미래일이 걱정되는 불안장애

걱정이 저도 많아요
공감합니다

누구나 미래는 걱정해요. 힘내세요.

저도 남 일같지 않습니다. 화이팅하세요. 

저도 미래에 대한 걱정을 많이 합니다 
걱정은 꼬리에 꼬리를 물고 늘어나는거 같습니다 

미래는 늘 걱정이죠
알수가 없어서 더 걱정이 많이 되네요 ㅜ

찌니

상담교사

미래에 대한 걱정과 불안감 때문에 힘들어하시는 마음을 깊이 공감합니다. 
​아직 일어나지 않은 일에 대해 계속 안 좋은 결과만 예상하게 되고, 스스로 너무 지나치다는 것을 알면서도 고쳐지지 않을 때의 답답함은 정말 클 것입니다. 이런 과도한 걱정은 정신적 에너지를 많이 소모시켜 일상생활에도 영향을 미칠 수 있습니다.
​걱정하는 시간 정하기: 하루 중 15분 정도 특정한 시간을 정해 그 시간에만 걱정을 '허락'해 보세요. 그 외 시간에 걱정이 떠오르면 "지금은 걱정 시간이 아니야"라고 말하고 미뤄두는 연습을 하는 겁니다.
​생각의 재구성: '안 좋은 결과'로만 치닫는 생각을 멈추고, '그럴 수도 있지만, 잘 될 수도 있다' 또는 '최악의 경우라도 내가 감당할 수 있는 부분은 무엇인가'와 같이 다른 가능성을 의도적으로 떠올려 보세요.
​마음 챙김: 과거와 미래가 아닌 '지금, 여기'에 집중하는 연습을 합니다. 눈앞의 물건, 숨 쉬는 감각, 주변 소리 등 현재 감각에 주의를 기울여 불안한 생각의 고리를 끊어내는 데 도움이 됩니다.
​이러한 연습들이 당장은 어렵게 느껴질 수 있지만, 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.