만보 빨리 걷기로 다이어트

만보 빨리 걷기로 다이어트 

 

"걷기로 살 빼려면 " . .칼로리2배 소모

 '이 방법'으로 걸어라

 

  ※ 빠른 걷기, 계단 오르기, 인터벌 트레이닝 등

 

■ 빠른 속도로 걷기

 

   걷기와 달리기 모두 체중 감량, 심장질환 

    개선 등에 좋은 운동이다. 그러나 같은 시간 

    더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 빨리 

    걷기를 추천한다. 

    빠른 걷기는 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과 

    대화는 할수는있지만 노래는 부르기 힘든 

    정도다.

 

     예를 들어, 55 Kg인 사람이 1시간 동안 

     시속 4.8 Km로 걸으면 108 Kcal가 소모

     되지만, 시속 5.6 Km로 빨리 걸으면 

     179 Kcal가 소모된다. 

     달리기와 달리 충격이 적은 운동이기에 

     부상 위험이 적다.

     관절 통증이 있거나 부상을 입은 사람, 

     나이가 많은 사람, 운동을 처음 시작하는 

     사람들에게도 매우좋다.