부당한 일을 겪은 뒤 그 일이 계속 떠오르고 가슴이 답답합니다. 어떻게 마음을 다스려야 할까요?

회사에서 사람에게 부당한 대접을 받았다면 
출근이 너무 끔찍하겠어요.. 직장내의 일이라 얼굴을 보지 않고 지낼 순 없는 건데 부딪힐때마다 그일이 생각난다면
정말 고통스럽겠네요...ㅜ
산책도 하고 혼자 이겨내려고 애써도 해결되지 않는건 근본적 문제 해결이 되지 않아서일거예요..
스스로를 괴롭히지 마시고, 이문제를 해결할 방법을 찾아보세요.. 
본인에게 대놓고 부딪히는 방법도 있고, 회사에서 입무거운 상사도 좋구요..
이일이 해결되지 않는다면 마음의 짐처럼 늘 힘들지 않을까 싶어요..
저도 그런적이 있었거든요..
고민해보시고, 잘 해결되었음 좋겠어요 

김미아 코치

코칭전문가

답변수 88채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요. 김미아 코치입니다. 😊

부당한 일을 겪은 뒤 그 일이 계속 떠오르고, 가슴이 답답해지고, 잠까지 잘 오지 않는다면 많이 힘드셨을 것 같습니다.

사연을 읽다 보니 한 가지가 떠올랐습니다. 우리는 종종 '계속 떠오른다'는 이유만으로 아직 감정 정리가 안 된 것이라고 생각합니다. 하지만 꼭 그렇지만은 않습니다.

특히 부당한 일을 겪었을 때는 마음이 '이 일을 어떻게 이해해야 하지?', '이대로 끝나도 되는 걸까?'라는 답을 찾으려고 같은 장면을 반복해서 떠올리는 경우가 있습니다. 그래서 계속 생각난다고 해서 내가 약하거나 유난한 것은 아닙니다. 오히려 아직 내 안에서 이해되지 않은 부분이 남아 있다는 신호일 수도 있습니다.

그래서 저는 억지로 잊으려고 하기보다는, 지금 내 마음이 무엇을 붙잡고 있는지를 먼저 살펴보시는 것을 권하고 싶습니다. 다만 감정을 인정한다는 것은 그 감정 속에 오래 머무르라는 뜻은 아닙니다. '지금 나는 억울하구나.', '많이 화가 났구나.', '아직 받아들이기 어렵구나.' 하고 알아차리는 것만으로도 감정은 조금씩 달라지기 시작합니다.

한편으로는 글쓴이님께서 이미 산책도 해 보시고, 다른 생각도 해 보시고, 한숨을 크게 쉬며 스스로를 달래보셨다고 하셨는데요. 저는 이 부분도 중요하다고 생각합니다. 이미 글쓴이님은 자신에게 도움이 되는 방법을 조금씩 찾아가고 계십니다. 그런 작은 변화들을 너무 사소하게 여기지 않으셨으면 좋겠습니다.

다만 잠이 오지 않거나 두통이 생길 정도로 스트레스가 이어지고 있다면 혼자 버티기보다 전문가와 함께 현재의 감정과 상황을 정리해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

부당한 일을 겪고도 바로 괜찮아지는 사람은 많지 않습니다. 너무 빨리 잊어야 한다는 마음보다는, 지금의 나를 이해하는 과정도 회복의 일부라는 점을 기억해 보셨으면 합니다.

글쓴이님의 마음이 조금씩 편안해지기를 응원하겠습니다.

찌니

상담교사

답변수 3,308채택률 3%

마음이 많이 복잡하고 힘드실 텐데도, 스스로 산책을 하며 방법을 찾으려 노력하신 모습이 정말 대단하십니다.
​억지로 잊으려고 누르기보다는 상처받은 감정을 그대로 인정하고 수용하는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 억압된 감정은 사라지지 않고 마음속에서 계속 맴돌며 스트레스를 키우기 때문입니다. 문제가 해결되지 않은 상태라면 생각이 반복되는 것은 지극히 자연스러운 방어기제입니다.
​이러한 생각 반복과 스트레스를 줄이기 위해 머릿속 맴도는 부당함과 억울함을 필터링 없이 종이에 모두 적어보세요. 시각화하는 것만으로도 뇌는 ‘정리되고 있다’고 느껴 생각의 루프가 끊어집니다.
​이미 경험하셨듯, 깊게 두 번 숨을 들이쉬고 길게 내쉬는 한숨은 뇌에 안전하다는 신호를 보내 답답함을 물리적으로 낮춰줍니다.
​부당한 상황에서도 중심을 잡으려는 나를 지키는 것이 먼저입니다. 지금 마음이 어떤 상태인지 가만히 바라봐 주는 것부터 시작해 보세요.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,722채택률 3%

요즘 겪으신 부당한 일이 계속 머릿속을 떠나지 않고, 가슴이 답답하며 스트레스를 많이 받으신다니 정말 마음이 무겁고 힘드시겠어요. 그런 일이 지나갔음에도 계속 잊히지 않고 반복적으로 떠오르면, 누구라도 마음이 무너지기 쉽고 조절이 어려울 수밖에 없습니다. 그 마음 깊이 이해하고 진심으로 공감합니다.

우선, 그런 부정적인 생각과 감정들을 억지로 잊으려 하기보다는 한 발짝 물러서서 ‘내가 지금 이런 감정을 느끼고 있구나’ 하고 인정해 주는 것이 더 도움이 돼요. 감정을 억누르면 오히려 스트레스가 쌓이고 마음이 더 복잡해지기 쉽거든요. 그래서 자연스러운 반응이라고 생각하며 자신에게 너그러워지는 것이 중요해요.

이미 시도하신 산책이나 깊은 한숨처럼 몸과 마음을 진정시키는 작은 행동들도 아주 좋은 방법이에요. 거기에 더해 감정 일기 쓰기나 신뢰할 수 있는 사람과 솔직하게 이야기하는 것도 마음의 무게를 덜어주는 데 큰 도움이 됩니다. 명상 같은 이완 기법도 차분함을 찾는 데 효과적이죠.

문제가 아직 완전히 해결되지 않아서 마음이 계속 무거울 수 있지만, 시간을 갖고 천천히 자신을 돌보며 회복해 가는 과정을 믿으셨으면 해요. 필요하다면 전문가 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다. 혼자 감당하지 않아도 괜찮아요.

verastar

임상심리사

답변수 626채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

납득하기 어려운 부당한 일을 겪고, 그게 아직 완전히 해결되지도 않았으니 계속 떠오르는 게 당연해요. 일할 때도 대화할 때도 문득 생각나서 가슴이 답답해지고 한숨이 나온다니, 그 일이 얼마나 마음을 무겁게 짓누르고 있는지 느껴져요. 이미 지나간 일인데도 머릿속에서 통제 없이 반복되니, 내 감정을 내가 못 다루는 것 같아 더 힘드셨을 거예요.

먼저 물어보신 것, 억지로 잊는 게 맞는지 감정을 인정하는 게 맞는지에 대해 답할게요. 결론부터 말씀드리면, 억지로 잊으려는 건 대부분 역효과예요. 생각을 밀어내려 하면 뇌는 오히려 그게 중요한 신호인 줄 알고 더 강하게 되돌려보내거든요. "이 생각 하지 말자"가 그 생각을 더 불러오는 거예요. 그러니 감정을 인정하고 받아들이는 쪽이 맞아요.

다만 여기서 중요한 구분이 있어요. 감정을 인정하는 것과, 그 일을 계속 곱씹는 것은 달라요. "지금 내가 부당한 일을 겪어서 화나고 억울하구나. 이 감정이 드는 건 당연해"라고 감정 자체를 인정해주는 건 건강한 거예요. 그런데 "그때 그 사람이 왜 그랬을까, 내가 이렇게 했어야 했나" 하고 그 장면을 반복 재생하는 건 반추라고 하는데, 이건 오히려 스트레스를 키워요. 그러니 감정은 인정하되, 상황을 되풀이해서 분석하는 건 멈추는 게 핵심이에요.

한 가지 짚고 싶은 게 있어요. 이 문제가 아직 완전히 정리되지 않아서 더 그런 것 같다고 하셨잖아요. 정확한 통찰이에요. 반추가 유독 심한 건 문제가 미해결 상태로 남아 있기 때문이에요. 뇌는 해결되지 않은 일을 계속 열어두고 "아직 처리 안 됐어"라고 신호를 보내거든요. 그래서 감정 관리와 별개로, 그 부당한 일 자체를 현실적으로 어떻게 마무리할지 방향을 정하는 게 반추를 줄이는 데 큰 도움이 돼요. 완전히 해결이 안 되더라도, "내가 할 수 있는 건 여기까지 하고, 나머지는 내려놓는다"는 선을 정하는 것만으로도 뇌가 그 일을 조금 닫을 수 있어요.

실천할 수 있는 방법을 드릴게요.

먼저, 한숨을 크게 쉬면 답답함이 가라앉는다고 하셨잖아요. 그건 우연이 아니에요. 긴 날숨이 실제로 몸의 긴장 반응을 진정시키거든요. 그러니 그 감각을 더 발전시켜서, 숨을 4초 들이쉬고 6초 이상 천천히 내쉬는 걸 의식적으로 몇 번 해보세요. 이미 본인에게 통하는 방법이니 좋은 도구예요.

그리고 그 생각이 하루 종일 침범한다면, 낮에 "생각 시간"을 10분에서 15분 정해두세요. 그 시간에 그 일에 대한 감정과 생각을 종이에 다 쏟아내는 거예요. 다른 때 생각이 올라오면 "이건 그 시간에 다룰게" 하고 미뤄두면, 뇌가 조금씩 그 패턴을 익혀요. 감정을 억누르는 것도, 무제한으로 파고드는 것도 아닌, 정해진 틀 안에서 다루는 방식이에요.

그리고 그 생각이 밀려올 때 몸을 움직여 주의를 전환하는 것도 효과적이에요. 산책을 이미 해보셨다니, 거기에 더해 찬물로 세수하거나 손에 뭔가를 만지는 것처럼 감각에 집중하는 행동을 해보세요. 생각이 과거에 있을 때 몸을 지금 이 순간으로 데려오면 그 반복이 끊겨요.

다만 잠도 잘 안 오고 머리가 아플 정도라고 하셨는데, 이 상태가 오래 이어진다면 혼자 견디지 마시고 전문적인 도움을 받아보시는 것도 좋아요. 부당한 일로 인한 스트레스와 반추가 수면과 신체 증상까지 영향을 줄 정도면, 그만큼 마음이 많이 지쳐 있다는 뜻이거든요.

한 가지만 여쭤볼게요. 지금 이 부당한 일로 힘든 마음을, 곁에서 나눌 수 있는 사람이 있으신가요? 그리고 그 문제 자체가 앞으로 해결될 여지가 있는 상황인지도 궁금해요. 그걸 알면 감정을 다루는 것과 문제를 정리하는 것, 두 방향을 함께 짚어볼 수 있을 것 같아요.

부당한 일을 겪고 이렇게 힘든 건, 본인이 예민해서가 아니라 실제로 부당했기 때문이에요. 그 감정은 정당해요. 다만 그 일이 본인의 일상과 잠까지 흔들지 않도록, 감정은 인정하되 조금씩 흘려보내는 연습을 함께 해가요. 천천히 나아질 수 있어요.

글을 읽으면서 많이 공감됐습니다. 부당한 일을 겪으면 이미 시간이 흘렀더라도 그 장면이 계속 떠오르고, ‘왜 그런 일을 당해야 했을까’ 하는 생각이 반복되는 경우가 많더라고요. 특히 문제가 아직 완전히 해결되지 않은 상황이라면 더 쉽게 마음에서 내려놓기 어려운 것 같습니다. 그래도 산책도 해보고, 스스로 감정을 다스리기 위해 여러 방법을 시도하고 계신 점이 인상 깊었습니다. 억지로 참기보다 이렇게 자신의 감정을 인정하고 도움을 구하는 것도 분명 회복의 과정이라고 생각합니다. 코치님의 조언을 통해 마음이 조금은 가벼워지고, 지금의 답답함도 차츰 줄어들었으면 좋겠습니다. 진심으로 응원합니다.

mindmap

청소년상담사

답변수 1,080채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

부당한 일을 겪은 뒤 마음이 계속 그 사건에 붙잡혀 있는 것은 생각보다 매우 흔한 반응입니다. 그만큼 그 일이 내게 중요한 가치와 신뢰를 건드렸다는 의미이기도 합니다. 그러니 "왜 아직도 잊지 못하지?"라며 스스로를 탓하기보다는, 지금 내 마음이 자연스러운 회복 과정을 지나고 있다고 이해해 주셨으면 합니다.

질문해 주신 것처럼 억지로 잊으려는 것과 감정을 인정하는 것 중 무엇이 더 도움이 될까요? 저는 후자가 더 도움이 된다고 생각합니다.

사람의 마음은 "생각하지 말아야지"라고 할수록 오히려 그 생각을 더 떠올리는 경향이 있습니다. 그래서 억지로 밀어내기보다는 "아직도 많이 억울하구나.", "그 일을 떠올리면 답답한 게 당연하구나." 하고 감정을 있는 그대로 인정하는 것이 오히려 감정의 강도를 낮추는 데 도움이 됩니다.

또 한 가지 기억하셨으면 하는 점은 사건과 생각을 구분하는 연습입니다.

부당한 일을 겪은 것은 사실이지만, 그 일을 하루 종일 반복해서 되새기는 것은 내 마음이 나를 보호하려는 방식일 수 있습니다. 하지만 반복되는 생각이 반드시 문제 해결로 이어지는 것은 아닙니다. 오히려 같은 장면을 계속 재생하며 스트레스만 키우는 경우가 많습니다.

그럴 때는 스스로에게 이렇게 질문해 보세요.

"지금 이 생각이 문제를 해결하는 데 도움이 되는가, 아니면 같은 감정만 반복하고 있는가?"

만약 후자라면 잠시 생각을 멈추고 현재 하고 있는 일에 다시 주의를 돌려보는 연습을 해보시길 권합니다.

글에서 큰 한숨을 쉬면 답답함이 조금 가라앉는다고 하셨는데, 이것은 몸의 긴장이 조금 풀리면서 나타나는 자연스러운 반응일 수 있습니다. 다만 너무 반복해서 깊은 한숨을 쉬면 오히려 호흡이 불편해질 수도 있으니, 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 느린 호흡을 3~5분 정도 이어가는 방법도 도움이 될 수 있습니다.

또 실천해 볼 수 있는 방법을 몇 가지 소개드리고 싶습니다.

- 하루 10~15분 정도만 '걱정하는 시간'을 정해 그때만 생각하고, 그 외 시간에는 현재의 일로 다시 주의를 돌려보세요.
- 반복되는 생각은 머릿속에만 두지 말고 글로 적어보세요. 생각을 밖으로 꺼내는 것만으로도 마음이 정리되는 경우가 많습니다.
- 충분한 수면과 규칙적인 식사, 가벼운 운동은 스트레스에 대한 몸의 회복력을 높여줍니다.
- 아직 해결되지 않은 문제라면, 지금 내가 실제로 할 수 있는 일과 더 이상 통제할 수 없는 일을 구분해 보는 것도 도움이 됩니다.

마지막으로, 잠이 잘 오지 않거나 가슴 답답함과 두통이 오래 이어지고, 일상생활에 영향을 줄 정도라면 혼자 견디기보다 전문가와 상담을 받아보시는 것도 좋은 선택입니다. 스트레스 반응이 오래 지속될수록 적절한 도움을 받는 것이 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다.

부당한 일을 겪고 마음이 흔들리는 것은 약해서가 아닙니다. 중요한 것을 지키고 싶었던 마음이 상처를 받은 것이기 때문입니다. 너무 빨리 괜찮아지려고 애쓰기보다, 오늘 하루만큼은 "나는 지금 회복 중이다."라고 자신에게 말해 주세요. 시간이 해결해 주는 부분도 있지만, 자신의 감정을 존중하며 돌보는 과정이 함께할 때 마음은 조금씩 제자리를 찾아갈 것입니다. 응원하겠습니다.

우리가 겪는 이런 생각의 굴레는 억지로 잊으려고 누를수록 오히려 스프링처럼 더 강하게 튀어 오르더라구요. 감정은 억누르는 게 아니라 우선 내 있는 그대로 안아주는 게 먼저같아요~

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 535채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

납득하기 어려운 부당한 일을 겪고 그 잔상에 시달리며 깊은 스트레스를 겪고 계시는군요. 가슴이 답답하고 한숨이 계속 나오는 것은 사연자님의 마음이 지금 그만큼 그 사건에 대해 "이건 정말 옳지 않아!"라고 강력하게 항의하고 있다는 증거입니다.

결론부터 말씀드리면, 억지로 잊으려고 애쓰는 것은 오히려 그 기억을 뇌리에 더 깊게 각인시킵니다. 우리의 뇌는 무언가를 '생각하지 말아야지'라고 다짐할수록 그 대상에 더 집중하게 되기 때문입니다. 감정을 충분히 인정하되, 그것이 일상을 침범하지 못하도록 '격리'하는 연습이 필요합니다.

사연자님의 마음을 다스리기 위한 현실적인 방법을 제안해 드립니다.

'감정의 방'을 따로 마련하세요
부당한 일을 겪으면 그 생각이 24시간 사연자님의 머릿속을 점유하게 됩니다. 이를 해결하기 위해 하루 중 '오후 5시부터 5시 20분까지'와 같이 특정 시간을 정해두세요. 그 시간 동안만은 마음껏 분노하고, 억울해하고, 그 일에 대해 충분히 생각하십시오. 그러다 시간이 끝나면 "이 생각은 여기까지"라고 단호하게 마침표를 찍고 다른 일을 시작하는 것입니다. 생각이 떠오를 때마다 "지금은 내 생각 시간이 아니야, 나중에 오후 5시에 생각하자"라고 자신을 다독여 보세요.

'한숨'은 마음의 환기구입니다
한숨을 크게 쉬면 답답함이 가라앉는다고 하셨죠? 그것은 사연자님의 몸이 스스로를 보호하는 아주 훌륭한 생존 전략입니다. 답답함이 몰려올 때마다 '한숨'을 그저 참지 말고, 오히려 의도적으로 깊은 호흡을 세 번 반복하세요. 코로 숨을 깊게 들이마시고, 입으로 천천히 길게 내뱉으면서 그 답답한 감정을 밖으로 밀어낸다고 상상해 보세요. 이는 뇌에 '이제 안전하다'는 신호를 보내는 효과적인 방법입니다.

기록을 통해 머릿속을 '배설'하세요
머릿속에서 계속 반복되는 생각들은 글로 적어내는 순간 힘을 잃습니다. 노트에 그 일이 얼마나 부당한지, 상대방의 어떤 점이 화가 나는지, 그리고 지금 내 마음이 어떤지 남김없이 다 적어보세요. 적고 나면 그 사건이 내 머릿속이 아니라 종이 위에 머물게 됩니다. 적어내려가는 과정이 사연자님에게는 하나의 '감정 배설'이 될 것입니다.

'통제할 수 있는 것'에만 에너지를 쓰세요
문제 자체가 완전히 해결되지 않아 더 힘드시겠지만, 사연자님이 지금 당장 모든 것을 해결할 수는 없습니다. 지금 사연자님이 할 수 있는 일(법적 대응, 대화, 혹은 정리 준비 등)이 무엇인지 딱 하나만 정하고, 나머지는 '내가 지금 당장 해결할 수 없는 일'로 분류하세요. 내가 통제할 수 없는 일을 통제하려고 할 때 스트레스는 극대화됩니다. 그 부분은 잠시 세상에 맡겨두기로 마음을 조금만 내려놓아 보세요.

자신을 향한 비난을 멈추세요
"감정을 통제하지 못한다"며 스스로를 탓하지 마십시오. 사연자님은 지금 '잘못된 일'에 대해 '당연한 반응'을 보이는 중입니다. 부당함에 분노하는 것은 사연자님의 내면이 정의롭고 건강하다는 증거입니다. 자신을 자책하는 대신 "내가 이렇게 힘든 건, 내가 상황을 바로잡고 싶을 만큼 책임감 있는 사람이기 때문이야"라고 따뜻하게 위로해 주세요.

부당한 일을 당한 것은 사연자님의 잘못이 아닙니다. 이 고통스러운 과정이 사연자님을 무너뜨리는 것이 아니라, 오히려 어떤 상황에서도 나를 지켜낼 수 있는 단단한 내면을 만드는 통로가 될 수 있습니다.

지금 당장 해결되지 않는 문제 때문에 너무 괴로워하지 마세요. 사연자님이 충분히 스스로를 다독이고 힘을 비축하다 보면, 문제 또한 가장 적절한 때에 해결의 실마리를 찾게 될 것입니다. 사연자님의 어린 노력을 응원하겠습니다.