이유 없는 불안, 혹시 불안장애 일까요?

어지러움도 동반 되고 있군요..
일상이 너무 힘들겠어요.. 상담은 받아보셨나요?

찌니

상담교사

답변수 1,912ㆍ채택률 4%

갑작스러운 두근거림, 어지럼증, 발한부터 시작해, 항상 불안하고 쉬어도 편안함을 느끼지 못하는 상태까지 겪고 계시다는 이야기를 들으니 얼마나 힘드실지 깊이 공감합니다. 만성적인 수면장애와 소화불량까지 더해져 일상이 무너지고 계시다는 점이 너무나 안타깝습니다.
​이러한 신체적, 심리적 고통은 현재 겪고 계신 상황이 몸과 마음에 매우 큰 부담을 주고 있다는 신호일 수 있습니다. 우리의 몸은 스트레스를 받을 때 다양한 방식으로 경고를 보냅니다.
​스스로를 돌볼 수 있는 몇 가지 방법을 시도해 보세요:
​규칙적인 호흡 연습: 불안감이 느껴질 때 잠시 멈추고, 4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 6초 동안 입으로 천천히 내쉬는 복식 호흡을 반복하면 자율신경계를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
​가벼운 활동: 무리하지 않는 선에서 산책이나 스트레칭 등 몸을 움직이는 활동은 긴장 완화에 좋습니다.
​수면 환경 개선: 잠자리에 들기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 멈추고, 따뜻한 물로 샤워하거나 명상을 통해 몸을 이완시켜 보세요.
​혼자서 모든 것을 이겨내려 하지 않아도 괜찮습니다. 지금은 나 자신에게 가장 친절해져야 할 때입니다.