무엇 때문에 불안에 떠는걸까요

Question

도대체 뭐 때문에 하루종일 불안에 떨고있는걸까요. 평온할때가 없이 긴장하고 불안해 하고있는걸까요. 편안하고싶어요. 생각을 멈추고 싶어요.
가족의 일이라던가 회사 일이라던가 연애 일이라던가 결국 마무리는 못난 나에게 화살이 돌아오는 결말같아요. 나는 왜 더 잘하지 못할까 내가 조금 더 잘난 사람이라면 아니 덜 못난 사람이라면 이렇지 않았을텐데

함께걷는마음 · Answer

안녕하세요. 글을 읽으며 마음이 하루 종일 긴장 속에 머물러 있는 느낌이 전해졌습니다. 
특히 “무엇 때문에”, “도대체 뭐 때문에”라는 말이 반복되는 부분에서 
이유를 찾고 싶은데 쉽게 잡히지 않는 답답함도 함께 느껴졌습니다.

가족 일, 회사 일, 연애 일처럼 서로 다른 상황인데도 
결국 생각의 끝이 “내가 더 잘하지 못해서 그런 것 같다”, 
“내가 못나서 이런 것 같다”는 결론으로 돌아온다고 하셨지요. 
그러다 보면 어떤 일이 생겨도 원인이 
자연스럽게 자기 자신에게로 모이면서 마음이 더 긴장되고 불안해지기도 합니다.

심리상담에서 마음을 바라보는 한 가지 관점(IFS)에서는, 
이런 상태를 하나의 감정이라기보다 마음 안의 여러 ‘부분’이 
동시에 움직이고 있는 모습으로 보기도 합니다. 
예를 들어 한 부분은 계속 “도대체 뭐가 문제지?” 하며 이유를 찾으려고 
불안하게 주변을 살피고 있고, 
또 다른 부분은 그 질문에 대해 “결국 네가 부족해서 그래”라고 결론을 내려 버리며 
자신을 강하게 몰아붙이고 있을 수도 있습니다.

이렇게 되면 불안한 마음은 계속 이유를 찾고, 
비난하는 마음은 계속 자기 탓으로 정리하면서 마음이 쉴 틈이 없어지기도 합니다. 
하지만 오히려 불안을 느끼는 부분이나 자신을 몰아붙이는 부분도 
각자의 방식으로 삶을 버티고 지키려고 애써 온 마음의 일부일 수 있습니다.

그래서 지금의 불안은 “내가 못나서 생긴 문제”라기 보다, 
마음 안에서 여러 부분이 너무 오래 긴장 속에서 애쓰고 있는 상태로 볼 수 있습니다. 
당장 완벽한 이유를 찾으려고 하기보다 
“지금 내 안에서 무엇이 이렇게 불안을 느끼고 있을까”, 
“나를 이렇게 몰아붙이는 목소리는 어떤 마음일까” 하고 
한 발짝 떨어져 바라보는 것만으로도 마음이 조금 숨을 돌리는 순간이 생기기도 합니다.

글 속에는 분명히 “편안해지고 싶다”는 마음도 함께 담겨 있었습니다. 
그 마음이 지금의 불안 속에서도 여전히 살아 있다는 점이 인상 깊게 느껴졌습니다.

mindmap · Answer

종일 긴장과 불안 속에서 버티고 계신 마음이 얼마나 힘드실지요. 평온한 순간이 거의 없이 계속 마음이 쫓기듯 불안하다면 몸과 마음이 많이 지쳐 있을 것 같아요. “편안해지고 싶다”, “생각을 멈추고 싶다”는 표현에 마음이 아픕니다.

한편으로는 가족, 회사, 연애 같은 여러 일들을 떠올리다가 결국 마지막에는 “내가 못나서 그런 것 같다”는 쪽으로 생각이 돌아온다고 하셨는데요. 많은 분들이 불안이 커질 때는 비슷한 경험을 하기도 합니다.

실제 문제의 크기와 상관없이 마음이 계속 긴장 상태에 있으면, 자연스럽게 모든 원인을 자신에게 돌리며 스스로를 더 몰아붙이게 되는 생각의 흐름이 생기기도 합니다.

지금 느끼는 불안은 그동안 여러 일들 속에서 마음이 많이 긴장해 있었기 때문일 가능성을 생각해 볼 수 있습니다. 마음이 계속 경계 상태에 있으면 작은 일도 크게 느껴지고, 생각이 계속 이어지면서 불안이 더 커지는 경우가 있거든요

이럴 때는 잠시 몸의 긴장을 내려놓는 시간을 만들어 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 천천히 숨을 들이마시고 길게 내쉬는 호흡을 몇 번 반복하거나, 잠깐 자리에서 일어나 몸을 풀어 주는 것만으로도 긴장이 조금씩 내려오는 경우가 있습니다.

그리고 글에서 느껴지는 것은 “나는 왜 더 잘하지 못할까”라는 자기비난의 마음이 많이 커져 있다는 점입니다. 지금의 불안 속에서는 스스로를 있는 그대로 바라보기보다 훨씬 더 엄격하게 평가하게 되기도 합니다. 그래서 지금 필요한 것은 자신을 더 몰아붙이는 것이 아니라, 지금까지 버텨온 자신을 조금은 이해해 주는 시간이 필요해보입니다.
혹시 괜찮다면 나눠주셔도 좋겠습니다.
요즘 특히 마음이 더 불안해지는 시간대나 상황이 있는지, 혹은 어떤 생각이 반복될 때 불안이 커지는지 조금 더 이야기해 주시면 함께 살펴보는 데 도움이 될 것 같습니다.
지금 느끼는 이 불안이 혼자 감당해야 할 문제는 아닙니다. 이렇게 마음을 표현해 주신 것 자체가 이미 중요한 시작일 수 있습니다. 
이제 나를 안아주시면 좋겠어요
"이정도면 됐어"
"그동안도 잘해왔어"
라고 말해주시며 조금씩 편안함을 회복하시길 바랍니다

로니엄마 · Answer

마음이 많이 지쳐 보입니다. 하루 종일 이유를 알 수 없는 불안 속에 있으면 몸도 마음도 쉬지 못해서 정말 힘들어요. 편안해지고 싶다는 마음이 드는 건 그만큼 오래 버텨왔다는 뜻 같아요. 이렇게 자신의 상태를 돌아보고 글로 표현했다는 것만으로도 이미 중요한 첫걸음을 하고 계신 거예요.
글을 보면 특별한 한 가지 사건이라기보다 가족, 회사, 연애 등 여러 생각들이 이어지다가 결국 “내가 부족해서 그렇다”는 자기 비난으로 끝나는 흐름이 반복되는 것 같아요. 그래서 마음이 쉴 틈 없이 긴장하고 불안이 계속 이어지는 모습이 보입니다.
이런 불안은 실제 문제보다 ‘끊임없는 생각의 반복’에서 커지는 경우가 많아요. 특히 스스로에게 엄격한 분들은 어떤 일이 생기면 자연스럽게 원인을 자신에게서 찾으며 마음의 압박이 커지기도 해요.
도움이 되는 방법은 생각을 억지로 멈추려 하기보다 잠시 ‘멈춤의 공간’을 만들어 주는 거예요. 불안이 올라올 때 “지금 내가 불안하구나” 하고 감정을 알아차리고, 천천히 호흡을 하며 몸의 긴장을 풀어보세요. 또 머릿속 생각을 계속 붙잡기보다 종이에 적어 내려가면 생각의 고리가 조금씩 느슨해질 수 있어요. 무엇보다 모든 문제의 원인을 자신에게 돌리는 습관에서 조금씩 벗어나려는 연습이 필요해요. 지금의 불안은 당신이 부족해서 생긴 것이 아니라, 오랫동안 마음이 긴장 상태에 있었기 때문에 나타나는 신호일 가능성이 커요. 스스로를 조금 더 따뜻하게 바라보는 연습을 해보셨으면 좋겠어요. 마음은 생각보다 천천히, 하지만 분명히 편안한 방향으로 회복될 수 있어요.

찌니 · Answer

끝이 보이지 않는 불안 속에서 스스로를 탓하며 하루를 보내는 마음이 얼마나 고달프고 지치실지 감히 가늠하기조차 어렵습니다. 가족, 회사, 연애 등 모든 고민의 화살을 결국 '못난 나'에게 돌리고 계시네요. 하지만 그 화살은 사실 당신이 부족해서가 아니라, 누구보다 잘 해내고 싶어 하는 간절함에서 비롯된 것임을 알아주셨으면 해요.
​불안은 사실 나를 지키려는 본능적인 신호이지만, 지금은 그 신호가 너무 과해져서 당신의 평온을 집어삼키고 있습니다. 당신이 더 잘나지 못해서 힘든 게 아니라, 이미 충분히 애쓰고 있는 자신을 너무 엄격하게 몰아세우고 있는 것일지도 모릅니다.
​지금 이 순간만큼은 "내가 왜 이럴까"라는 자책을 멈추고, 거칠게 숨 가빠하는 스스로에게 "그동안 버티느라 정말 고생 많았다"라고 나직이 말해주는 건 어떨까요? 완벽하지 않아도 당신은 충분히 가치 있는 사람입니다.

민트홀릭 · Answer

평온할 틈도 없이 하루 종일 긴장과 불안 속에 계시다니, 그 마음이 얼마나 지치고 고단하실지 안타까운 마음이 앞서네요.
​분명 가족이나 회사, 연애 등 겉으로 드러난 사건들이 원인처럼 보이지만, 결국 그 모든 화살이 '못난 나'에게로 향하며 끝맺음되는 과정이 작성자님을 가장 괴롭게 만들고 있는 것 같아요.
​심리학적으로 보면 이러한 만성적인 불안은 실제로 어떤 큰 사건이 터져서라기보다, '내가 잘해야만 이 상황을 통제할 수 있다'는 강박적인 책임감이 스스로를 계속 감시하게 만들기 때문에 발생하곤 합니다.
내가 조금 더 잘났더라면, 내가 더 완벽했더라면 하는 가정들이 꼬리에 꼬리를 물다 보니 뇌는 쉴 틈 없이 위험 신호를 보내고 몸은 늘 긴장 상태에 머물게 되는 것이죠.
​사회학적으로도 우리는 늘 남보다 앞서가야 하고 쓸모 있는 사람이 되어야 한다는 성과 중심의 사회에서 살고 있기에, 잠시만 숨을 고르려 해도 뒤처질 것 같은 불안에 쉽게 노출되곤 합니다.
작성자님이 부족해서가 아니라, 우리를 끊임없이 채찍질하는 이 사회의 분위기가 작성자님의 마음속에 너무 깊이 들어와 있는 건 아닐까 하는 생각도 듭니다.
​생각을 멈추고 싶을 때는 그 생각들과 싸우려 하기보다, 지금 내 몸의 감각에 집중해 보는 연습이 필요합니다.
발바닥이 바닥에 닿는 느낌, 손끝의 온기, 혹은 지금 들이마시고 내뱉는 숨의 길이에만 온 신경을 모으며 '지금, 여기'로 마음을 데려오는 것이죠.
​오늘 밤에는 '더 잘하지 못한 나'를 탓하기보다, 불안한 와중에도 오늘 하루를 꿋꿋하게 버텨낸 작성자님의 애씀을 먼저 인정해 주셨으면 좋겠어요.

발견하는 상담사 · Answer

불안의 대표적인 증상 중 하나는 생각이 멈추지 않는 것입니다. 어떤 상황이나 사람을 이해하려 애쓰다 보면 생각은 꼬리에 꼬리를 물게 되고, 그 내용이 대개 부정적이다 보니 쉽게 끝을 맺지 못합니다. 생각하는 과정 자체가 고통스럽지만, 정작 생각을 멈추면 더 큰 불안이 몰려올 것 같아 멈출 수가 없는 것이지요.

불안할 때 생각이라도 하고 있는 것이 무언가 대처하고 있다는 착각을 주기도 합니다. 그래서 괴로워도 생각을 놓지 못하게 됩니다. 이렇게 밤낮없이 이어지는 생각은 불면으로 이어지기 쉽고, 결국 몸과 마음의 힘듦을 더욱 가중시킵니다.

끊임없는 생각 끝에 명쾌한 결론이나 해결책이 나오면 좋으련만, 안타깝게도 대부분은 '결국 내 잘못인가?' 하는 자책으로 이어지곤 합니다. 나에게 원인을 돌려 억지로 결론을 내버리는 것인데, 이는 일시적인 방편일 뿐 결국 깊은 우울감을 불러오는 원인이 됩니다.

만약 불안과 우울감이 반복되고, 갈수록 우울한 마음이 커진다면 전문가와의 상담을 권해드립니다. 불안은 누구나 경험하는 감정이지만, 그것이 과도해져 일상을 잠식할 때는 혼자만의 힘으로 해결하기 벅찬 '증상'이 될 수 있기 때문입니다.

덤보러버 · Answer

글을 읽어보니 단순히 “불안하다”는 느낌보다 계속 긴장된 상태로 하루를 버티고 있는 느낌에 가까워 보입니다. 특별한 사건이 없어도 마음이 편해지지 않고, 생각이 계속 이어지다가 결국 “내가 부족해서 그런 것 같다”는 결론으로 돌아오는 과정이 반복되는 것 같네요. 그러면 몸과 마음이 쉴 틈이 없어서 더 지치게 됩니다.

사람이 계속 불안해지는 이유는 꼭 하나의 큰 문제가 있어서라기보다, 여러 걱정들이 마음속에서 계속 연결되기 때문인 경우가 많습니다. 가족 문제, 회사 일, 연애 문제처럼 각각은 다른 일이지만 생각의 마지막이 늘 “내가 더 잘했으면…”이라는 자기 비난으로 이어지면 마음이 계속 긴장 상태에 머물게 됩니다. 그러다 보면 실제 상황보다 자기 자신을 더 엄격하게 평가하는 습관이 불안을 키우기도 합니다.

특히 “나는 왜 더 잘하지 못할까”라는 생각이 반복되면, 마음이 쉬어야 할 순간에도 계속 자신을 검열하게 됩니다. 사실 우리는 누구나 부족한 부분이 있고, 모든 일을 완벽하게 해낼 수 있는 사람은 없습니다. 그런데도 마음속 기준이 너무 높아지면 작은 일도 실패처럼 느껴지고, 그 감정이 다시 불안을 만드는 악순환이 생기기도 합니다.

이럴 때는 생각을 완전히 멈추려고 하기보다 잠깐 생각에서 거리를 두는 연습이 도움이 될 때가 있습니다. 예를 들어 불안한 생각이 올라오면 “지금 내가 또 나를 탓하는 생각을 하고 있구나” 하고 알아차리는 것만으로도 생각에 끌려가는 정도가 조금 줄어들 수 있습니다. 또 하루 중 잠깐이라도 걱정과 상관없는 활동—가벼운 산책이나 몸을 움직이는 시간—을 만들어 주는 것도 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

그리고 지금 글에서 느껴지는 것은 질문자님이 부족해서 생긴 불안이라기보다, 스스로에게 너무 엄격한 마음일 수도 있다는 점입니다. 남에게는 이해하고 넘어갈 일을 자기 자신에게만 더 harsh하게 적용하는 분들도 많습니다.

지금 이렇게 자신의 마음을 들여다보고 질문을 던지고 있다는 것만으로도 이미 변화의 시작일 수 있습니다. 혼자서 감당하기 버겁게 느껴질 정도로 불안이 계속된다면, 상담이나 전문가 도움을 통해 마음의 패턴을 함께 정리해 보는 것도 충분히 도움이 될 수 있습니다.

지금 느끼는 불안이 질문자님의 전부는 아닙니다. 마음이 지쳐서 잠시 흔들리고 있는 과정일 수도 있습니다.

불안장애

무엇 때문에 불안에 떠는걸까요