갱년기 체온 열 조절 힘드네요

열이 나면 머리도 아프고 몸에 기운도 없지요퓨 

저는 감정기복이 심하고 덥고 춥는게 반복되더라부요. 우리 같이 힘내요

난방고양이

상담교사

요즘 정말 많이 지치셨을 것 같아요 🌧️
직장을 그만두고 몸이 한결 나아질 줄 알았는데,
오히려 갱년기 증상까지 겹치니 하루하루가 더 버겁게 느껴지시죠.

말씀하신 것처럼 얼굴로 확 열이 오르고, 땀이 나는 증상은
대표적인 갱년기 ‘안면홍조’예요.
심장 쪽에서 열이 차오르는 느낌은 혈관 반응 때문이기도 하고,
스트레스나 피로가 쌓일수록 더 심해지기도 합니다.

또, 면역력이 떨어지면 말씀처럼 비염이나 감기도 예전보다 더 잦아지고,
회복도 더디게 느껴지실 수 있어요.
이럴 땐 몸을 ‘쉬게 하는 루틴’을 만들어주시는 게 좋아요 🌿

✔ 따뜻한 차(둥굴레차, 국화차, 캐모마일 등)로 몸의 긴장을 풀기
✔ 미지근한 물로 반신욕하거나 족욕하기
✔ 규칙적인 가벼운 산책 – 하루 20분만 해도 몸의 순환이 달라집니다
✔ 잠들기 전엔 스마트폰 대신 조용한 음악이나 명상으로 마음 진정시키기

그리고 너무 무기력한 날에는
“오늘은 그냥 쉬어도 괜찮아.” 이렇게 스스로에게 허락해주세요 ☕
이 시기는 누구에게나 찾아오지만, 결국은 지나가요.
지금처럼 몸의 변화를 느끼고 관리하려는 마음만으로도
이미 잘 이겨내고 계신 거예요 🌷

찌니

상담교사

걱정하시는 마음이 크실 것 같습니다. 직장 생활을 하실 때부터 몸이 조금씩 힘들어지시다가, 직장을 그만두신 후 갱년기 증상까지 겪으시면서 얼마나 힘드실지 짐작이 됩니다.
​특히, 얼굴에 열이 확 오르고 땀이 나면서 빨개지는 증상은 정말 불편하고 일상생활에도 지장을 줄 수 있습니다. 심장에서 얼굴까지 열이 올라오는데 그 아래는 정상 체온이라는 말씀에서, 몸의 변화를 명확하게 느끼고 계시다는 것을 알 수 있습니다.
​환절기 알레르기 비염과 감기가 심해져서 병원 약을 드셔야만 괜찮아지는 상황, 그리고 열 증상에 더해 무기력증까지 겪고 계시니 심적으로도 많이 지치셨을 것 같습니다. 몸과 마음이 모두 힘든 시기를 보내고 계시다는 점에 깊이 공감하며 위로의 말씀을 전합니다.
​이러한 갱년기 증상과 전반적인 무기력함에 대해서는 전문가와 상의하여 정확한 진단과 도움을 받으시는 것이 좋습니다. 힘내시고, 이 시기를 잘 이겨내실 수 있도록 응원하겠습니다!

로니엄마

사회복지사2급

직장생활도 힘드셨는데, 그만두고 나니 갱년기가 확 찾아와서 몸도 마음도 너무 힘드시겠어요. 얼굴에 열 오르고 땀나고, 심장부터 얼굴까지 열이 확 오르락내리락한다니, 얼마나 불편하실까요. 그 와중에 환절기 알레르기 비염에 감기까지! 너무너무 속상하고 힘드실 듯 해요. 😭
작성자님은 갱년기 때문에 얼굴 홍조와 열감, 땀, 그리고 몸통은 괜찮은데 심장 위로만 열이 오르는 증상으로 힘드시네요. 덕분에 환절기 비염도 심해지고, 감기도 자주 걸려 무기력감까지 느끼신다고요. 이 모든 건 갱년기 호르몬 변화 때문이에요! 에스트로겐이 줄어들면서 우리 몸의 온도 조절 중추가 오락가락하고, 면역력도 약해질 수 있답니다. 무기력감도 호르몬 영향과 계속되는 몸의 불편함이 더해져 나타나는 증상이고요.
그래도 우리 힘내서 이걸 이겨내 봐요!
1. 체온 조절:옷을 여러 겹 입어서 그때그때 벗고 입는 식으로 조절하는 게 좋아요. 덥다 싶으면 미지근한 물 한 잔 마시고, 심장에서 얼굴까지 열 오를 땐 시원한 물수건으로 살짝 눌러주는 것도 도움이 될 수 있답니다. 맵거나 뜨거운 음식은 잠시 멀리 해보는 것도 좋고요!
2. 면역력:감기 자주 걸리면 너무 힘들죠? 규칙적인 생활과 균형 잡힌 식사로 면역력을 탄탄하게 키워주는 게 좋아요. 비타민 C 챙겨 먹는 것도 좋답니다!
3. 무기력증:기운 없을 땐 작은 거라도 성취하는 기분을 느끼는 게 중요해요. 산책이라도 잠깐 다녀오는 것부터 시작해보는 건 어때요?
작성자님, 혼자서 힘들지 말고, 지금처럼 솔직하게 주변에 이야기해서 도움을 받으시면 좋겠어요. 이 시기, 반드시 지나갈 거예요! 저도 응원할게요! 아자아자! 빨리 지나가라 갱년기! 💪💖

열 조절로 힘드신 분이 많으신 것 같아요.
조절할 수 있는 약이 있으니 그나마 다행이네요