모르는 사람과 마주할때 긴장하기 불안장애일까요?

저도 모르는 사람을 마주할때 무슨말실수를 하지는 않을지
어떤 말을 해야할지 모를때가 있더라구요
인간관계는 어렵다고 실감합니다.

첨보는 사람과 말 피하기 종종 받는 트라우마 처럼 쌓이는 불안감 저도 잇어요.

불편한 자리는  저도 그런증상이
덜부딪치는게 건강에도 좋은것같아요 

낮선사람과의 만남은 보통사람도 정말 힘들어요..ㅜ
사람과의 관계는 늘 쉽지 않더라구요

나랑 상관없는 사람이면 피해도 무관하나
계속 마주쳐야 하는 사람이라면 스트레스가 계속 쌓일 것 같아요 ㅠ

저도 그래요. 낯을 가리는 편이라서 그런것같기도하고ㅜ 낯선사람과 만나는건 항상 불안하네요

찌니

상담교사

답변수 1,912ㆍ채택률 4%

잘 모르는 사람이나 어렵게 느껴지는 사람 앞에서 긴장하고 자리를 피하게 되는 증상 때문에 힘드시겠어요. 사람들이 주는 불안을 피하는 것은 당장의 괴로움을 줄이는 자연스러운 방어 기제입니다. 회피 후 괜찮아지는 것은 그 순간 불안으로부터 벗어났기 때문이지만, 이는 불안의 근본적인 해결책은 아닙니다.
​불안의 고리: 회피는 장기적으로 불안을 더 키우고, 사람들을 대하는 능력에 대한 자신감을 잃게 만들 수 있습니다.
​아주 작은 것부터 시작: 낯선 사람에게 짧은 질문(예: 시간 묻기)을 하거나, 계산원에게 눈을 마주치며 감사 인사를 건네는 등, 실패해도 괜찮은 가벼운 상호작용을 시도해보세요.
​불안 수치 확인: 도전을 하기 전, 하는 동안, 그리고 후에 불안 수준을 1부터 10까지 숫자로 기록해 보세요. 불안이 실제로 예상만큼 높지 않다는 것을 깨닫게 될 수 있습니다.
​호흡 및 이완 기법: 불안이 느껴질 때, 잠시 멈춰서 심호흡을 합니다 (4초 들이마시고, 6초 내쉬기). 몸의 긴장을 이완시키면 심리적 불안도 함께 낮아지는 효과가 있습니다.
​생각 바꾸기 : "저 사람이 나를 힘들게 할 거야"라는 생각이 들 때, **'그것은 사실이 아니라 단순한 예상일 뿐이다'**라고 스스로에게 말해줍니다. 현재 눈앞의 상황에 집중하며 생각을 객관화하는 연습을 해보세요.
​작은 성공 경험을 쌓아 나가는 것이 중요합니다.

처음 만나는 사람과의 자리가 어렵기해요