상들은 '조용한 ADHD'로 불리는 주의력 결핍 우세형의 특징과 일치하는 부분이 있어 보입니다.

흔히 ADHD라고 하면 대중매체에서 보여주는 '가만히 있지 못하고 산만한 아이'를 떠올리지만, 이는 과잉행동/충동 우세형에 가깝습니다. 반면 주의력 결핍 우세형(조용한 ADHD)은 과잉행동이 겉으로 드러나지 않고 뇌 속에서만 산만함이 일어납니다.

ADHD는 집중력이 '없는' 것이 아니라, 집중력을 조절하는 밸런스(도파민 조절)가 약한 것입니다. 따라서 내가 좋아하는 일이나 흥미로운 자극에는 오히려 일반인보다 더 몰입하는 '과집중' 상태에 빠집니다. 반면 재미없고 지루한 일에는 집중력이 시동조차 걸리지 않죠.
약속 시간을 칼같이 지키는 것은, 지각했을 때의 비난이나 피해에 대한 불안감 때문에 본인의 에너지를 쏟아부어 지켜내고 있는 것일 가능성이 큽니다. 실제로 성인 ADHD 환자 중에는 실수를 안 하려고 강박적으로 루틴을 지키며 완벽주의 성향을 보이는 분들이 많다고 합니다.

누구나 덜렁거릴 수 있지만, 이로 인해 매일 남들보다 몇 배의 에너지를 써야 해서 지치거나, 자책감(자존감 저하)이 들고, 일의 효율이 떨어진다면 이는 치료나 전문가의 도움을 고려해야 하는 '질환'의 영역입니다.

현재 스스로 루틴을 만들고 메모를 하시는 등 이미 훌륭하게 대처하고 계신 상태입니다. 내 성격이 게으르거나 이상해서 그런 게 아니라, 뇌의 인지적 특성 때문일 수 있다는 점을 인지하신 것만으로도 큰 첫걸음입니다. 혼자 고민하며 에너지를 쓰기보다는, 전문의를 찾아 명쾌한 진단을 받아보시는 것이 앞으로의 삶을 훨씬 편안하게 만드는 지름길이 될 수 있습니다.

2026.06.18 19:21

해피데이지

청소년상담사

답변수 932채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

질문자님의 글을 읽으면서 “조용한 ADHD일 수도 있겠다”는 생각은 들지만, 글만으로 ADHD라고 단정할 수는 없겠다는 생각도 함께 들었습니다.

사실 많은 분들이 ADHD를 “가만히 못 있는 사람”으로만 생각하지만, 성인 ADHD 특히 조용한 ADHD는 겉으로는 차분하고 얌전해 보이는 경우도 많습니다. 말씀하신 것처럼 몸은 자리에 앉아 있는데 머릿속은 계속 다른 생각으로 이동하거나, 해야 할 일을 하다가 다른 자극에 끌리고, 원래 하려던 일을 잊어버리는 모습이 나타나기도 합니다.

특히 물티슈를 가지러 갔다가 우산을 확인하고, 휴대폰 알림을 보고, 다시 원래 하려던 일을 잊어버리는 예시는 ADHD를 가진 분들이 자주 설명하는 경험과 꽤 비슷한 부분이 있습니다. 메모를 해도 메모의 의미를 잊어버린다는 부분도 공감하는 분들이 많고요.

다만 ADHD 진단에서 중요한 것은 단순히 건망증이 있는가가 아닙니다. 어린 시절부터 비슷한 양상이 있었는지, 학업이나 직장생활, 대인관계에서 반복적인 어려움이 있었는지, 현재 일상 기능에 어느 정도 영향을 주고 있는지를 함께 봅니다.

그래서 질문자님처럼 성적도 괜찮았고, 약속도 잘 지키고, 중요한 일은 결국 해내는 분들도 ADHD 진단을 받는 경우가 있는 반면, 단순히 성향이나 스트레스, 수면 부족, 불안 때문에 비슷한 증상을 보이는 경우도 있습니다.

오히려 글을 읽으며 눈에 띈 부분은 질문자님이 이미 알람, 메모, 루틴 만들기 같은 보완 전략을 오랫동안 사용해 왔다는 점입니다. ADHD가 있는 분들 중에도 이런 방식으로 어려움을 상당 부분 보완하며 살아가는 경우가 많습니다.

만약 “이 정도면 그냥 덜렁거리는 성격 아닌가?“라는 생각과 “혹시 ADHD인가?“라는 생각이 계속 반복된다면 정신건강의학과나 ADHD 평가가 가능한 기관에서 검사를 받아보는 것도 괜찮습니다. 진단을 받으라는 의미가 아니라, 정확히 아는 것만으로도 불필요한 자기비난이 줄어드는 경우가 많기 때문입니다.

그리고 ADHD 여부와 상관없이 현재처럼 메모, 체크리스트, 알람, 해야 할 일을 눈에 보이게 구조화하는 습관은 계속 유지하는 것이 좋습니다. ADHD가 있어도 도움이 되고, ADHD가 아니어도 집중력과 기억력을 보완하는 좋은 방법이니까요.

결론적으로는 “ADHD 같아 보이는 부분도 있지만, 글만으로는 성격인지 ADHD인지 구분하기 어렵다”가 가장 정확한 답변일 것 같습니다. 다만 질문자님 정도의 어려움으로도 실제 검사를 받는 성인들은 적지 않으니, 계속 궁금하다면 한 번 평가를 받아보는 것도 충분히 의미 있는 선택이라고 생각합니다.

2026.06.18 18:41

익명1

조용한 ADHD 에 해당 하시는거 같아요
검사 받아보세요

2026.06.18 18:29