마음 한구석이 허하고 기운이 빠지네요

자녀분들도 자리를 잡고, 생활이 안정되는 시기가 오면 드디어 나를 보게 되더라구요..
그동안의 쌓아두었던 짐들이며, 더이상 젊지 않은 모습까지 어쩌면 훈장인데 쓸쓸하고 허무함이 들죠..

저도 퇴사하고 아이들이 분가하면서 남편과 둘만 남았을때 뭘해야 할지 모르겠더라구요
처음엔 늦잠도 자고,
밀렸던 취미생활도 했지만 즐겁지 않았어요..
혹시라도 재취업이 될까 자격증도 열심히 다양하게 땃지만 사실 전혀 도움이 되지 않더라구요..

요즘은 6시면 일어나서 산책을 학고
아점을 먹고
집안일을 하죠.. 
그리고 오후는 집안일을 하다 저녁을 먹어요..

특별함이 없는 무료한 하루하루지만 저는 평온하고 좋더라구요..
무언가 이루어 놓지 않아도, 그 오랜시간 잘 살아낸것만 해도 잘했다는 칭찬을 스스로에게 해주려고 해요..
사는게 다들 별거 없더라구요..
누구는 화려해 보이고, 해외여행을 다니고... 그들은 그들만의 삶이 있듯
무료한 내인생도 최선을 다해 살아낸거거든요..

편안함으로 무탈한 하루가 주는 행복으로 일상을 채워가시길 응원합니다.

민트홀릭

상담심리사

답변수 2,148채택률 5%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

그동안 가정과 일상을 돌보느라 자신을 돌볼 겨를 없이 치열하게 달려오셨군요.
​지나온 세월의 무게만큼 문득 밀려오는 허전함과 무기력감은 너무나 당연하고 자연스러운 마음의 신호예요.
​심리사회학적으로 인생의 특정 단락을 지날 때 우리는 역할의 변화를 겪으며 깊은 상실감을 마주하게 돼요.
​이 시기에는 거창한 도전보다는 에너지를 아끼며 나를 온전히 품어주는 작은 태도가 필요해요.
​먼저 지나간 생각에 머물 때면 부드럽게 현재의 감정을 알아차리고 가벼운 심호흡을 해보세요.
​거센 운동 대신 따뜻한 차 한 잔을 마시거나 창밖을 바라보는 아주 사소한 일상 속 쉼표를 만들어봐요.
​오늘 하루는 그동안 애쓴 나를 가만히 토닥이며 온전한 휴식을 선물해 주는 건 어떨까요.

verastar

임상심리사

답변수 789채택률 4%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

가정을 돌보고 주어진 몫을 다하며 바쁘게 살아왔는데, 삶의 한 단락을 지나고 보니 정작 나 자신을 위한 시간은 없었다는 생각이 든다는 거잖아요. 아이들도 바쁘고 일상은 비슷하게 흘러가는데, 마음 한구석이 텅 빈 것처럼 허전하고 감정 기복도 심해지고요. 새 취미나 운동을 해보려 해도 몸이 쉽게 지치니 용기가 안 나고, 지나간 일이나 안 좋은 생각에 사로잡혀 무기력해진다고요. 이 마음, 정말 많은 분들이 이 시기에 비슷하게 느끼는 거예요.

먼저 말씀드리고 싶은 건, 지금 느끼는 이 허전함은 본인이 잘못 살아서도, 마음이 약해서도 아니라는 거예요. 오히려 그동안 가정과 주어진 역할에 온 마음을 쏟으며 성실하게 살아오셨다는 증거예요. 그렇게 나를 뒤로 미루고 살다가, 삶의 한 단락이 지나고 여유가 생기면서 비로소 "나는 어디 있었지" 하는 질문이 올라오는 거거든요. 이건 아주 자연스러운 순서예요.

한 가지 짚어보고 싶은 게 있어요. 지금 이 상태가 삶의 전환기에 찾아오는 자연스러운 허전함인지, 아니면 조금 더 살펴봐야 할 무기력인지 구분해보면 좋겠어요. 본인이 "지나간 일이나 안 좋은 생각에 사로잡혀 무기력해진다", "감정 기복이 심하다", "의욕이 떨어진다"고 하셨잖아요. 이런 상태가 얼마나 오래, 얼마나 자주 이어지고 있는지가 중요해요. 가끔 쓸쓸한 정도라면 전환기의 자연스러운 감정이지만, 이런 무기력과 가라앉음이 대부분의 날에 지속되고 예전에 즐기던 것에도 흥미가 사라졌다면, 그땐 마음이 좀 더 지쳐 있다는 신호일 수 있어요.

그래서 조심스럽게 하나 여쭤보고 싶어요. 이렇게 무기력하고 안 좋은 생각에 사로잡히는 날에, 혹시 사는 게 허무하게 느껴지거나 마음이 많이 가라앉는 정도까지 가는 순간은 없으신가요? 걱정이 되어서 여쭤보는 거예요. 어떤 대답이든 괜찮으니 편하게 말씀해 주셨으면 해요. 그저 좀 쓸쓸하고 허전한 정도인지, 아니면 그보다 더 마음이 무겁게 처지는지 궁금해서요.

이제 다시 일상의 기쁨을 되찾는 방법을 말씀드릴게요.

먼저, 새 취미나 운동을 거창하게 시작하려는 부담을 내려놓으세요. 몸이 쉽게 지치는 상태에서 "제대로 뭔가 해야 한다"고 하면 시작 자체가 어려워요. 대신 아주 작은 것부터요. 하루 5분 집 근처를 걷거나, 좋아하는 차 한 잔을 천천히 마시거나, 햇빛 아래 잠깐 앉아 있는 것처럼요. 특히 햇빛을 쐬며 가볍게 걷는 건 무기력할 때 생각보다 큰 도움이 돼요. 큰 결심이 아니라 아주 작은 움직임부터 시작하는 게 핵심이에요.

두 번째, 지금 이 시기를 "역할이 끝난 때"가 아니라 "나를 위한 새로운 장이 시작된 때"로 바라봐 보세요. 수십 년간 남을 위해 살아오셨으니, 이제 그 시간과 에너지를 나에게 쓸 수 있는 때가 온 거예요. "나 자신을 온전히 돌봐주고 싶다"고 하셨잖아요. 그 마음이 정말 소중해요. 그게 이 새로운 장의 출발점이에요.

세 번째, 안 좋은 생각에 사로잡힐 때 그걸 억지로 밀어내지 마세요. 밀어내면 더 강해져요. 대신 "아, 지금 내가 좀 허전하고 지쳤구나. 큰 전환기를 지나고 있으니 그럴 수 있지" 하고 그 마음을 인정해주세요. 감정은 인정받으면 오히려 힘이 빠져요.

한 가지 여쭤보고 싶어요. 가정을 돌보기 전에, 혹은 그 사이에도 마음 한편에 "언젠가 해보고 싶다" 하고 미뤄둔 것이 있으셨나요? 거창하지 않아도 좋아요. 그런 게 있다면 그게 이 새로운 장을 채우는 실마리가 될 수 있을 것 같아서요.

지금 느끼는 허전함은, 그만큼 본인이 가정에 온 마음을 쏟으며 사셨다는 증거예요. 그 큰 사랑을 이제 조금씩 자신에게로 돌려주세요. 아주 작은 것 하나부터, 오늘 잠깐 햇빛 아래를 걷는 것부터 시작해보시면 좋겠어요.

찌니

상담교사

답변수 3,477채택률 3%

아이들의 자립과 삶의 변화 속에서 느끼시는 허전함과 피로감은 그동안 자신보다 타인을 먼저 돌보느라 애쓴 마음이 이제는 나를 돌봐줄 때라고 보낼 수 있는 자연스러운 신호입니다.
​다시 나만의 일상을 채워가기 위해 작은 것부터 가볍게 시작해보세요.
​거창한 취미 대신, 따뜻한 차 한 잔을 마시며 오롯이 내 감정에 집중하는 짧은 휴식을 선물해보세요.
​피로감이 크다면 무리한 운동보다는 가벼운 동네 산책이나 5분 스트레칭으로 몸을 천천히 깨워주는 것이 좋습니다.
​예쁜 하늘, 맛있는 식사 등 하루 중 느낀 소소한 감사를 한 줄로 적어보며 마음의 온도를 올려보세요.
​지금 느끼는 감정을 있는 그대로 받아들여 주시는 것만으로도 나를 돌보는 귀한 첫걸음이 됩니다. 천천히, 내 삶의 속도에 맞춰 온전히 자신을 사랑해주는 시간을 만들어가시길 응원합니다.

저도 그럴때 있었어요
그럴때 소확행도 필요로 하더라구요

로니엄마

사회복지사2급

답변수 2,887채택률 4%

친구의 성공 소식을 들으면 진심으로 축하하는 마음도 있지만, 내 상황과 비교하게 되면서 복잡한 감정이 드는 것은 너무 자연스러운 일이에요. 이런 마음을 이상하게 생각할 필요 없어요. 사람이라면 누구나 때때로 그런 감정을 느끼니까요. 중요한 건 이런 감정들을 인정하고 자신에게 너무 가혹하게 대하지 않는 거예요.

스스로에게 “나는 나만의 속도로 가고 있다”라고 말하며, 남과 비교하는 대신 자신의 길과 성장을 바라보는 연습이 큰 도움이 됩니다. 그리고 친구의 좋은 소식을 진심으로 축하하는 마음과 불안한 마음이 공존해도 괜찮다는 것을 받아들이는 것도 중요해요. 두 감정이 동시에 존재할 수 있다는 사실을 이해하는 것만으로도 마음이 조금은 가벼워질 수 있습니다.

심리 상담에서는 이런 부정적인 비교 심리나 열등감을 ‘인지 왜곡’으로 보고, 자동적으로 떠오르는 부정적인 생각들을 더 객관적이고 현실적인 시각으로 재구성하는 방법을 가르칩니다. 또한 자신의 장점과 지금까지의 노력에 집중하고, 작은 성취에도 감사하면서 자기 자신을 긍정적으로 바라보도록 도와줍니다. 이런 과정들은 점진적으로 자신감을 키우고 마음의 불안을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

마음 한편으로는 힘들겠지만, 그 감정도 나 자신을 성장시키는 과정의 일부라고 생각하며, 스스로에게 따뜻한 시선을 보내주세요..

약간의 번아웃도 오신듯 합니다 😢😢
그럴때일수록 조금 힘내보심 좋은것같아요 ~

김미아 코치

코칭전문가

답변수 182채택률 7%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

안녕하세요. 김미아 코치입니다. 💌

“그동안 ‘나 자신’을 위해 남겨둔 시간은 참 없었다는 생각이 문득문득 듭니다.”

글쓴이님께서는 지금까지 가족과 일상을 위해 많은 역할을 해오신 것 같습니다. 그러면 이제 글쓴이님께서 자신을 위해 가장 먼저 되찾고 싶은 것은 무엇인가요?

충분히 쉬는 시간인지, 오래 미뤄둔 관심사인지, 누군가의 필요와 관계없이 스스로 선택할 수 있는 시간인지요.

새로운 취미나 운동을 시작해야 한다고 생각하면 그것마저 또 하나의 해야 할 일이 되어 부담스럽게 느껴질 수도 있습니다. 처음부터 새로운 무언가를 크게 시작하기보다, 하루 중 단 10분이라도 “이 시간만큼은 무엇을 해야 해서가 아니라, 내가 원해서 사용한다”는 시간을 만들어보면 어떨까요?

그리고 기운이 떨어지고 감정의 기복이나 무기력함이 계속 이어진다면, 마음의 문제로만 여기기보다 몸의 상태도 함께 살펴보셨으면 합니다. 충분히 쉬어도 피로가 지속되거나 일상생활이 어려워진다면 건강검진이나 전문가의 도움을 받아보는 것도 자신을 돌보는 한 가지 방법일 수 있습니다.

더 궁금하신 점이 있으시면 언제든 편하게 쪽지 주세요.

글쓴이님께서 지금까지 다른 사람을 위해 내어주었던 마음과 시간을, 이제는 자신에게도 조금씩 돌려주실 수 있기를 진심으로 응원하겠습니다.

mindmap

청소년상담사

답변수 1,238채택률 3%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

오랫동안 가족과 일상을 위해 살아오다 보면
어느 순간 해야 할 일은 줄어드는데 마음속 빈자리는 오히려 더 크게 느껴질 수 있는 상황과 그마음 깊이 공감됩니다. 
그 허전함은 삶의 역할이 바뀌는 시기에 많은 분들이 경험하는 자연스러운 감정이기도 합니다.

무엇보다 글에서 인상 깊었던 것은 제 자신을 온전히 돌봐주고 싶어집니다 라는 문장입니다. 그 마음이야말로 다시 삶의 활력을 되찾는 첫걸음이 될 수 있습니다.

지금은 '예전처럼 힘을 내야 한다'고 자신을 몰아붙이기보다, 작은 변화부터 시작해 보셨으면 합니다.

♧매일 나를 위한 20~30분을 정해보세요. 
산책, 차 한 잔 마시기, 책 몇 쪽 읽기처럼 생산적인 일이 아니어도 괜찮습니다. '나를 위한 시간'이라는 의미가 더 중요합니다.

♧몸이 피곤할수록 무리한 목표는 줄이세요. 운동도 처음부터 열심히 하기보다 10~15분 걷기만 꾸준히 해도 기분과 체력 회복에 도움이 됩니다.

♧오늘 좋았던 일을 한 가지씩 적어보세요. 
아주 사소한 일이라도 괜찮습니다. 작은 기쁨을 의식적으로 발견하는 연습은 마음의 균형을 되찾는 데 도움이 됩니다.

♧새로운 목표보다 새로운 즐거움을 찾아보세요. 결과를 내야 하는 취미보다 꽃 구경, 전시회, 음악 듣기, 반려식물 키우기처럼 부담 없는 활동이 시작하기 쉽습니다.

♧혼자만 견디지 마세요. 
가까운 친구나 배우자와 마음을 나누거나, 필요하면 상담을 받아보는 것도 자신을 돌보는 좋은 방법입니다.

그리고 한 가지 꼭 말씀드리고 싶은 것은, 만약 이런 무기력감이 몇 주 이상 계속되면서 잠이나 식욕의 변화가 크고, 아무것도 즐겁지 않거나 일상생활이 힘들 정도라면 단순한 나이의 변화만이 아니라 우울감이 영향을 주는 경우도 있으니 전문가와 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.

인생의 한 단락이 끝났다고 해서 삶의 의미도 끝나는 것은 아닙니다. 지금은 누군가를 위한 삶에서, 조금씩 '나를 위한 삶'을 배워가는 새로운 시기인지도 모릅니다.

오늘 하루는 거창한 계획 대신 이렇게 스스로에게 말해보세요.
오늘은 나 자신을 위해 단 10분이라도 시간을 선물하자. 

그 10분이 쌓이면 다시 일상 속에서 웃을 수 있는 순간도 조금씩 늘어날 것입니다. 응원하겠습니다.

해피푸강아지똥

상담교사

답변수 691채택률 6%마음·정신건강, 스트레스·감정조절 전문

가정과 가족을 위해 진심과 최선을 다해 주어진 몫을 해내며 바쁘게 살아오셨을 사연자님의 보이지 않는 노고와 세월에 깊은 경의를 표합니다.

아이들이 자라나 자기 삶을 찾아가고 일상이 단조로워지는 삶의 전환점에서 느끼시는 허전함과 무기력감은 당연한 마음의 작용입니다. 나라는 존재의 많은 부분을 가족에게 내어주며 살아오셨기에, 그 자리가 비워진 만큼 찾아오는 텅 빈 마음은 결코 이상하거나 나약해서가 아닙니다. 그동안 나를 보살필 여유조차 없이 앞만 보고 달려오느라 고갈된 몸과 마음이 보내는 "이제는 나를 좀 돌봐달라"는 다정한 신호이기도 합니다.

이러한 허탈함을 지혜롭게 건너가고, 온전히 나 자신을 품어주며 일상의 소소한 기쁨을 찾아갈 수 있는 현실적인 마음가짐과 작은 습관들을 전해드립니다.

상실감과 허전함을 당연한 삶의 과정으로 인정해주기

마음이 텅 빈 듯 허전할 때 이를 억지로 채우려 하거나 "왜 이렇게 의욕이 없을까" 하며 스스로를 다그치지 말아주세요.

"그동안 내 역할을 다해내느라 정말 애썼구나, 마음이 허전한 건 그만큼 내가 최선을 다해 살아왔다는 증거구나" 하고 자신의 지나온 삶을 따뜻하게 인정해 주는 것에서 치유가 시작됩니다.

거창한 도전 대신 5분짜리 '아주 작은 나만의 루틴' 만들기

몸이 쉽게 피로한 상태에서 새로운 취미나 강도 높은 운동을 시작하려 하면 부담감에 마음이 먼저 지칩니다.

아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔 마시며 창밖 바라보기, 하루 10분 햇볕을 받으며 가볍게 동네 산책하기, 좋아하는 음악 한 곡 들으며 차 마시기처럼 몸에 부담을 주지 않는 아주 작고 소소한 행동부터 시작해 보세요.

'엄마'나 '아내'가 아닌 '나'를 위한 작고 소박한 선물해 보기

그동안 타인을 위해 양보했던 시선을 나 자신에게 돌려보는 연습이 필요합니다.

내가 좋아하는 향의 로션을 발라주거나, 좋아하는 꽃 한 송이를 사서 식탁에 두는 등 오롯이 '나의 기분과 만족'만을 위한 작고 소박한 기쁨을 일상에 하나씩 배치해 보세요.

생각이 부정적으로 흘러갈 때 몸의 감각으로 시선 돌리기

지나간 일이나 막연한 불안감이 불쑥 피어올라 마음을 무겁게 할 때는 생각에 매몰되지 않는 것이 중요합니다.

따뜻한 물로 샤워를 하며 피부에 닿는 물의 촉감에 집중하거나, 제철 과일을 천천히 맛보며 입안의 감각에 집중하는 등 '지금 현재 느끼는 몸의 감각'으로 마음의 주파수를 옮겨오세요.

자연스러운 신체 변화(갱년기 등) 가능성 열어두고 몸 챙기기

나이가 들며 찾아오는 감정 기복과 쉽게 피로해지는 증상은 호르몬 변화 등 신체적 요인과도 깊은 연관이 있습니다.

스스로의 의지만으로 이겨내려 애쓰기보다, 정기적인 건강검진이나 필요한 영양 섭취, 전문가의 도움을 받으며 몸을 편안하게 조율해 나가는 지혜가 필요합니다.

모든 것을 완벽하게 해내야 한다는 마음의 짐을 내려놓으시고, 오늘 하루는 오롯이 사연자님 자신을 가장 귀한 손님처럼 다정하게 대해주셨으면 좋겠습니다.

허전함과 무기력함을 스스로를 다그치지 않고 최선을 다해 살아온 훈장으로 인정해 주기

거창한 시작 대신 10분 산책, 차 한 잔처럼 부담 없는 아주 작은 루틴부터 실천하기

안 좋은 생각에 사로잡힐 때는 생각에 매몰되지 않고 현재 몸의 감각에 집중하기

사연자님의 앞날에 나를 찾아가는 편안하고 따뜻한 여정이 가득하기를 응원합니다.