임신 중 우울증이 생긴 것 같아요…😢

몸도 무거운데 남펀.첫째,둘째 챙기느라 힘드시지요.남편은 겪지 않는 일이라 어떻게 해줘야할지 모를거에요.원하는걸 구체적으로 얘기하고 취미를 가져 보세요.저도 아이들이 지금은  다 컷지만 셋 다 독박으로 키운터라 많이 외로웠는데 그래도 주변 친구들과 산책도하고 시장도 다니면서 극복한거 같애요

임신 우울증 흔하게 있는거 같아요
잘 극복 해주세요

호르몬으로 더 감정이 
날뛰실거같아요 힘내세요

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,719채택률 3%

임신 중 우울감으로 많이 속상하고 힘드신 상황, 정말 마음이 많이 무겁고 안타깝습니다. 23주 차 임신 중이시고 특히 셋째라 더욱 감정 기복이 심한 점, 그리고 약이나 치료를 조심스럽게 고민하시는 마음 모두 충분히 이해갑니다. 

작성자님께서 겪는 감정은 임신 중 호르몬 변화와 체력 소모, 그리고 새로운 생명을 기다리는 과정에서 오는 자연스러운 어려움이기도 합니다. 특히 셋째는 아이를 맞이하는 기쁨과 함께 책임감, 피로감도 더 크게 느껴질 수 있어 우울감이 더 심하게 나타날 수 있어요. 

작성자님 글을 읽으며 제 딸이 출산을 앞두고 7월부터 육아휴직을 시작한 모습이 떠올랐어요. 처음 휴직을 하자 심심하다고 하며 마음도 복잡해하는데, 그 마음도 임신과 출산, 그리고 곧 맞이할 아기에 대한 준비 과정에서 당연히 겪는 감정들입니다. 임신 중독 같은 무서운 생각이 들 때면 마음이 더 아프고 불안해지는데, 그런 생각이 도움되지 않고 오히려 부담을 준다는 점도 잘 이해합니다.  

무엇보다 중요한 것은 혼자서 너무 힘들게 감정을 끌어안지 마시고, 상황을 인정하며 주변의 도움도 조금씩 받아들이는 것입니다. 신랑분도 곧 괜찮아질 거라며 기다려 주지만, 그 마음만으로는 부족한 때가 많으니 구체적인 소통과 지지가 필요해요. 

우울감 극복을 위해 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

- 감정 표현하기: 혼자 마음속에 감정을 가두지 말고, 신랑이나 가까운 사람과 솔직하게 이야기해 보세요. 말하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.  
- 작은 일상 속 즐거움 찾기: 좋아하는 음악 듣기, 가벼운 산책, 따뜻한 차 한 잔 마시기 등 작은 일상에서 기쁨을 느낄 수 있는 순간을 만들어 보세요.  
- 몸과 마음의 휴식: 충분한 휴식과 숙면을 위해 환경을 조성하고, 무리하지 않는 가벼운 운동(예: 필라테스, 산책)도 도움이 됩니다.  
- 전문가 상담: 임신 중이라 약물 치료가 조심스러울 수 있지만, 심리 상담은 언제든 부담 없이 받을 수 있습니다. 전문가와 함께 현재 느끼는 감정과 생각을 나누면 큰 힘이 됩니다.  
- 호흡이나 명상 연습: 긴장이 올라올 때 깊고 천천히 숨 쉬는 호흡법이나 간단한 명상으로 마음을 안정시키는 연습도 추천합니다.

임신 중 우울은 부끄러운 감정이 아니고, 많은 산모가 겪는 자연스러운 어려움입니다. 그러니 스스로를 너무 비난하지 말고, 자신의 몸과 마음의 상태를 이해하고 돌봐주세요. 무리하지 말고 소중한 ‘나 자신’과 아기를 생각하는 마음으로 하루하루 천천히 나아가시길 바랍니다.

mindmap

청소년상담사

답변수 1,072채택률 2%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

글을 읽으며 얼마나 지치고 외로운 시간을 보내고 계실지 마음이 쓰였습니다.

먼저 말씀드리고 싶은 것은, 작성자님이 이상해진 것이 아닙니다. 임신 중에는 호르몬 변화와 신체적 부담, 육아와 집안일, 수면 부족 등이 함께 겹치면서 우울감이나 무기력감을 경험하는 분들이 적지 않습니다. 특히 셋째 임신이라고 해서 반드시 더 수월한 것은 아니며, 오히려 누적된 피로와 부담으로 이전보다 더 힘들게 느껴질 수도 있습니다.

'괜히 눈물이 난다', '아무것도 하기 싫다', '예전처럼 즐겁지 않다'는 마음이 계속 이어진다면 혼자 참기보다는 산부인과 진료 때 꼭 현재의 상태를 말씀드려 보시길 권합니다. 임신 중에도 안전하게 받을 수 있는 상담과 치료 방법들이 있으며, 필요하면 정신건강의학과와 연계하여 산모와 아기를 함께 고려한 도움을 받을 수 있습니다.

또 남편분께도 "곧 괜찮아질 거야."라는 위로보다 "요즘 너무 힘드니 잠깐이라도 쉬게 도와줘.", "내 이야기를 그냥 들어줬으면 좋겠어."처럼 어떤 도움이 필요한지 구체적으로 이야기해 보시는 것도 좋겠습니다. 주변의 작은 도움이 쌓이면 마음의 부담도 조금씩 가벼워질 수 있습니다.

지금은 무엇이든 완벽하게 해내려고 하기보다 충분히 쉬고, 잠깐이라도 햇볕을 쬐며 산책하거나 좋아하는 음악을 듣는 등 스스로를 돌보는 시간을 의식적으로 만들어 보세요. 작은 휴식도 마음을 회복하는 데 도움이 됩니다.

지금처럼 자신의 상태를 알아차리고 도움을 요청한 것 자체가 회복을 위한 중요한 첫걸음입니다. 작성자님과 아기 모두 건강하게 이 시간을 지나가시기를 진심으로 응원합니다.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 527채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

셋째 임신이라는 기쁜 소식 뒤에 숨겨진 깊은 우울감과 외로움으로 얼마나 마음이 무거우실지 감히 짐작조차 어렵습니다. 임신 23주면 몸도 마음도 부쩍 힘들어지는 시기인데, 든든한 지원군 없이 혼자 이 감정들을 감당하며 버텨오셨을 사연자님을 생각하니 마음이 많이 아픕니다.

우선, 사연자님은 결코 이상한 분이 아니라는 점을 분명히 말씀드리고 싶습니다. 임신 중 우울증은 호르몬 변화와 신체적 고통, 그리고 셋째를 돌봐야 하는 현실적인 압박이 겹쳐 나타나는 아주 당연하고도 위험할 수 있는 반응입니다. 셋째라고 해서 감정까지 베테랑이 되어야 하는 것은 결코 아니며, 오히려 반복되는 육아와 임신 과정이 사연자님을 더 지치게 했을 가능성이 큽니다.

지금 사연자님을 위해 코치로서 현실적인 가이드라인을 제안해 드립니다.

배우자와의 대화 방식을 바꿔보세요. 남편분은 사연자님의 고통을 '곧 지나갈 일'로 치부하며 낙관적으로 보려 하지만, 이는 사연자님께 전혀 도움이 되지 않습니다. "괜찮아지겠지"라는 말 대신, "지금 내가 호르몬과 육아, 임신으로 인해 뇌의 에너지 체계가 완전히 방전된 상태라 전문가의 도움이 절실히 필요하다"고 구체적인 상태를 전달하고, 함께 정신건강의학과나 상담 기관을 방문해 달라고 명확히 요청해 보세요.

임신 중이라도 치료는 가능합니다. 임신 중이라 약물이나 치료가 조심스러운 것은 사실이지만, 방치된 우울증은 태아와 사연자님 모두에게 더 큰 스트레스가 될 수 있습니다. 산부인과 전문의와 상담하여 임산부에게 안전한 심리 상담이나 적절한 약물 치료를 받는 것이 훨씬 현명한 선택입니다. 이는 사연자님이 나약해서가 아니라, 다시 건강한 엄마로 돌아오기 위한 '도구'를 빌리는 과정입니다.

'생존'을 위한 목표로 기준을 낮추세요. 지금은 운동이나 태교 같은 거창한 목표는 다 내려놓으셔도 됩니다. 하루에 딱 한 가지, 물 한 잔 마시기나 창문 열기처럼 실패할 수 없는 아주 작은 단위의 행동에만 집중해 보세요. 해야 할 일들을 수행하지 못했다는 자책은 무기력을 더 깊게 만드니, 오늘 하루 그저 견뎌낸 것만으로도 사연자님은 충분히 잘하고 있는 것입니다.

자책하지 말고 '사실'만 적어보세요. 감정이 앞설 때는 일기장에 부정적인 생각 대신, 오늘 있었던 사실만 건조하게 적어보는 연습이 도움이 됩니다. 이는 사연자님의 뇌가 사건을 부정적인 감정으로 왜곡하는 것을 막아주는 훈련입니다.

셋째를 품고 있는 사연자님의 몸은 지금 그 어느 때보다 많은 에너지를 쓰고 있습니다. 더 이상 혼자서 이 어둠을 짊어지지 마시고, 오늘이라도 바로 산부인과 검진 시에 담당 의사 선생님께 솔직하게 현재의 우울감을 털어놓아 보세요. 그것이 사연자님과 아이를 지키는 가장 첫 번째이자 강력한 행동입니다.

사연자님은 혼자가 아니며, 지금 이 고통은 반드시 끝날 것입니다.  7월의 맑은 바람처럼 사연자님의 마음에도 다시 활기가 찾아오길 진심으로 응원합니다.