너무 불안해요

감사합니다! 하지만 계속 불안한 건 어떻게 해야할까요 ㅎㅎ ㅠㅠ 공부할 때도 딴 생각으로 가고 막 그러는데 ㅠㅠ 

찌니

하루에 10분이나 15분 정도 시간을 정해서 오직 그때만 과거의 실수, 인터넷 기록, 미래에 대한 모든 걱정을 종이에 적거나 머릿속으로 떠올리세요. '지금은 걱정하는 시간'이라고 스스로에게 말해주는 거죠.
​정해진 시간이 아닐 때 불안한 생각이 떠오르면, '이건 내 걱정 시간에 다룰 거야'라고 생각하고 의도적으로 생각을 멈추고 현재의 행동으로 돌아오세요.
​가지고 있는 불안의 내용을 크게 두 가지로 나눠보세요.
​통제 가능한 걱정: (예: 현재 SNS 계정 관리, 실력 향상을 위한 연습)
​통제 불가능한 걱정: (예: 과거에 남긴 댓글이 발굴될까 봐, 타인의 뒷이야기)
​통제 가능한 걱정에는 행동 계획을 세워 바로 실행하세요 (예: "매일 30분씩 계정 정밀 점검하기", "연습 시간 30분 늘리기"). 통제 불가능한 걱정은 그저 흘려보내세요. 왜냐하면 아무리 걱정해도 현실이 바뀌지 않으니까요. 이미 할 수 있는 최선을 다하고 있다고 스스로에게 말해주세요.
​공부나 연습을 할 때는 스마트폰을 보이지 않는 곳에 두거나, 방해 금지 모드를 설정하세요. 시야에서 멀어지면 딴생각을 할 기회가 줄어듭니다.
​'아이돌이 되기'처럼 거대한 목표 대신, '오늘 이 챕터 끝내기', '이 춤 동작 5번 완벽하게 해내기'처럼 아주 작고 즉각적으로 달성 가능한 목표를 설정하고 집중하세요. 작은 성공이 쌓이면 자신감이 생기고, 딴생각할 틈이 줄어듭니다.
​걱정할 때마다 '괜찮아. 나는 지금 최선을 다하고 있어' 또는 '나의 가치는 과거의 실수가 아니라 현재의 노력으로 결정돼'와 같은 긍정적인 문장을 속으로 되뇌어 보세요. 부정적인 생각의 고리를 끊는 데 도움이 됩니다.
​불안은 사실 '꿈을 잃을까 봐' 하는 걱정에서 오는 경우가 많습니다. 이 에너지를 반대로 이용해 보세요.
​'왜 아이돌이 되고 싶은가?'를 다시 한번 깊이 생각하고 종이에 적어보세요. 무대에 서는 모습, 팬들과 소통하는 모습 등 가장 행복한 순간을 생생하게 상상해 보세요. 이 강력한 이미지가 불안을 밀어내는 힘이 될 거예요.
​기억하세요. 기획사나 대중이 가장 보고 싶어 하는 건 '현재'의 당신이 얼마나 실력 있고, 얼마나 열정적이며, 얼마나 성장했는지입니다. 과거의 실수보다 지금의 노력과 실력이 훨씬 더 중요합니다.
​불안함이 엄습할 때마다, '나는 지금 과거를 걱정할 시간에 춤 한 번, 노래 한 소절을 더 연습해서 미래의 나를 더 단단하게 만들겠다'라고 마음먹고 행동하세요. 행동은 불안을 이기는 가장 좋은 약입니다.
당신의 꿈은 불안보다 훨씬 더 크고 소중합니다.