불안장애_가슴이 답답해요

걱정이 너무 많으시군요..ㅜ
업무 스트레스가 많아서 불안한가봐요.. 힘드시겠어요..ㅜㅜ

다들 같은 마음이겠지만 그래도 최대한 좋은 시나리오로 생각해보고 생활하면 정신건강에는 좋을듯 합니다.

지금 느끼는 불안도 결국 
지나갈 수 있단걸 믿으세요

찌니

상담교사

아침부터 밤까지 과도한 걱정과 불안, 그리고 가슴 답답함, 집중력 저하, 심장 박동 증가 같은 신체 증상들로 인해 많이 힘드시겠어요. 일상이 불안한 생각으로 가득 차 있으면 정말 고통스럽죠.
​이러한 증상들은 우리 뇌가 위험 신호를 과도하게 보내는 것일 수 있습니다. 일상에서 다음 방법들을 시도해 보세요.
​호흡 연습: 불안감이 느껴질 때, 잠시 멈추고 4초간 코로 천천히 숨을 들이마시고, 6초간 입으로 길게 내쉬는 복식 호흡을 몇 차례 반복합니다. 이는 빠르게 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.
​생각 분리하기: 머릿속에 안 좋은 시나리오가 떠오를 때, 그 생각을 '사실'이 아닌 '단지 내 머릿속의 걱정거리'라고 인식하며 거리를 두려고 노력해 보세요.
​가벼운 움직임: 회사 가는 길이나 일하는 중간에 잠시 일어나 스트레칭을 하거나 산책을 하는 등 신체 활동을 통해 답답함을 해소할 수 있습니다.
​이러한 작은 노력들이 불안을 다스리는 데 도움이 될 수 있기를 바랍니다.