최근 우울증 대한것

가정 정서적 폭력이랑 학교폭력까지 겪으면서 우울증이 심해진 지금 마음이 얼마나 버거울지 글에서 그대로 느껴져요. 당장 모든 걸 혼자 해결하려고 하기보다는 오늘 하루만 안전하게 버티자는 마음으로, 믿을 수 있는 사람이나 1388 같은 곳에 지금 느끼는 죽고 싶다는 생각을 꼭 한 번만이라도 털어놔 봐주셨으면 해요.

산뜻한달빛7998

상담심리사

답변수 435채택률 2%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

먼저 이 글을 남겨주셔서 감사합니다.

가정에서 정서적인 폭력을 겪고, 학교폭력까지 함께 겪었다면 그 과정에서 마음이 크게 다치는 것은 너무나 자연스러운 일입니다. 오랫동안 안전하지 않은 환경에 있었다면 우울감과 무기력, 삶을 포기하고 싶은 마음이 드는 것도 이상한 일이 아닙니다.

무엇보다 글을 읽으며 가장 걱정된 부분은 "죽고 싶다는 생각이 든다"는 말이었습니다.

그 마음을 혼자 견디려고 하지 않으셨으면 합니다.

지금의 문제는 혼자 참고 버틴다고 해결될 성격이 아닙니다. 이미 질문자님은 감당하기 어려운 시간을 오래 견뎌왔고, 이제는 누군가의 도움을 받을 때입니다. 믿을 수 있는 가족이나 친척, 선생님, 상담사처럼 안전하게 이야기할 수 있는 어른에게 현재의 상황을 알리고 함께 해결 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다.

또한 가능한 한 빠른 시일 안에 정신건강의학과나 정신건강복지센터를 방문해 현재의 상태를 평가받아 보시기를 권합니다. 우울증은 혼자 의지만으로 이겨내야 하는 문제가 아니라 적절한 치료와 상담을 통해 충분히 회복될 수 있는 질환입니다.

만약 지금 당장 스스로를 해치고 싶은 충동이 강하거나 안전을 지키기 어렵다고 느껴진다면 혼자 있지 말고 가까운 사람에게 즉시 도움을 요청하시고, 응급실이나 119를 통해 바로 도움을 받으시기 바랍니다. 자신의 생명을 지키는 일은 무엇보다 우선되어야 합니다.

그리고 꼭 기억하셨으면 하는 말이 있습니다.

질문자님이 약해서 이런 고통을 겪는 것이 아닙니다. 오랜 시간 정서적 폭력과 학교폭력이라는 힘든 환경을 견뎌온 결과 마음이 지쳐 있는 것입니다. 지금 필요한 것은 스스로를 탓하는 것이 아니라 자신을 보호하고 회복할 수 있는 환경을 만드는 것입니다.

오늘 하루만이라도 모든 문제를 혼자 해결하려고 애쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 누군가에게 지금의 마음을 이야기하는 것만으로도 회복은 시작될 수 있습니다.

질문자님의 삶은 무엇과도 바꿀 수 없을 만큼 소중합니다. 지금은 끝이 아니라 도움을 받아 다시 일어설 수 있는 과정에 있습니다. 혼자가 아니라는 사실을 꼭 기억하시고, 자신을 지키기 위한 용기를 내시길 진심으로 응원합니다.

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,148채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

​믿었던 친구마저 등을 돌리고 심한 우울증 속에서 죽고 싶다는 생각이 밀려올 때까지 그 모든 고통을 혼자서 감당하며 버텨오느라 얼마나 숨이 막히고 지치셨을지 가슴이 너무나 미어집니다.
​지금 드는 죽고 싶다는 마음은 작성자님이 약해서가 아니라, 더 이상 버틸 수 없을 만큼 마음의 상처가 깊어지고 지쳤다고 몸과 마음이 보내는 가장 간절하고 다급한 구조 신호예요.
​이 모든 아픔은 작성자님의 잘못으로 일어난 일이 결코 아니며, 폭력과 상처를 준 사람들이 틀렸고 잘못된 것이니 그 무거운 자책감의 짐을 이제는 내려놓으셨으면 좋겠습니다.
​가장 먼저 지금 이 순간 혼자서 이 모든 것을 해결하려 애쓰지 마시고, 24시간 언제든 도움을 받을 수 있는 전문가에게 지금의 심정을 솔직하게 털어놓아 주세요.

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,261채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요.

먼저 이렇게 용기를 내어 글을 남겨주셔서 감사합니다.

가정에서의 정서적 폭력과 학교폭력을 동시에 겪는다는 것은 한 사람이 감당하기에는 너무 큰 아픔입니다. 그런 시간을 오래 버텨왔다면 우울하고, 삶이 버겁고, 때로는 죽고 싶다는 생각이 드는 것도 이상한 일이 아닙니다. 지금의 마음은 질문자님이 약해서 생긴 것이 아니라, 오랫동안 상처를 견디며 살아온 결과일 수 있습니다.

특히 글에서 가장 걱정되었던 부분은 "한 번쯤 자살과 죽고 싶다는 생각이 든다."는 말씀입니다. 이런 생각이 반복되고 있다면 혼자만의 힘으로 버티려고 하기보다 꼭 주변의 도움을 받으셨으면 합니다. 우울증은 의지의 문제가 아니라 치료와 회복이 가능한 질환이며, 전문가와 함께할수록 회복 가능성도 높아집니다.

혹시 가능하다면 가까운 정신건강의학과나 정신건강복지센터를 찾아 현재의 상태를 상담받아 보시기를 권합니다. 믿을 수 있는 가족, 친척, 선생님, 친구 등 한 사람에게라도 지금의 힘든 마음을 털어놓는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 혼자 견디는 시간이 길어질수록 마음은 더 지치기 쉽습니다.

그리고 지금 이 순간 가장 기억하셨으면 하는 것이 있습니다. 학교폭력과 정서적 폭력은 질문자님의 잘못이 아닙니다. 폭력을 경험한 사람들은 시간이 지나도 "내가 부족해서 그런 건 아닐까."라고 스스로를 탓하는 경우가 많지만, 책임은 상처를 준 사람에게 있습니다.

지금은 '앞으로 평생 어떻게 살아야 할까'를 고민하기보다 오늘 하루만 안전하게 보내는 것을 목표로 삼아도 충분합니다. 식사를 하고, 잠을 자고, 잠시 햇볕을 쬐는 것처럼 아주 작은 일상도 회복의 시작이 될 수 있습니다.

다만 한 가지는 꼭 말씀드리고 싶습니다. 만약 죽고 싶은 마음이 점점 강해지거나, 실제로 행동에 옮길 것 같다는 생각이 든다면 혼자 버티지 마시고 즉시 가까운 사람에게 도움을 요청하시거나 119 또는 자살예방상담전화 109에 연락해 도움을 받으시길 바랍니다. 질문자님의 안전이 무엇보다 중요합니다.

질문자님은 지금까지 힘든 시간을 견디며 여기까지 오셨습니다. 그 사실만으로도 충분히 애써오셨습니다. 이제는 혼자 버티는 것이 아니라, 누군가와 함께 이 시간을 지나가셔도 괜찮습니다. 회복은 분명 가능하며, 질문자님의 삶도 지금의 아픔만으로 결정되지 않습니다.

찌니

상담교사

답변수 3,477채택률 3%

가정 내 정서적 폭력과 학교폭력을 동시에 견디며 얼마나 외롭고 고통스러우셨을지, 그 깊은 슬픔이 전해져 마음이 너무나 아픕니다. 죽고 싶다는 생각이 들 만큼 버거운 상황에서도 용기 내어 마음을 표현해 주셔서 정말 고맙습니다. 결코 님의 잘못이 아니며, 이 무거운 짐을 혼자 감당하지 않으셨으면 좋겠습니다.
​지금 당장 안전하게 도움을 받을 수 있는 전문 기관이 있으니, 주저하지 말고 연락해 주세요.
​청소년전화 (학교폭력 및 고민 상담)은 1388 (24시간)
​자살예방 상담전화 (정신건강 상담)은 109 (24시간)
​학교폭력 신고/상담은 117 (24시간)
​친구분과 함께, 혹은 혼자서라도 꼭 이곳에 연락해 도움을 요청하시길 바랍니다. 님은 이 고통에서 벗어나 안전하고 평온해질 자격이 있는 아주 소중한 사람입니다.

mindmap

청소년상담사

답변수 1,238채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글을 읽으며 얼마나 힘든 시간을 버텨오셨을지 마음이 무거웠습니다.

가정에서의 정서적 폭력과 학교폭력을 함께 겪었다면, 우울감과 절망감이 깊어지는 것은 결코 이상한 반응이 아닙니다. 혼자 감당하기에는 너무 큰 상처였을 것입니다.

무엇보다 '죽고 싶다는 생각이 든다'고 말씀하신 부분이 가장 걱정됩니다. 지금은 혼자 견디려고 하기보다 꼭 주변의 도움을 받으셨으면 합니다. 믿을 수 있는 가족, 친척, 선생님, 친구, 또는 상담사에게 현재의 마음을 솔직하게 이야기해 보세요. 우울증은 의지의 문제가 아니라 치료와 도움이 필요한 상태일 수 있습니다.

만약 지금 이 순간 스스로를 해칠 것 같은 충동이 강하거나 혼자 버티기 어렵다면, 혼자 계시지 마시고 가까운 사람에게 바로 도움을 요청하거나 응급실을 방문하는 것도 중요합니다. 위기 상황에서는 자살예방상담전화 109 또는 정신건강상담전화 1577-0199를 통해 24시간 상담을 받을 수 있습니다.

지금은 '어떻게 평생 버틸까'를 생각하기보다 '오늘 하루만 안전하게 보내자'는 마음으로 지내셨으면 합니다. 지금의 고통은 혼자 감당해야 하는 문제가 아닙니다.

당신은 도움을 받을 자격이 있는 사람입니다. 이렇게 용기를 내어 글을 올리신 것만으로도 혼자가 아니라는 첫걸음을 내디디신 것입니다. 부디 혼자 견디지 마시고, 가까운 곳에서 전문적인 도움을 받아보시길 진심으로 바랍니다. 당신의 삶은 충분히 소중하며, 지금의 고통도 함께 나누면 분명히 가벼워질 수 있습니다.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,887채택률 4%

작성자님께서 겪고 계신 심한 우울증과 자살 충동, 그리고 가정 내 정서적 폭력과 학교폭력의 고통, 정말 마음이 너무 무겁고 힘드시겠어요. 이런 깊은 고통 속에서 어떻게 해야 할지 몰라 막막한 마음도 굉장히 크게 다가올 거라 이해합니다.

우선, 이런 상황에서는 혼자 모든 걸 감당하기 어렵기 때문에 꼭 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 심리 상담이나 정신건강 전문의와의 상담은 마음속 깊은 상처를 안전하게 드러내고, 그 아픔을 다루며 조금씩 회복하는 데 꼭 필요합니다. 상담을 통해 감정을 표현하고, 어떤 방법으로 고통에서 벗어날 수 있을지 구체적인 도움을 받을 수 있습니다.

또한, 지금 느끼는 자살 생각이나 죽고 싶다는 감정은 고통이 극에 달했기 때문에 나타나는 신호입니다. 이런 충동이 들 때는 혼자 있지 말고, 신뢰할 수 있는 가족이나 친구에게 솔직하게 이야기해 주세요. 주변에 함께 있어주는 사람이 있다는 사실만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.

가정 내 정서적 폭력과 학교폭력 같은 상처들은 시간이 지나도 쉽게 아물지 않고 깊은 상처로 남을 수 있지만, 그 상처가 현재의 나를 정의하지는 않습니다. 지금의 고통 속에서도 자신을 소중히 여기고, 그 상처를 이해해 주는 이와 함께 극복해 나가는 것이 중요해요.

작은 한 걸음부터 시작하는 것도 도움이 됩니다. 힘들 때는 하루 중 잠깐이라도 자신을 위한 시간을 갖고, 좋아하는 음악을 듣거나 산책을 하며 마음을 조금씩 돌보세요. 그리고 자신의 감정을 차근차근 글로 적거나 누군가와 나누는 연습도 좋습니다.

마지막으로, 용기 내어 도움을 요청하는 그 마음 자체가 이미 회복을 향한 큰 첫걸음임을 기억해 주세요. 

지금 당장 모든 걸 끝내고 싶을 만큼 힘들다는 건, 그만큼 마음이 제발 좀 쉬게 해달라고, 살려달라고 간절하게 구조 신호를 보내고 있다는 증거가 아닐까 싶습니다. 조금 내려놓고 쉬세요

verastar

임상심리사

답변수 789채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

가정에서의 정서적 폭력과 학교폭력을 동시에 겪는다는 건, 안전해야 할 두 곳 모두에서 상처를 받고 있다는 거잖아요. 마음이 쉴 곳이 한 군데도 없는 거예요. 그런 상황에서 우울해지고 힘든 생각이 드는 건, 본인이 약해서가 절대 아니에요. 그만큼 오래, 너무 많이 견뎌왔기 때문이에요.

다만 죽고 싶다는 생각이 든다는 그 말은, 제가 그냥 지나칠 수가 없어요. 이미 알고 있다고 하셨으니 번호 이야기는 반복하지 않을게요. 대신 이것만은 말하고 싶어요. 지금 그런 생각이 올라올 때, 그 마음이 진짜 사라지고 싶은 게 아니라 이 고통이 멈췄으면 하는 마음이라는 걸 기억해줬으면 해요. 힘든 게 끝나길 바라는 거지, 본인이 없어지길 바라는 게 아니거든요. 그리고 그 고통은 지금 벗어날 길이 안 보여도, 반드시 벗어날 수 있는 종류의 것이에요.

한 가지만 짚고 싶어요. 가정폭력과 학교폭력은 본인이 참고 견뎌서 해결할 문제가 아니에요. 이건 본인 잘못으로 생긴 일도 아니고, 혼자 벗어나야 하는 일도 아니에요. 이런 일에는 본인을 실제로 보호해줄 수 있는 어른과 방법이 분명히 있어요. 지금은 그게 안 보일 뿐이에요. 너무 지쳐서 시야가 좁아져 있는 거지, 정말로 출구가 없는 게 아니에요.

지금 당장 모든 걸 해결하려고 하지 않아도 돼요. 지금은 그냥 오늘 하루, 이 순간 안전하게 있는 것에만 집중하자고요. 힘든 생각이 밀려올 때는 그 생각과 혼자 싸우지 말고, 누군가와 연결되어 있어 주세요.

너무 힘들죠