아침부터 저녁까지 폰을 계속 봅니다. 중독인거죠,

소소한 캐시 때문에 시작한 앱테크가 어느새 하루 종일 폰을 보게 만드는 느낌, 정말 공감돼요. 특히 그동안 모은 게 아까워서 삭제를 미루게 되는 마음도 너무 자연스러운 것 같아요.

저라면 만보 걷기처럼 건강에 도움이 되는 앱은 하나만 남기고, 자꾸 확인하게 되는 앱부터 알림을 끄고 홈 화면에서 빼볼 것 같아요. 며칠 써보지 않아도 생각보다 일상에 큰 문제는 없다는 걸 느끼면 그때 삭제하는 것도 덜 부담스럽더라고요. 이미 불필요한 앱을 정리하려고 마음먹으신 것 자체가 중요한 시작이에요.

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,470채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

작성자님께서 앱테크에 빠져 핸드폰만 보게 되는 모습은 현대인들이 흔히 겪는 디지털 습관의 한 모습이에요.
​소소한 성취감과 보상이 주는 즉각적인 만족감 때문에 뇌가 그 자극에 익숙해졌기 때문이거든요.
​심리사회학적으로 우리가 무언가를 쉽게 끊지 못하는 이유는 지금까지 들인 시간과 노력이 아까워지는 매몰비용 오류 때문이에요.
​그동안 모은 캐시가 아까워서 삭제를 미루는 것은 당연한 마음이니 자책하지 않으셔도 괜찮아요.
​하지만 이미 만보 걷기라는 건강한 습관을 얻으셨으니 앱테크가 준 긍정적인 면도 인정해 주세요.
​미련을 버리는 구체적인 방법으로는 강제로 한 번에 다 지우는 것보다 단계적으로 줄여나가는 것이 효과적이에요.
​당장 모든 앱을 삭제하기 어렵다면 가장 수익이 적거나 손이 많이 가는 앱부터 하나씩 지워보세요.
​남은 캐시를 소액이라도 일단 현금화하거나 사용해서 손에 쥐고 있던 끈을 스스로 끊어내는 것도 방법이에요.
​삭제를 망설이게 할 때는 폰을 보는 시간 동안 놓치고 있는 일상의 소중한 가치들을 떠올려 보세요.

앱테크를 하다보면 아무래도 폰을 손에서 놓기 힘들죠..
소소한 포인트가 주는 행복감이 있거든요.

저도 폰을 놓긴 힘들었는데 두개만 빼고 다 삭제를 했어요.
처음엔 너무 아깝기도 하고, 
조금 시간만 들이면 될것 같았거든요..
삭헤하고도 얼마나 미련이 남는지...ㅜㅜ

삭제하고 한달정도 시간이 지나고 보니 점점 익숙해지더라구요..
다른 일을 할 시간도 많아지구요..
사실 칩안 청소도 대충하고, 귀찮으면 외출도 안했거든요..
요즘은 아침운동과 낮에 산책할때 폰을 안보게 되요.. 점점 습관이 되더라구요..

앱테크라는게 생각보다 도움보다는 소비가 커지는 것도 있었거든요..
처음 힘들겠지만 한번 시도해 보세요.. 그래야 개인적인 시간도 생길거예요..

해피데이지

청소년상담사

답변수 1,538채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요.

글을 보면 단순히 휴대폰을 많이 사용하는 것보다 앱테크를 확인하고 보상을 받는 행동이 반복되면서 다른 활동까지 밀려나고 있다는 점이 걱정되시는 것 같습니다.

다만 현재 내용만으로 바로 ‘중독’이라고 단정할 필요는 없습니다. 중요한 것은 사용시간 자체보다 내가 조절하려고 해도 조절하기 어려운지, 그리고 그로 인해 수면이나 일, 집안일, 인간관계, 취미 등 일상생활이 실제로 얼마나 영향을 받고 있는지를 살펴보는 것입니다.

앱테크가 유독 끊기 어려운 데에는 이유가 있습니다. 앱을 확인하고 작은 보상을 받을 때마다 즉각적인 만족감이 생기고, 이미 오랫동안 모아온 것이 있다면 “여기서 그만두면 지금까지 한 게 아깝다”는 마음도 생길 수 있습니다. 그래서 실제로 얻는 금액보다 훨씬 많은 시간과 관심을 사용하면서도 쉽게 그만두지 못하게 됩니다.

질문자님께서는 먼저 앱테크로 한 달 동안 실제로 얻는 금액과 사용하는 시간을 한번 계산해보셨으면 합니다.

예를 들어 한 달에 몇 만 원을 얻기 위해 매일 몇 시간을 휴대폰에 사용하고 있다면, 그 시간을 포함해서 생각했을 때도 나에게 가치 있는 활동인지 판단해보는 것입니다. ‘지금까지 얼마나 했는가’보다 ‘앞으로도 이만큼의 시간을 계속 사용할 가치가 있는가’를 기준으로 결정해보세요.

모든 앱을 한꺼번에 삭제하는 방법도 가능하지만, 오히려 반동이 생길 것 같다면 단계적으로 줄여도 좋습니다. 가장 보상이 적거나 자주 확인하게 만드는 앱부터 하나씩 삭제하고, 꼭 유지하고 싶은 것은 한두 개만 남겨보세요.

확인하는 시간도 정해두는 것이 좋습니다. 생각날 때마다 앱을 여는 대신 오전과 저녁처럼 특정 시간에만 확인하고 나머지 시간에는 알림을 꺼두는 것입니다. 홈 화면에서 앱을 치우거나 로그아웃해두는 것처럼 접근하기 귀찮게 만드는 것도 도움이 됩니다.

만보 걷기는 좋은 습관이므로 앱을 줄인다고 함께 없앨 필요는 없습니다.

오히려 “캐시를 받아야 걸을 수 있다”에서 “나는 원래 하루에 이 정도는 걷는 사람이다”로 목적을 조금씩 바꿔보세요. 걷는 동안 휴대폰을 계속 확인하지 않고 음악이나 주변 풍경에 집중하는 것도 좋겠습니다.

그리고 삭제할 때 느껴지는 ‘아까움’도 없애야 하는 감정은 아닙니다.

“아깝지만 그만둔다”가 가능해야 합니다. 지금까지 받은 혜택은 이미 받은 것이고, 그것을 그만둔다고 과거의 시간이 없어지는 것은 아닙니다. 오히려 앞으로 사용할 시간을 되찾는 선택이라고 생각해보세요.

질문자님께서는 이미 사용량이 지나치다는 것을 알아차리고 불필요한 앱을 정리하기 시작하셨습니다. 지금은 중독인지 아닌지 이름을 붙이는 것보다 실제 생활의 주도권을 다시 가져오는 것이 더 중요해 보입니다.

일주일 정도만 앱테크 사용시간과 얻은 금액을 기록해보세요. 그 결과를 보면 어떤 앱을 남기고 어떤 앱을 삭제해야 할지가 지금보다 훨씬 명확해질 것입니다.

그리고 여러 차례 줄이려고 해도 전혀 조절되지 않거나, 휴대폰을 사용하지 않을 때 심한 초조함을 느끼고 일상생활까지 상당히 무너지고 있다면 그때는 심리상담 등을 통해 사용 패턴과 그 이면의 스트레스나 정서적인 요인까지 함께 살펴보는 것도 도움이 될 수 있습니다. :)

앱테크 하는 많은 분들이 겪는 문제인거 같아요 
앱테크 중독과 미련에서 벗어나기 위해서는 보상에 대한 집착을 끊고 스마트폰 사용 환경을 강제화하는 것 뿐인거 같아요 
의지가 부족해서가 아니에요
앱테크 중독에서 벗어나려면 미련 없이 앱을 정리할 수 있어야해요
자신을 탓하지 마시고, 지금 바로 가장 집착하게 되는 앱 1~2개부터 눈 딱 감고 삭제하는 것으로 시작해 보세요.

성중독도 영향이 있어요

찌니

상담교사

답변수 3,775채택률 3%

앱테크에 들어간 투자 시간과 그동안 쌓은 포인트가 아까워 선뜻 앱을 삭제하지 못하는 마음, 지극히 자연스러운 매몰비용 오류이며 많은 분이 겪는 감정입니다. 정성 들여 모아온 리워드에 미련이 남는 건 당연하지만, 앱테크로 버는 소소한 현금보다 고객님의 귀중한 시간과 집중력의 가치가 비교할 수 없을 만큼 훨씬 크다는 사실을 꼭 떠올려주셨으면 합니다.
​한 번에 끊어내기 어렵다면 마음의 부담을 줄이는 단계별 방법부터 차근차근 시도해보세요.
​환금 기준을 채운 앱은 즉시 현금화한 뒤 미련 없이 바로 삭제해보세요.
​하루 동안 들이는 시간 대비 보상이 너무 적은 앱부터 순차적으로 지워나갑니다.
​건강과 운동이라는 유익한 습관을 지켜주는 걸음 수 측정 앱 딱 1개만 남기고 나머지는 정리하는 기준을 세워보세요.
​스스로 문제를 인지하고 바꾸려 노력하시는 것만으로도 이미 좋은 변화가 시작된 것입니다. 휴대폰을 내려놓고 얻게 될 자유로운 시간과 일상의 여유를 응원합니다.

mindmap

청소년상담사

답변수 1,425채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

하루 종일 폰을 보게 되면서 스스로도 걱정되시는 마음, 충분히 이해됩니다.

다만 폰을 오래 본다고 해서 무조건 중독이라고 단정할 수는 없고, 앱테크 때문에 다른 일상생활이나 취미, 사람과의 관계까지 줄어들고 있는지를 한번 살펴보시면 좋겠습니다.

지금처럼 이미 ‘이건 좀 과하다’는 것을 인지하고 줄여보려고 하시는 것 자체가 중요한 시작입니다.

앱을 정리할 때는 한꺼번에 전부 삭제하기보다, 일주일 동안 가장 자주 확인하는 앱 몇 개만 먼저 삭제해보는 방법도 좋습니다. ‘지금까지 받은 캐시가 아까워서’라는 마음이 들더라도, 이미 쓴 시간은 돌아오지 않는다는 것을 한번 생각해 보세요.

앞으로의 시간을 조금이라도 더 편안하게 쓰기 위해 내려놓는 것이지, 지금까지 한 것이 모두 헛된 것은 아닙니다.

만보 걷기처럼 건강에 도움이 되는 활동은 남겨두고, 생활을 방해하는 앱부터 하나씩 줄여보세요. 처음에는 허전하겠지만 그 빈자리에 다른 활동을 조금씩 채우다 보면 생각보다 빨리 적응할 수 있습니다.

아까워서 계속 붙잡는 것보다, 지금부터의 시간을 아끼는 것이 더 중요할 수도 있습니다.

조금씩 폰에서 자유로워지시고, 앱테크보다 더 만족스러운 일상을 찾아가시길 바랍니다.

이런 고민 많으실꺼에요
저도 그렇고ㅜ
소소한 캐시 받는 재미로 시작한게 중독이 되어 일상을 차지하네요 안하면 불안 초조하고 중독의 개념으로 봐도 무방하지요
줄이는것도  시간 정해서 하는것도 솔직히 저는 어렵다고 봐요
다만 정말 줄이고 싶다면 과감하게 다 털어버릴 용기와 결단이 필요하네요 무엇보다 건강이 최곤데 솔직히 앱테크하다보면 눈도 몸도 버리고 도움되는건 작은 캐시하나인데 그걸 못 버리고 연연해하는 나약한 모습이네요 응원합니다 건강 먼저 챙기시고 그 담이 앱테크입니다 

저도 너무 공감이 되는 이야기 네요
이것도 뇌랑도 관련이 있다고 해요
일종의 마약 중독이나 도박 중독과 같은 종류 래요

뭐 하나의 취미 생활이 있다면은 그 취미 생활을 지속적으로 이어 나가는 것도 중요하지만은 너무 강한 것도 문제가 될 수 있습니다. 내가 내 생활에 있어서 취미 생활이 어느 정도이고 그 취미 생활의 부분들이 어느 정도 소속되어 있고 어느 정도 시간을 보내고 있는지 한번 생각해 보시고 맞춰 보세요. 내가 너무 과도하게 내 취미 생활에 빠져서 내 일상 생활이 망가지고 내가 정말 해야 될 일들을 못 하게 된다면 그것은 그만 중단해야 될 것입니다. 중단해야 될 것은 결코 과감해질 필요가 있는 것이지요. 그만큼 나의 결단과 나의 마음이 중요한 것입니다. 그래서 첫 번째로 글쓴이분에게 추천드리고 싶은 것은 일단 먼저 내 생활에 있어서 내가 하는 이 일이 과연 나에게 행복감을 주고 나에게 정말 하고 싶어 하는 취미생활인 것인지에 대한 생각을 한번 해 보시고 정말 내가 이 것을 하면서 즐겁다면 지속적으로 하셔도 상관은 없습니다. 그리고 그 다음부터 내가 이 시간이 정말 나의 생활에 있어서 패러턴에 있어서 어느 정도의 시간 타이밍을 가지고 할 수 있는지를 정해 두시는 것도 중요합니다. 그래서 나는 오늘 딱 한 시간만 해야 돼. 나는 또 오늘 2시간만 해야 돼. 이렇게 나와의 약속을 지켜 주시기 바랍니다

포인트와 리워드를 위한 앱테크에 너무 몰입하다다보면 하루 종일 핸드폰을 손에서 놓지 못하는 경우가 많네요. 쉬는 시간마다 무의식적으로 리워드 앱을 켜고 많은 시간과 노력을 투자하는 것이 어찌보면 중요한 일을 놓치고 있는 소중한 시간이라는 생각이 드네요.
그래서 저는 앱테크를 하고 싶을 때 잠깐 핸드폰을 내려놓고 산책이나 책을 보려고 하네요. 소중한 시간을 강박적인 행동에 빠져있다는 생각이 드네요.

로니엄마

사회복지사2급

답변수 3,142채택률 4%

핸드폰과 앱테크에 빠져 지내며 중독 같은 상태를 느끼는 고민, 정말 이해가 돼요. 우선 이렇게 본인의 행동 패턴을 인지하고 스스로 조절하려는 마음을 가진 것 자체가 큰 힘이 될 거예요.

앱테크가 운동과 보상을 연결해 동기 부여가 되고 있다는 점은 긍정적이지만, 지나치게 핸드폰에 매달리게 되는 점도 분명히 걱정스러운 부분입니다. 이런 상황에서 중독에서 벗어나기 위한 핵심은 ‘절제’와 ‘대체 활동’이 잘 조화를 이루는 것이에요.

먼저, 강제로 눈 딱 감고 모든 앱을 삭제하는 것도 효과적일 수 있지만, 지나치게 급하다고 스스로 스트레스를 받으면 오히려 무기력해질 위험도 있어요. 그래서 천천히 단계적으로 앱 사용을 줄여 가면서 대체할 수 있는 다른 활동을 함께 찾아보시는 게 좋습니다.

예를 들어, 매일 꾸준히 걷는 만보 걷기처럼 신체 활동을 하면서 좋은 에너지를 얻는 것을 더욱 확장해 보거나, 좋아하는 음악 듣기, 독서, 그림 그리기, 명상 같은 마음을 안정시키는 활동들로 자연스럽게 관심을 돌리는 거예요.

그리고 앱 중에서도 정말 ‘나에게 의미 있고 도움되는 것’과 그렇지 않은 것을 분류해서 중요하지 않은 앱부터 하나씩 지우면서 ‘아깝다’는 미련보다는 ‘내 시간과 마음을 돌본다’는 생각으로 전환해 보세요. 기분 좋은 보상에 집중하기보다, ‘내 삶을 풍성하게 하는 데 집중하는 선택’으로 마음을 바꾸는 것 또한 중요합니다.

스스로에게 너무 엄격하지 말고, 매일 조금씩 작은 변화에 집중하는 것도 큰 힘이 되는 방법입니다. 필요하면 주변 사람에게 약속하거나, 시간을 정해 핸드폰과 거리를 두는 습관을 만들어보는 것도 좋습니다.

중독은 혼자서 극복하기 힘든 경우가 많으니, 마음이 자꾸 흔들린다면 전문가 상담을 받아보며 체계적으로 도움받는 것도 추천할게요. 반드시 혼자가 아니고, 천천히 건강한 변화로 나아갈 수 있어요.

당신이 이미 자기 돌봄을 시작했다는 점, 그리고 노력하고 있다는 점을 진심으로 응원합니다.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 938채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

소소한 캐시를 모으는 재미로 시작하셨다가 어느새 폰에서 손을 떼지 못하는 자신을 보며 마음이 무겁고 속상하셨을 것 같습니다.

그동안 공들여 모아둔 포인트가 아까워 선뜻 삭제하지 못하고 망설이시는 마음은 누구나 겪는 자연스러운 심리입니다. 스스로 의지가 부족해서가 아니니 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠습니다.

미련을 깔끔하게 버리고 스마트폰에서 벗어날 수 있는 편안한 방법을 전해드립니다.

모아둔 캐시는 미련 없이 모두 현금이나 쿠폰으로 환급받아 다 써버린 뒤에 기분 좋게 지워보세요.

만보 걷기처럼 건강에 도움을 주는 앱 딱 한두 개만 남겨두고, 광고나 클릭을 유도하는 앱부터 먼저 정리해 보세요.

앱테크로 모으는 몇백 원보다 폰을 내려놓고 마음 편히 누리는 휴식이 훨씬 값지다는 사실을 기억해 주세요.

스스로 문제를 느끼고 정리하려고 시도하신 것만으로도 이미 변화는 시작되었습니다. 자신을 너무 다그치지 마시고 차근차근 정리하며 편안해지셨으면 좋겠습니다.

소소하게 쌓이는 캐시가 아깝다 보니 어느 순간 앱테크 자체보다 앱을 확인하는 시간이 더 커진 것 같아 고민이 많으실 것 같아요. 그래도 이미 스스로 사용 시간을 돌아보고 불필요한 앱을 정리하려고 하시는 걸 보면 충분히 조절할 수 있을 것 같아요. 한꺼번에 다 삭제하는 게 부담스럽다면 자주 들어가는 앱부터 며칠만 사용하지 않고 지켜보면서 정말 필요한지 하나씩 정리해보는 것도 괜찮을 것 같아요. 만보 걷기처럼 좋은 습관으로 이어진 부분도 있으니 무조건 폰을 멀리하기보다는 내가 시간을 빼앗기고 있는 부분부터 조금씩 줄여보셨으면 좋겠습니다.