불안장애 막연히 불안하고 걱정이 되요

저두요 ㅠ

맞아요 걱정이 많은 스타일이라서 그런지 걱정하기 시작하면 참 불안하네요

요즘은 걱정거리들이 어찌나 많은지 그에 더불어서 불안이 더해지니까 이게 헷갈릴때가 있어서 불안장애일까요

가족의 안부는 걱정되고 불안하죠
게다가 앞으로 펼쳐질 미래는 더욱더 걱정 많이 되더라구요

찌니

상담교사

걱정과 불안으로 잠 못 이루시는 힘든 마음에 깊이 공감합니다. 소중한 분들을 향한 깊은 사랑과 책임감 때문에 미래에 대한 염려가 더욱 클 수밖에 없습니다.
​전문가 상담을 제외하고, 지금 바로 일상에서 시도해 볼 수 있는 긍정적인 마음 습관 몇 가지를 제안해 드립니다.
​✅ 걱정 목록 작성: 머릿속을 맴도는 걱정들을 종이에 모두 적어보세요. 막연했던 불안이 구체화되면, 그중 **'지금 내가 해결할 수 있는 것'**과 **'내가 통제할 수 없는 것'**으로 분류해 보세요.
​⏳ 걱정 시간 제한: 하루 중 10~15분만 걱정을 위한 시간을 정하고, 그 외 시간에는 '지금은 걱정할 시간이 아니다'라고 스스로에게 말하며 다른 활동에 집중하는 연습을 해보세요.
​🧘 '지금 여기'에 집중: 불안이 느껴질 때, 잠시 하던 일을 멈추고 심호흡을 하거나, 주변의 소리, 냄새, 촉감 등 현재 감각에 집중하며 의도적으로 불안으로부터 거리를 두세요.
​🌞 작은 긍정 기록: 매일 저녁, 그날 있었던 감사한 일이나 작은 성취를 하나씩 기록하면 긍정적인 마음의 근육이 단련됩니다.
​걱정은 자연스러운 감정입니다. 이러한 습관들을 통해 걱정의 크기를 줄이고, 현재의 평화에 집중하시기를 바랍니다.

걱정과 불안한 마음들 하나하나 공감되네요

"걱정도 팔자" 라는 말이 있지만
나이가 들면 걱정할게 많아져요
저도 그렇거든요