실패할까 봐 너무 두려워서 아주 작은 결정도 자꾸 미루게 돼요

찌니

상담교사

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스스로를 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠습니다. 지금 느끼시는 두려움은 한심해서가 아니라, 그만큼 본인의 일을 잘해내고 싶고 타인에게 피해를 주고 싶지 않은 책임감이 크기 때문입니다. 마음이 지친 상태에서는 아주 작은 결정도 거대한 장벽처럼 느껴지는 게 당연합니다.
​실패의 공포에서 벗어나 나를 믿어주는 구체적인 훈련법을 제안해 드립니다.
​사소한 메일이나 일정 조율은 타이머를 5분 맞춰두고, 시간이 다 되면 검수 없이 바로 발송하는 연습을 해보세요. '완벽함' 대신 '완료'에 초점을 맞추는 훈련입니다.
"이 결정이 틀리면 어떤 일이 일어날까?"를 글로 써보세요. 막연한 공포를 직면하면 대부분 피드백을 받거나 수정하면 되는 '수습 가능한 일'임을 깨닫게 됩니다.
​정답을 한 번에 맞히는 것보다, 일단 실행하고 피드백을 받아 수정해 나가는 과정 전체가 일의 완성도를 높인다는 사실을 기억하세요.
​모든 결정의 책임을 온전히 혼자 짊어질 필요는 없습니다. 작고 사소한 결정부터 하나씩 '완료'해 나가며 스스로에 대한 신뢰를 차근차근 쌓아가시길 응원합니다.

아무래도 일을 하다보면 완벽에 가깝게 하려고 하죠,
그래야 성과도 좋조, 주변의 칭찬도 받게 되구요..
무슨일을 하든 완벽하게 잘해내려는 마음이 이해되요..

저도 얼마전에 완벽하려고 하는 경향에 대한 글을 본적이 있어요..
심리학자들이 완성하려는 사람들의 특징에 대해 이렇게 말하더라구요
1.실패를 과도하게 해석 : 업무의 실패가 인생의 실패처럼 받아들임
2.주변과 협업이 어려워진다 : 모든일을 혼자 하다보면 주변직원들과 함께 일을 할 수 있는 기회도 잃어버리고
                                      도움을 받을 수 없다
3.번아웃이 높다
  완벽을 목표로 하다보면 기준이 높아져서 만족감이 점점 떨어진다..

실수해도 인생이 망하는건 아니더라구요..
실패를 해봐야 다음엔 더 성장을 할 수 있다는 글처럼 받아들였으면 좋겠어요

저도 이런 경험이 많아 너무 공감됩니다. 저는 예전에 크게 실수한 적이 있어서 더 그러더라고요. 그렇지만 작은 결정도 하지 못하면 회사에서 오래 일하기 힘들 겁니다. 그러니 작은 결정이라면 빨리 추진하는 연습을 해 보시고 성취감을 통해 조금씩 달라져 보시면 좋겠습니다.

우리는 살면서 많은 결과를 좌지우지하게 합니다. 되면서 살고 있습니다. 많은 것을 시집 통해서 그리고 잘못으로 인해서 많은 경험을 가지고 그 경험을 통해서 다시는 이런 일이 없을 것을 생각하면서 대비하고 또 철저한 계획을 세우기도 합니다. 누군가 실패를 할 수 있고 그런 어려움에 직면할 수 있는 부분들이 많습니다. 하지만 우리는 그것을 어떻게 지혜롭게 헤쳐 나가고 또 잘 대처하느냐에 따라 달라지겠죠. 많은 것들이 힘들 수도 있습니다. 또 때로는 실패의 경험이 트라우마로 남을 수도 있겠지요. 하지만 실패를 한다는 거에서 그것이 또 다른 실패를 연관시키는 것은 아닙니다. 그만큼 나는 그 실패를 통해서 더더욱 단단해진 사람이 되기 때문이죠. 실패도 하나의 경험이고 실패를 하지 않는다면 그 경험을 토대로 성공할 수도 없는 것입니다. 많은 실패와 그리고 여러분의 실패를 통해서 더욱 단단하고 견고해질 수 있는 것입니다. 하지만 자진 실수와 똑같은 실수를 반복한다면 그것은 문제가 있을 수 있습니다. 내가 지난 실수에 의해서 그리고 지난 실패에 대해서 너무나 자책하고 그 책임 때문에 더더욱 그 공포심 때문에 앞으로 더 나아가지 못한다면은 그것은 그만큼 내가준비를 못 한다기보다는 지난날에 대한 트라우마가 강하기 때문이라고 보여집니다 이런 어려움들을 극복하기 위해서는 나의 실패에 대한 경험담을 잘 인용을 해서 다음에 이런 일이 없을 것에 대비한 철저한 계획이 필요합니다. 계획뿐만 아니라 이렇게 하기 위해서 며칠 전서부터의 충분한 내 설정이 필요한 것이지요. 하지만 이렇게 실패를 하고서도 또 다른 실패를 할까 봐 그리고 반복적인 실패를 할까 봐 이를 뒤로 미룬다는 것은 정말 미련한 생각일 수가 없습니다. 실패를 하지 않기 위해서는 빠른 결정과 빠른 대처가 필요하기 때문입니다. 사람은 누구나 실패를 할 수 있고 그리고 그 계획을 실패할 수 있고 또 잘못된 일에 의해서 직장 상사들에게 질책을 당하거나 또는 혼인할 수도 있습니다. 그거는 누구에게나 겪을 수 있는 일이기 때문에 항상 실패를 두려워하면 안 되겠습니다. 우리가 실패를 하면 여러 번의 경험들을 많이 보면 지난날 성공한 사업가들의 이야기도 많습니다. KFC 사장 같은 경우에서는 무려 100번이 넘는 사람들에게 퇴자를 맞고 다 다 한 곳 해서 저 어떻게 결국은 KFC라는 큰 브랜드를 가진 업체를 성장하기에 이릅니다.
모든 사람들은 실패를 하고 또 실패를 토대로 발전해 나가는 것이지요. 만약에 그래도 혹시 실패를 해 가지고 포기했다고? 그리고 성공을 못 하고 혹시 그 실패의 트라우마에 잘 사로잡혀서 앞으로 나아가지 못했다면은 그들은 성공하지 못했을 것입니다. 힘들고 어려웠을 때 내 일에 대해서 자신감을 가지고 다시 한번 도전해 보세요. 그리고 그 도전이 결코 실패로 끝나지 않게 정말 열심히 해보세요. 모든 사람은 열심히 하고 최선을 다하는 사람에게는 언제나 좋은 결과가 마련되게 했다고 봅니다. 일에 있어서는 열심히 한다는 거에 대해서는 모두가 열심히 하고 있습니다. 내가 얼마만큼 그 일을 잘하고 열정을 가지고 일한다면은 언젠가는 큰 성공해 있을 겁니다. 지난달에 드라마도 없어지게 되겠죠. 너무 걱정 마시고 미리미리 대비해서 좋은 결과를 마련해 주고 좋은 결실을 마련해 주시기 바랍니다.

작성자님은 실패나 지적에 대한 공포가 너무 커서 사소한 결정조차 내리지 못하고, 결국 마감 직전까지 일을 미루다 퀄리티가 떨어지는 악순환에 갇혀 심한 무기력감과 번아웃을 겪고 있는거 같아요 
완벽이 아닌 완료를 목표로 하고 상사의 지적이나 피드백을 실패나 내 가치에 대한 부정이 아닌, 업무를 완성해 나가는 정상적인 프로세스의 일부로 받아들이는 연습이 필요해요
상황이 지속되어 일상생활에 지장이 크다면, 혼자 힘들어하기보다 전문 심리 상담이나 직장인 대상 스트레스 관리 프로그램의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요