잠을 잘 못자고 초조할때가 많네요

업무 처리나 체력은 딸어져서 예전같지 않더라구요 저는 그냥 오픈해서 도와달라고 해요
대신 다른 업무를 지원해주기도 하네요 

불안감때문에 잠을 잘 못자시는군요
걱정때문에 다른일에도 집중이 잘안되시는것 같아요ㅠㅠ

저도 그렇습니다. 앞날에 대한 불안과 걱정으로 항상 초조하네요

나의 노력으로 어떻게 할 수 없을 때 생기는 불안은 어떻게 통제해야 할지 잘 모르겠더라고요 

불안해서 잠이 안오는거죠???
생각이 많아지면 잠이 안오는것차람요

불안감에 집중력도 떨어지고 걱정도 많아지는거 같아요

잠을 못주무셔서 어떻게 해요
잠이 보약인데요

앞날에 대한 막연한 불안감 때문에 잠 못드는 상황에 공감이 가네요. 가벼운 운동을 하고 일찍 자는 습관이 도움이 돼요.

찌니

상담교사

나이가 들면서 체력과 인지 능력이 젊은 세대에 비해 떨어진다고 느끼는 것은 자연스러운 일이며, 이로 인해 앞날에 대한 불안감이 커지는 것도 충분히 이해가 됩니다.
​이러한 불안감이 수면 장애(불면, 잦은 각성)로 이어지고, 수면 부족은 다시 초조함을 증폭시켜 악순환에 빠지신 것 같습니다. 다른 것에 집중하려 해도 뜻대로 되지 않아 더욱 답답하고 힘드시겠어요.
​현재 겪고 계신 불안과 수면 문제를 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것을 추천드립니다.
​규칙적인 수면 습관: 잠자리에 들고 일어나는 시간을 일정하게 유지하세요. 주말에도 너무 늦게 자거나 늦게 일어나지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.
​잠자리에서 벗어나기: 만약 20분 이상 잠이 오지 않거나 중간에 깨서 다시 잠들기 어렵다면, 과감하게 침실을 벗어나 조용한 곳에서 독서나 잔잔한 음악 듣기 등 마음을 이완시키는 활동을 하다가 졸릴 때 다시 침실로 돌아오세요.
​잠들기 전 루틴: 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰, TV 등 청색광을 방출하는 기기 사용을 자제하고, 따뜻한 물로 샤워하거나 명상 등 이완 활동을 통해 몸과 마음을 준비합니다.
​가벼운 신체 활동: 낮에 햇볕을 쬐며 30분 정도 산책하는 것은 수면의 질을 높이고 불안감을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 다만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피해야 합니다.
​불안감 해소 노트: 잠자리에 들기 전, 머릿속을 맴도는 불안한 생각들을 종이에 모두 적어보세요. 이는 생각을 정리하고 마음의 짐을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
​가장 중요한 것은 스스로를 다독이는 것입니다. '젊은 세대에 밀린다'는 생각 대신, '내가 가진 경험과 연륜'이라는 강점에 집중하며, 불안을 억지로 떨쳐내려 하기보다는 '지금 내가 불안하구나' 하고 그 감정을 인정해주는 것부터 시작해 보세요.