๋๋ฌด ์ข์ ๊ธ์ด๋ค์. ๋ ์์ ์ ์ฌ๋ํ๊ณ ์์ ์๊ฒ ๋๋ฌด ์๊ฒฉํ ํ์๋ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์.
๐ฟ "์ด์ฌํ ์ฐ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์ ๋ถ์์ผ๊น" ๊ณ ๋ฏผํ๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ
20๋ ๋๊ฒ ์ฌ์ ํ๋ฉฐ ์๋ง ๋ณด๊ณ ๋ฌ๋ ธ์ต๋๋ค. ๋จ๋ค ๋์ ์ฑ๊ณตํ ๋ฏ ๋ณด์๊ฒ ์ง๋ง, ์์ '์๋ฒฝํด์ผ ํ๋ค'๋ ๊ฐ๋ฐ์ ํ๋ฒ๋ ค ์ฌ๋ง ๋จ์์ฃ .
๊ฐ๋งํ ์์ด๋ ์ฌ์ฅ์ด ๋ฐ๊ณ , ๋๋ 24์๊ฐ ๋ถ์์ ์ ์กฐํ๋ ๊ธฐ๊ณ ๊ฐ์์ต๋๋ค.๋ณ์์ ๊ฐ๊ณ ๋น์ผ ํ์ฝ์ ๋จน์ด๋ด๋ ๊ทธ๋๋ฟ์ด๋๊ตฐ์. ์ต์ธํ์ต๋๋ค.
"์น์ดํ๊ฒ ์ฐ ๋๊ฐ๊ฐ ๊ณ ์ ์ด๊ฑด๊ฐ" ์ถ์ด ์์ฑ ํ๋ฉฐ ๋ฐค๋ง๋ค ์ ๊ณผ ๋ด๋ฐฐ์ ๊ธฐ๋์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ค ๊นจ๋ฌ์์ต๋๋ค. ๋ง์์ ๋ณ์ ์ ์ ๋ ฅ์ผ๋ก ์ด๊ธฐ๋ ๊ฒ ์๋๋ผ๋ ๊ฑธ์.
1.์๊ฐ์ ๊ณ ๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ '๋ชธ์ ๊ฐ๊ฐ' ๋์ ๊ณตํฌ ์ค์์น(ํธ๋์ฒด)๊ฐ ์ผ์ก์ ๋ ๋ฐฑ๋ "์์ฌํ์" ๋ค์งํด๋ ์์ฉ์์ต๋๋ค. ์ ๋ ์ธ์งํ๋์น๋ฃ(CBT)์ '๊ทธ๋ผ์ด๋ฉ' ๊ธฐ๋ฒ์ ์ฐ๊ธฐ ์์ํ์ด์.
2. ์ด๊ฐ๊ทธ๋ผ์ด๋์ ํ์ฉ ๋ถ์์ด ์์ตํ๋ฉด ์ฆ์ '์ด๊ฐ๊ทธ๋ผ์ด๋'๋ฅผ ์์ ์ฅก๋๋ค. ๋์ ์์ ์ '๋ฏธ๋์ ๊ฑฑ์ '์์ '์๋์ ๊ฐ๊ฐ'์ผ๋ก ๊ฐ์ ๋ก ๋์ด์ค๋ ๊ฑฐ์ฃ . ๋๊ธฐ์ ์๊ทน์ ์ง์คํ๋ค ๋ณด๋ฉด ๊ณผ์ด๋๋ ๋๊ฐ ์ ๊ธฐํ๊ฒ ์์ํ ์์ต๋๋ค.
3. ๋๋ฅผ ์์์ฃผ๋ ํ๊ฒฝ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ ์ ๋๊ณ ๋งค์ผ ๊ฑท๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค. "์ ์ด๋ ๊ฒ ์๋ฏผํด?"๋ผ๊ณ ์์ฑ ํ๋ ๋์ , "์ด ํํ ์ธ์ ๋ฒํ จ๋ด๋๋ผ ์ฐธ ๊ณ ์ ๋ง์๋ค"๋ฉฐ ์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์๋๋ค.
์ ์ ๋ ฅ์ด ์๋ **'๋ชธ์ ๊ด๋ฆฌ'**์ ์ง์คํ๋ ๋น๋ก์ ์ผ์์ด ๋ณด์ ๋๋ค. ํน์ ์ง๊ธ ํ๋ก ๊ธด์ฅ๊ณผ ์ธ์ฐ๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์? ๋น์ ์ ์ฌ์ธํจ์ ์๋ชป์ด ์๋๋๋ค. ๊ทธ๋งํผ ์ธ์์ ์ฑ์คํ ์ด์๋ค๋ ์ฆ๊ฑฐ๋๊น์.
์ค๋ ํ๋ฃจ๋ ๋น์ ์ ์๋ ๊ฐ๊ฐ์ ์ง์คํ๋ฉฐ, ์์ ์๊ฒ ์กฐ๊ธ ๋ ๊ด๋ํด์ง๋ ์๊ฐ ๋ณด๋ด์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค.
